Forbindelsen mellom tarmhelse og hormoner alle i overgangsalderen burde vite

Videre er leger og forskere fremdeles ikke helt sikre på hva som skjer i Estrobolome under overgangsalderen, sier DR. Romm. Men det som er kjent er at hvis din estrobolom trives med alle de herlige bakteriene og soppene som bryter østrogenet ned, vil det ikke føre til tsunamien til vanskelig å administrere symptomer. Akkurat som mikrobiomet som helhet, er nøkkelen å opprettholde en balanse. "En ubalanse av Estrobolome skjer når det er mangel på mangfold av sunne organismer," DR. Romm sier. Husk at Estrobolome inkluderer omtrent 60 typer bakterier og sopp-de flere typene du har, jo bedre. Noe som bringer oss til neste viktige informasjon: Hvordan hjelpe din Estrobolome å trives.

Hvordan øke de gode bakteriene og soppene i Estrobolome

Hvis du vil gi næring til Estrobolome, er den beste handlingen du kan ta å passe på tarmhelsen din som helhet, ifølge begge legene. "Å spise et bredt utvalg av planter i stedet for de samme om og om igjen vil virkelig bidra til å øke mangfoldet av bakterier og sopp," dr. Romm sier.

Årsaken til DR. Romm og dr. Pelz er så sterke talsmenn for å spise en rekke planter er fordi de har fiber, polyfenoler og pre- og probiotika, som alle er upmangfold i tarmen, som inkluderer mangfold i Estrobolome. Frukt, grønnsaker (inkludert gjærede grønnsaker), nøtter, frø, krydder og urter er alle matvarer som er bra for tarmen og estrobolomet. "Du må mate de gode bakteriene i tarmen for å navigere i overgangsalderen," dr. Pelz sier. "Hvis du ikke gjør det, vil det bli en steinete tur.""

I mellomtiden, dr. Romm sier at det er viktig å spise sunt fett, for mat som avokado, fisk, nøtter og olivenolje er gode alternativer. "Sunt fett produserer kortkjedede fettsyrer, som hjelper til med å beskytte tarmen mot betennelse," dr. Romm sier. Hvis tarmen ikke er i takt, sier hun at det kan føre til fordøyelsesproblemer.

Begge legene sier at det også er viktig å vite hvilke matvarer som har en negativ effekt på mikrobiomet og Estrobolome. Du kan sikkert gjette de skyldige: Behandlet mat og sukker kan alle drepe de typer bakterier og sopp du vil ha i høye mengder.

Se videoen nedenfor for flere tips om hva du skal spise for tarmhelse:

Dr. Romm sier at det faktum at folk i overgangsalderen kan kontrollere deres estrobolom gjennom kostholdet sitt, bør være oppmuntrende. Hun sier at mange ser på overgangsalderens symptomer som noe som er helt ut av hendene som de bare må "takle", men det er absolutt ikke sant. "Du kan faktisk endre bakterienes sminke i tarmen og estrobolom-raskt også, bare i løpet av noen uker," sier hun og legger til at noen skal kunne føle effekten av dette så raskt også.

Foruten å fylle ut et mangfoldig utvalg av plantebaserte matvarer, dr. Romm sier å få jevn god, kvalitetssøvn har også en positiv effekt på Estrobolome. "Når vi ikke sover godt, fungerer ikke mikrobiomet og estrobolomet også," sier hun. Dette rådet kan høres ut som en grusom vits når symptomer i overgangsalderen er nøyaktig hva er Å holde mange oppe om natten, og på grunn av dette er hennes råd å gjøre det beste du kan og ikke å besette for mye.

Estrobolome viser hvor ekte og viktig tarmhormonforbindelse er, og å ha denne informasjonen er et viktig verktøy for å håndtere overgangsalderen. Ingen av ekspertene ser overgangsalder som noe å frykte eller frykte; Det er bare et livsfase. Nå som du vet hvordan du skal vise Estrobolome litt kjærlighet, vil det bidra til å gjøre det lettere å navigere i det. Eller, som dr. Romm uttrykker det: "Det kan virkelig være så enkelt som å spise flere planter!""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.