Den enkleste måten å lindre smerter i fot og tå mens du slapper av på sofaen, ifølge en fotterapeut
Hva er tå separatorer?
Tåseparatorer (også kalt tåavstandsstykker, tåprøkere eller tåbårer) ser ut som skum tåholdere som holder neglelakk fra å smugge under pedikyr, men disse spesifikke versjonene er laget av et sterkere materiale som medisinsk kvalitet gel eller silikon. De jobber ved å hjelpe til med å tilpasse tærne til sin rettmessige stilling mens de gir en mild strekk. For å bruke dem, skyver du bare hver av tærne i de angitte hullene, og ... det er det. Større typer som Yogatoes er ment å være slitt barbeint, og mens du er av føttene, kan du bare slå dem på mens du ser på TV, og la dem gjøre sine ting-mens mindre modeller med en flatere profil kan bæres i sko.
Anbefaler podiatere tåskiller?
Nesten alle fotterapeut jeg så om fotproblemene mine anbefalt. Jeg bruker tåskiller. Og utover å være ekstra hjelpende for å tilpasse tærne til de som skyver føttene inn i trange rom (ser på deg, brukere av spisse sko), sier podiatere at det er andre toe-avstandsfordeler å vurdere.
"Jeg anbefaler tåseparatorer til nesten alle pasientene mine," sier Podiatrist Emily Splichal, DPM. ”Jeg opplever at de er en flott måte å strekke de små musklene rundt tærne så vel som tærne selv.”
Og siden tær og føtter bærer full kroppsvekt med hvert trinn, er tåfleksibilitet ikke noe lite problem. "Hvis storåen ikke kan bøye seg veldig bra, vil du lande annerledes, og den virkelig setter opp mye ubalanse i muskelkjeden og inn i hoften," Stephen Pasterino, grunnleggeren av P.Volve i New York City, tidligere fortalt godt+bra. Uten tåfleksibilitet kan plantarfasciaen din (som spenner over lengden på Instep) også miste evnen til å absorbere sjokk godt, noe som setter deg mer i fare for plantar fasciitt, også.
“Tåseporatorer er en flott måte å strekke de små musklene rundt tærne så vel som tærne selv.”-Emily Splichal, DPM
Utover deres forebyggende krefter kan tåseparatorer også dempe foten og tåsmerter som kan være resultatet av regelmessig gåing eller løping, og kan også bidra til å bremse progresjonen av vanlige tåforhold. "Personer med hamtoes, bunions og nevromer vil alle dra nytte av tåskiller," sier dr. Splichal. Mens noen alvorlige tilfeller av disse forholdene kan kreve mer intens behandling, antyder hun fortsatt at pasientene hennes med stive hamertoer eller alvorlige bunions inkluderer tåseparatorer i deres daglige rutiner. "Å bringe til og med litt mobilitet og innretting av forfoten er gunstig," legger hun til.
Gjør tå avstandsstykker virkelig fungerer?
Spesielt når det gjelder bunions, støtter nyere forskning DR. Splichal Up: A 2021 metaanalyse1 Fant en kombinasjonsbehandling av tåseparatorer, trening, nattsparker og tørr nåling var det beste valget for å redusere bunions. I tillegg en liten studie fra 2018 av 56 kvinner med moderate bunions publisert i Journal of the American Podiatric Medical Association Fant også sammenkobling av tåseparatorer med fotmobiliseringsøvelser resulterte i en betydelig reduksjon i bunionens alvorlighetsgrad på et år med bruksår.
Dr. Splichal har funnet ut at resultatene fra tåskiller har en tendens til å være mer uttalt hos pasientene hennes som bruker dem mer regelmessig. Men som det er tilfelle med en hvilken. "Vanligvis synes jeg at pasienter bare kan bruke dem så lenge, så jeg råder folk til å lytte til kroppene sine og ta dem av når de blir irriterende," sier Dr. Splichal. Nedenfor har vi avrundet noen av våre favoritt tå separatorer for å komme i gang.
De beste, podiater-anbefalte tåskiller for å prøve på fot- eller tåsmerter:
Størrelser: Kvinners 5-13, menn 6-11 menn.5
Riktig tær er separatorene som dr. Splichal anbefaler ofte til pasientene sine. Laget av silikon i medisinsk kvalitet, de er små og slanke nok til å ha på seg i joggeskoene dine, slik at de jobber mens du er på farten. De er også tilgjengelige i fire unisex -størrelsesalternativer som dekker et bredt spekter av sko- og kvinnestørrelser.
Farger: Klar
Fordeler:
- Kan ha på seg skoene
- Bred størrelse
- Laget av fleksibel, medisinsk kvalitet silikon
Ulemper:
- Viseste valg på denne listen
Størrelser: Ekstra liten (kvinners 5-7), liten (kvinner 7.5-11)
Yogatoes er en original av kategorien tå-separator og et toppvalg på Amazon blant anmeldere med bunions. Laget av en BPA-fri, medisinsk gel, kommenterer mange mennesker om holdbarheten. Yogatoes størrelse virker litt restriktive, men et av deres to størrelsesalternativer vil sannsynligvis fungere for kvinneskostørrelser 5-11. Legg merke til at i motsetning til riktig tæralternativ ovenfor, er disse tåavstandsstykkene designet for å bli slitt mens de slapper av, da det støttende bunnstykket gjør dem for klumpete til å ha på seg sko.
Farger: Blå
Fordeler:
- Høyt vurdert av kunder med bunions
- Holdbart materiale
Ulemper:
- For tykt til å ha på seg med sko
- Ikke så mange størrelsesalternativer som andre valg
Størrelser: En størrelse
På grunn av deres mindre profil, dr. Splichal anbefaler disse sinnene Bodhi-separatorer til alle med mindre tær eller føtter, som kan ha nytte av en strekk med lavere intensitet. Som riktige tær, rapporterer de fleste kunder at disse kan brukes når du går, trener eller i sko. Imidlertid, mens de er laget av en myk og fleksibel medisinsk gel, er de bare tilgjengelige i ett størrelse alternativ, slik at de kanskje ikke er det beste valget for folk med større føtter. Noen mennesker rapporterte faktisk å rulle eller slå seg når passformen var for stram.
Farger: 4
Fordeler:
- Tynn nok til å ha på seg med sko
- Høyt vurdert
- Tilgjengelig i fire farger
Ulemper:
- Bare ett størrelse alternativ
- En for stram passform kan forårsake rulling eller bunching
Størrelser: Small (Women's 4-6, Men's 2-4), Medium (Women's 7-9, Men's 5-8), Large (Women's 10-13, menn 9-12) menn)
Hvis ideen om gel eller silikon mellom tærne virker litt for intens, kan det være lurt å starte med noen tå separatorsokker. Disse tåsokkene er laget av en blanding av bomull, polyester og elastan, og kan vaskes i maskin for enkel rengjøring. De kommer også i tre unisexstørrelser for å imøtekomme de fleste føtter og en rekke morsomme farger. Kundene sier at de er myke og komfortable, selv om flere advarer om at de er ganske tykke, så de er ikke en god passform for å ha på seg skoene.
Farger: 11
Fordeler:
- Mykere enn silikonmodeller
- Kan vaskes i maskin
- Godt utvalg av størrelser og farger
Ulemper:
- Noen kunder sier at de ikke er tørketrommel
- Tykk
Størrelser: Stor
"Se etter produkter laget av silikon eller skumgummi, da disse materialene er myke og komfortable," sier Daniel PLEDGER, en fotterapeut og grunnlegger av epodiatere. Han anbefaler disse tåskillerne fra Pedifix, som er laget av en myk, fleksibel gel som former for føttene dine. "De er komfortable med å ha på seg og gjøre en god jobb med å skille tærne," legger han til. Selv om denne pakken med fire individuelle avstandsstykker kan være nyttig for målrettet lettelse, er det verdt å merke seg at den begrensede størrelsen ikke passer alle fottyper.
Farger: Klar
Fordeler:
- Individuelle avstandsstykker for målrettet lettelse
- Podiatrist-anbefalt
- Myk, fleksibel gel
Ulemper:
- Begrensede størrelsesalternativer
Størrelser: En størrelse passer de fleste
"Avhengig av ditt spesifikke tåproblem, har jeg en tendens til å trekke mot hylse-typen enheter laget av silikon/gel," sier Marion Parke, en fotterapeut og luksusskodesigner. Hun sier at hylse-type separatorer vanligvis holder seg bedre enn den halvmåneformede typen. I tillegg er silikon- og gelmaterialer fine fordi det holdbare materialet ikke komprimerer over tid, og de kan vanligvis vaskes med en mild såpe og vann, og er mer holdbare. Disse silikonetåhylsene kommer i en pakke med 10 og kan trimmes for å passe til tærne. I tillegg, avhengig av passform, kan det hende du kan bruke disse med sko.
Farger: Klar
Fordeler:
- 10 individuelle, trimmbare ermer for tilpasset pleie
- Kan bæres i de fleste sko
- Podiatrist-anbefalt
Ulemper:
- Bare en omkretsstørrelse
Ting du må vurdere før du kjøper
Med eller uten sko: Hvis du håper å trene føttene dine ut og ut, vil du velge et par avstandsstykker som er tynne nok til å ha på deg i skoene dine. Hvis du bare er komfortabel med å bruke avstandsstykkene dine i kortere tid hver dag, vil du sannsynligvis bli satt med et tykke par.
Størrelsesalternativer: Mens tåavstandsstykker er designet for å være tøyelig og mykt, er det fremdeles viktig å finne en passform som ikke føles for stram eller for løs. Hvis du har spesielt små eller store føtter, kan du søke etter et merke som henvender seg til fotstørrelsen.
Varighet: Hvis du er ny tåre avstandsstykker, kan det være lurt å starte med et rimeligere par for å se hvordan du liker dem. Imidlertid kommenterer mange anmeldere at den økonomiske investeringen var verdt det da de byttet til dyrere, mer holdbare modeller, som yogatoer eller riktige tær.
FAQ
Er det ok å bruke tåskiller hele dagen?
I følge dr. Splichal, du bør begynne med å bruke tåseparatorer i noen minutter hver dag, og deretter øke hvor lang tid du blir vant til dem. Hvis du føler deg komfortabel med å bruke dem hele dagen, kan du!
Hva er forskjellen mellom tåavstandsstykker og tåseparatorer?
Mens merker bruker forskjellige terminologi, er det ikke forskjell mellom tåavstandsstykker og tåskiller. Begge jobber for å strekke tærne og føttene for å oppmuntre til bedre justering.
Hva er negativene til tåavstandsstykker?
Tåavstandsstykker er generelt trygt for bruk, men kan være ukomfortable, spesielt først. Hvis tåavstandsstykkene dine er for små, kan de kutte av sirkulasjonen mellom tærne-hvis det er tilfelle, kan du vurdere å bytte dem for en større størrelse. Hvis du velger et par tåseparatorer som du kan bruke i skoene dine, må du prøve dem over en kort periode. På den måten, hvis de gjeng eller ruller opp i skoene dine, kan du ta dem raskt av og unngå ubehagelig gni eller blemmer.
Ønsker å prøve ut noen få aktive strekninger som takler hele foten? Følg med med trener Traci Copeland her:
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Ying, Jianhua et al. “Justerte indirekte og blandede sammenligninger av konservative behandlinger for Hallux Valgus: en systematisk gjennomgang og metaanalyse.” International Journal of Environmental Research and Public Health Vol. 18,7 3841. 6. april. 2021, doi: 10.3390/Ijerph18073841
- Abdalbary, Sahar Ahmed. “Fotmobilisering og treningsprogram kombinert med tåseparator forbedrer resultatene hos kvinner med moderat hallux valgus ved 1 års oppfølging en randomisert klinisk studie.” Journal of the American Podiatric Medical Association Vol. 108,6 (2018): 478-486. doi: 10.7547/17-026
Men vent, det er mer! Ønsker å være den første til å høre om de siste (og største) butikkproduktdråpene, tilpassede samlinger, rabatter og mer? Registrer deg for å få intel levert rett til innboksen din.
