Det første alle som svetter om natten, bør gjøre umiddelbart etter å ha våknet

Tilbake til hydreringstap. Når noen underliggende forhold er utelukket, er neste trinn å vurdere hvordan nattesvette påvirker hydratiseringsnivåer kommer soloppgang. "Mengden vann noen mister når du opplever nattesvette kan variere fra person til person avhengig av nivået og hyppigheten av nattesvetten, som kan påvirkes av deres generelle hydrering, til å begynne med og deres generelle helse," dr. Cederquist sier. Avhengig av omfanget av hydreringstap kan det være en utfordring å fungere dagen etter. "Tegn på dehydrering kan omfatte hodepine, føle seg svimmel eller svimmel, forvirring og tretthet, som alle kan påvirke vår generelle energi og funksjon så vel som humøret vårt," sier hun.

Så hva skal du drikke først om morgenen for å gjenopprette hydrering?

I følge dr. Cederquist, det første du bør gjøre etter å ha våknet fra en svett natts søvn er krystallklar: Drikk vann. Williams er også enig i å klemme i et glass vann før (!) Din vanlige morgendrikk (som te, kaffe og smoothies) vil hjelpe med å rehydrere og fylle på tapene som er opplevd over natten. Imidlertid, hvis du har opplevd en spesielt svett søvn, anbefaler Williams å supplere vannet med elektrolytter. “Når det gjelder rehydrering, er både vann og elektrolytter nøkkelen. Imidlertid fyller ikke vann alene kroppen din med elektrolytten-natrium, klorid og kalium-eller et karbohydrat som glukose som er nødvendig for aktiv væsketransport i kroppen, sier Williams.

I følge dr. Cederquist, det første du bør gjøre etter å ha våknet fra en svett natts søvn er krystallklar: Drikk vann.

For å innlemme elektrolytter i frokostrutinen din, anbefaler Williams å legge til en protein-frukt smoothie eller avokado toast til blandingen. Eller, for en vinn-vinn-løsning, bemerker hun at fuktighetsgivende matvarer også er en stor kilde til påfyll. I følge Academy of Nutrition and Dietetics utgjør maten omtrent 20 prosent av det daglige væskeinntaket, så se på snacks på sesongens sommersnacks, som melon, tomater og jordbær, som alle er naturlig rike på vann, karbohydrater, og elektrolytter, sier Williams.

Når det er sagt, advarer hun mot å konsumere altfor sukkerholdige drikker eller mat som kan ha uheldige effekter på hydrering. “Å drikke sukkerholdige drikker er ikke en gunstig løsning fordi overflødig sukker kan forårsake gastrointestinale symptomer som kramper, oppblåsthet eller kvalme. For mye sukker kan begrense kroppens evne til å absorbere væsker eller bremse fuktighetsprosessen, noe som faktisk kan gjøre dehydrering verre, sier Williams. I tillegg er det ikke bare viktig, men også essensielt å konsumere salt i moderasjon. “Tenk to ganger hvis du unngår salt. Natrium og kloridbord salt-er kritiske elektrolytter som hjelper til med å levere vann til kroppens celler og opprettholde hydreringsbalansen i løpet av dagen, ”legger hun til.

Den perfekte mat- og drikkekomboen for hydrering, ifølge eksperten? "Ta en blandet fruktsalat med vannmelon, bær og banan, sammen med noen salte nøtter eller kringler for å gi deg en fin fuktighetsgivende snack pluss noen viktige elektrolytter," sier Williams, som hun parer sammen med et høyt glass forfriskende sitronvann, En kopp kaffe, og en pakke med pedialyte raske hydreringspulverpakker, som inneholder en balanse av elektrolytter og glukose for rask rehydrering gjennom dagen.

Hva er den beste måten å forhindre tap av hydrering over natten?

I følge Nilong Vyas, MD, en søvnekspert hos Sleepless i NOLA og en medisinsk gjennomgangsekspert ved SleepFoundation.org, nattesvette skal ikke være normen, og at de kan knyttes til underliggende forhold. "Å komme til roten til saken skal være den første forsvarslinjen mot nattesvette," dr. Vyas sier. For å holde hydreringstap i sjakk over natten, anbefaler hun imidlertid å sove på kjølig sengetøy med pustende klær. "Etter å ha våknet fra en nattsvette episode, bytt klær og sengetøy, drikk vann og prøv å komme i dvale,". Vyas sier.

Nok en tilnærming til å stavet bort nattesvette? Pre-hydrating. "Forsøk å få noen ekstra fuktighetsgivende væsker og matvarer for å sikre at du ikke faller bak," sier Williams. "Generelt, hvis du er på toppen av hydreringsspillet ditt om dagen, er det sannsynligvis tilstrekkelig å drikke en moderat mengde vann om kvelden for å holde deg hydrert mens du sover," sier hun. Som en generell tommelfingerregel bemerker Williams at kvinner skal drikke omtrent ni kopper væske per dag, og menn skal drikke omtrent 13 kopper daglig.

"Det kan være lurt å skyte i minst to tredjedeler av hydreringsmålene dine før middag, slik at du ikke avbryter søvnen med baderomsbesøk," sier Williams. Snakk om ord å leve etter.

En RD deler noen av de mest fuktighetsgivende matvarene: