Hvorfor granatepler er en av de beste matvarene for hjernehelse og kjemper betennelse

2. Hjelper til med å redusere PMS

En granateple frø er ikke den eneste næringsrike delen. "Den hvite delen rundt frøene inneholder lignaner, en type polyfenol som finnes i planter, som har svak østrogen aktivitet og kan modulere eller normalisere effekten av østrogen i kroppene våre," dr. Sier Denniston. "Lignans kan bidra til å redusere symptomer på PMS og bidra til å normalisere uregelmessige perioder.""

3. Granatepler støtter humør og mental helse

Hvis du ikke er tilhenger av yoghurt, er det å spise granatepler en annen utmerket måte å få dosen med sunne tarmbakterier. "Studier har vist at polyfenoler i granateple øker veksten av gunstige bakterier i tarmen, Bifidobacterium og Lactobacillus, to veldig viktige stammer for humør og mental helse," dr. Sier Denniston.

4. Granatepler bidrar til å forbedre hukommelsen

Granatepler kan også støtte minnet ditt. Steven Gundry, MD, hjertekirurg og forfatter av Planten paradoks, Merknader En studie utført med hjerteoperasjonspasienter ved Loma Linda University viste at det å ta granateple kapsler forhindret hukommelsestap etter hjerteoperasjon. Pasienter i studien opplevde en forbedring i deres hukommelsesretensjon sammenlignet med før operasjonen.

5. Granatepler er mye med antioksidanter

Mange av helsemessige fordeler ved granatepler skyldes en forbindelse den inneholder kalt punicalagin, som er potente antioksidanter som først og fremst finnes i saften og skrellet. "Antioksidanter er med på å bekjempe frie radikaler, som er ustabile molekyler som skader sunne molekyler ved å stjele elektronene sine," sier sertifisert ernæringsfysiolog Aimee Aristotelous. Shapiro legger til at takket være Punicalagin, inneholder granateplejuice mer antioksidantaktivitet enn rødvin og grønn te.

6. Granatepler reduserer betennelse og kjemper mot sykdom

Takket være Punicalagin som er nevnt ovenfor, sier Aristotelous granatepler også svært betennelsesdempende. "Kronisk betennelse kan være den skyldige av mange alvorlige sykdommer som kreft, hjertesykdom, diabetes type 2 og Alzheimers," sier hun. Så å få dosen av den livlige frukten kan bidra til å beskytte deg mot disse sykdommene.

7. Granatepler holder blodkar sunt

Dr. Denniston bemerker at Punicalagins betennelsesdempende effekter også hjelper blodkar og beskytter dem mot skade. "Granateplefrø støtter også syntese og aktivitet av nitrogenoksid, som er et stoff som hjelper til.

Hvordan bruke granatepler i måltidene dine

Halve slaget om å spise granatepler sprekker babyen åpen og får ikke karmosinriske flekker over deg selv, men helsemessige fordeler gjør det verdt innsatsen. Som med de fleste matvarer er fersk best, men hvis du ikke kan bry deg med å prøve å åpne den, kan du også kjøpe Ails (aka frø) på sin egen ferdigpakket i matbutikken. Her er måter å presse flere granatepler på kostholdet ditt.

Spis frøene som en matbit

Selv om det å drikke granateplejuice er en enkel måte å få granateptene dine i, dr, dr. Gundry anbefaler å spise de rå frøene i stedet for å få det mer ernæringsmessige smellet. "En kopp granateplejuice inneholder 33 gram sukker eller omtrent 8 ts sukker," sier han. "I kontrast har en kopp granateplefrø 7 gram fiber.""

Dryss frø i retter

Du kan innlemme granateplefrø i en rekke retter, både søte og velsmakende. Bruk dem til å toppe morgenskålen med havregryn eller yoghurt. Kast dem i en salat for et utbrudd av farger og søthet. Aristotelous legger til at de gir et utmerket tillegg til hummus eller guacamole. Du kan til og med kaste glutenfri resterende pasta med grønnsaker som vil vare deg hele uken. Kan du si allsidig?

Forbruker det som et supplement

Å supplere med granatepleekstraktkapsler er et annet alternativ, som sies å ha samme effekt som å drikke rett opp granateplejuice. "Granatepleekstraktkapsler leverer like mengder av polyfenolene gallinsyre, ellaginsyre, punicalagin A&B, og Punicalin A&B, som alle reduserer betennelse, reduserer kolesteroloksidasjon og til og med reduserer plakk i tenner," DR. Sier Gundry. Aristotelous sier, kosttilskudd som kommer i pulver eller ekstraktform, høster også fordelene med de ikke-spiselige delene av granateple, for eksempel skallet, som også er rik på antioksidanter. Før du vurderer et supplement, må du ta hensyn til legen din eller en registrert kostholdsekspert.

Hvordan velge og lagre granatepler

Når du er i matbutikken eller bondemarkedet, må du holde øye med for granatepler som føles solid på utsiden og er tunge for størrelsen. Ikke tenk på fargen, da det er en indikasjon på typen granateple i stedet for modenhetsnivåfargen fra pulserende rosa til knallrød til Merlot. Velg den største størrelsen du kan finne, da dette vil bidra til å avgjøre hvor saftig frukten din er. Unngå granatepler som viser bevis på blåmerker eller inneholder synlige sprekker.

Det er enkelt å lagre granateple. Hele, uklippet frukt kan holdes på benkeplaten din ved romtemperatur i opptil en uke, eller du kan lagre den i kjøleskapet i to uker. Hvis du foretrekker å fjerne frøene så snart du kjøper, lagrer du dem i en lufttett beholder i opptil seks dager i kjøleskapet; De vil også holde så lenge som tre måneder i fryseren.

Er granateple juice bra for deg?

I tillegg til å bli spist hele (eller som arils), er det å nyte det å nyte det å nyte det å nyte det å konsumere det. Du vil ofte finne granateplejuice rett i den nedkjølte delen av produktene i butikken. Du kan også gjøre det selv ved å bruke ferske granatepler ved å så granateptene og deretter blande frøene og masse ved hjelp av en blender til konsistensen er glatt.

Hvis du lurer på om granateplejuice er sunn eller ikke, har vi gode nyheter: Foruten å være en søt slurk, er det også mange fordeler med granateplejuice. Registrert kostholdsekspert og Verywell daglig leder Rachel Berman, RD, har tidligere fortalt Well+Good All About Pomegranatew Juice -fordeler.

1. Granateplejuice er også mye med antioksidanter

Berman sier at en av forskjellene mellom å konsumere granateplejuice kontra frukten i hele formen, da du mister noen av næringsstoffene, inkludert fiber og vitamin A. Men granatets høye antioksidantinnhold er ikke tapt i det hele tatt når du liker det som en drikke. "Granateplejuice er også en rik kilde til punicalagins, som er kraftige antioksidanter," sier hun. Som nevnt har Punicalagins vært knyttet til å bidra til å redusere risikoen for visse typer kreft, i henhold til vitenskapelige studier.

2. Det kan forbedre hjernehelsen

En vitenskapelig studie av voksne med milde minneklager fant at deltakere som konsumerte granateplejuice gjorde det bedre på minnetester enn de som ikke gjorde det. Årsaken til dette skyldes sannsynligvis at antioksidantene hjelper med blodstrøm til hjernen, noe som er bra for kognitiv funksjon. En annen studie på rotter fant at konsumerende granateplejuice var knyttet til å redusere inflammatoriske markører i hjernen, noe som antydet en annen kobling mellom juice og hjernehelse.

3. Det hjelper med å redusere betennelse

En annen granateplejuicefordel takket være det høye antioksidantinnholdet er at det kan bidra til å redusere betennelse, og bekjempe frie radikaler i kroppen som kan forårsake skade på kroppens celler. Dette er koblet til alt fra foryngende hud til å avverge kroniske sykdommer, inkludert kognitiv svikt.

4. Det tilbyr litt immunforsterkende vitamin C

Berman sier at mens butikkkjøpte granateplejuice har en tendens til å ha mistet noe av fruktens C-vitamininnhold (åtte gram har vanligvis 0.25 milligram av vitamin C, mens en kopp frukten i seg selv har 18 milligram C -vitamin), hvis du lager din egen, kan mye av det beholdes gjennom massen. Dette betyr at å nippe til fersk granateplejuice potensielt bidra til å øke immunforsvaret ditt, i forbindelse med andre sunne vaner, selvfølgelig. For ekstra immunitetsfordeler, tilsett litt ingefær og gurkemeie.

5. Granateplejuice er bra for huden din

De kombinerte kreftene til Punicalagins og vitamin C gjør granateplejuice til en ganske fantastisk skjønnhetsdrikk. C -vitamin hjelper med kollagenproduksjon, noe som bidrar til å redusere utseendet på rynker fra innsiden og ut. Og fordi Punicalagins hjelper til med å bekjempe frie radikaler, hjelper det med å forynge huden.

6. Det hjelper med å fremme god søvn

Mens du høster fordelene med granateplejuice når som helst på dagen, gjør magnesiuminnholdet (17 milligram en porsjon) det til en spesielt god drink før sengetid da magnesium er knyttet til å fremme god søvn.

7. Hjelper med muskelgjenoppretting fra treningsøkter

Det høye magnesiuminnholdet i granateplejuice også er en flott gjenopprettingsdrink etter trening etter trening etter trening. Vitenskapelige studier har koblet magnesiumforbruk med å hjelpe muskler bedre reparasjon fra slitasje av anstrengende treningsøkter.

8. Granateplejuice har kalium

En servering av granateplejuice har 214 milligram kalium, en del av de 3.500 milligramene du vil ha som mål å få en dag. Kalium er et viktig næringsstoff for hjertehelse, knyttet til å senke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Det hjelper også med å holde natriumnivået balansert.

9. Granateplejuice regelmessig er bra for hjertehelse

Er det noe disse tingene ikke kan gjøre? Granateplejuice er knyttet til lavere kolesterol og blodtrykk hvis den konsumeres regelmessig. Dette er sannsynligvis på grunn av de så kraftige antioksidantene, som potensielt kan redusere mengden LDL, eller "dårlig" kolesterol i kroppen.

Er det noen bivirkninger av å spise granatepler eller drikke granateplejuice?

Fordi granateplejuice er så søt, kan mange sunne spisere lure på om sukkerinnholdet påvirker helsemessige fordeler. (Den har omtrent 31 gram per åtte gram, avhengig av merkevaren.) Bermans dom: Ikke altfor besatt over det. "Sukker i frukt er helt naturlig og ingenting å være bekymret for i moderasjon," sier hun. Men det er en høy dose i en porsjon, så vær bare klar over hva andre kilder til sukker du bruker den dagen, og prøv å holde deg til ikke mer enn en enkelt porsjon pom juice daglig.

Selv om sukkerinnholdet ikke er noe å bekymre seg for mye om, er det andre faktorer å huske på når du bruker granatepler. Som med hvilken som helst mat, kan noen mennesker være allergiske. Tegn på dette inkluderer vanligvis kløe, hevelse, en løpende nese og problemer med å puste. Hvis du opplever noen av disse symptomene etter å ha drukket pom juice, er det best å styre unna.

Ingen allergier? Gå frem og nyt alle Søt-terte-arilene du kan motivere deg selv til å trekke ut fra frukten din. Det er ingen enkel oppgave, men det er tydelig.

Slik kutter en Redditor. (Det vil sjokkere deg.)

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.