Forskjellen mellom hvit støy, rosa støy og brun støy-og som kan øke minnet mens du sover

Nedenfor bryter søvneksperter ned forskjellene mellom hvit, rosa og brun støy, og deler potensielle fordeler for å klokke tilstrekkelig søvn av god kvalitet.

Her er forskjellen mellom hvit, rosa og brun støy

hvit støy

Generelt høres hvit støy ut som sus av en radio innstilt til en ubrukt frekvens. Akkurat som hvitt lys inneholder alle lysfrekvensene i det synlige området, inneholder hvit støy alle lydfrekvensene i det hørbare området, og skaper det søvnleger kaller en "lydvegg.”Det betyr egentlig at lyden er jevn og konsistent, noe som kan bidra til å blokkere ekstern støy som kan påvirke søvn negativt, sier klinisk psykolog og søvnlege Shelby Harris, Psydy.

Noe forskning støtter det opp: En liten studie fra 2017 fant at bredbåndslydadministrasjon reduserte søvnutstart av søvn (aka tiden det tar å sovne) med 38 prosent sammenlignet med normal miljøløy. Og en annen liten 2021 -studie viste at hvit støy forbedret søvnkvaliteten og varigheten hos folk som bodde i New York City og bemerket å oppleve søvnforstyrrelser på grunn av høye nivåer av miljøløy.

Men samtidig fant en 2021 litteraturgjennomgang av studier på hvit støy at selv om det i noen tilfeller kan redusere tiden det tar deg å sovne, har det ikke alltid konsekvent positive effekter på søvnkvaliteten og kan til og med forhindre at auditive systemet avvikles fullt ut. Så i hovedsak, hvis du ikke tar sikte på.

Lytt til det her.

Rosa støy

Med rosa støy får du brummen av hvit støy, men med en mindre skingrende tone, ettersom intensiteten til dens høyere frekvenslydbølger er mindre enn den for de lavere frekvensene. Oversettelse: rosa støy kommer over mer som whoosh med jevn nedbør eller en foss enn det gjør radiostatisk. "Jeg beskriver rosa støy som lik hvit støy, men med basen dukket opp," sier DR. Dasgupta.

“Fordi visse elementer i minnet er avhengige av å bruke tid i denne dypere, sakte bølge-søvn, er det fornuftig at rosa støy tilsynelatende kan hjelpe med hukommelsesinnkalling."-Dr. Dasgupta

Til sammenligning er det noen flere studier på rosa støy enn det er på hvit støy for å støtte dens søvnforsterkende effekter-nemlig den Bølge hjerneaktivitet under søvn. "Fordi visse elementer i minnet er avhengige av å bruke tid i denne dypere, sakte bølge-søvn, er det fornuftig at rosa støy tilsynelatende kan hjelpe med hukommelsesinnkalling også," sier dr. Dasgupta. Og det er i tråd med ovennevnte studie: Deltakere som ble utsatt for utbrudd av rosa støy (da de ble oppdaget å ha kommet inn i sakte-bølge søvn) utført tre ganger bedre på en minnetest neste morgen enn de gjorde etter en natt med nei bråk.

Fortsatt gjenspeiler den studien en laboratorieinnstilling der den rosa støyen kan synkroniseres med når hver av de 13 deltakerne drev i dyp søvn. Og som et resultat er ikke koblingen mellom rosa støy og hukommelse. "Det er ikke nok forskning som er avgjørende å si: 'Lytt til rosa støy over hvit støy', men det blir sagt, hvis du har muligheten til å prøve rosa, kan du like godt prøve det siden det er et par av disse begrensede studier, sier dr. Harris.

Lytt til det her.

Brun støy

Hvis rosa støy er dypere i tone og intensitet enn hvit støy, er brun støy enda litt dypere enn rosa. Og ved å miste noe av volumet av de midt- og høye rekkeviddefrekvensene som er sterkere til stede i de andre fargelydene, kommer brun støy over mer som den milde rumlingen i havet, sterk vind eller torden enn det gjør nedbør.

Selv om anekdotiske bevis peker på fordelen med brun støy for ro og søvn-og dens dype toner kan det hende at de absolutt kan skape en mer beroligende, behagelig stemning enn lydene av den hvite og rosa søskenbarnene-det har ikke blitt studert strengt, sier DR. Harris. "Derfor har jeg en tendens til å anbefale alt som personen liker og blir trukket til som er en jevn støy-enten det er brun, rosa eller hvit," sier hun. ”Det er også slik at noe av de ovennevnte sannsynligvis vil være mer nyttige for de menneskene som har inkonsekvente lyder i søvnmiljøene sine som de trenger å maskere.”

Lytt til det her.