Den største myten om trening og immunitet har holdt ut i 40 år, men det er på tide å slutte å tro det

Enda viktigere er at treningsøkter med høy intensitet gir deg den typen hjertefordeler som hjelper deg å holde deg i gang i lang, lang tid. "Det er faktisk bevis på at intervalltrening med høy intensitet gir betydelige kardiopulmonale fordeler som tilsvarer eller kanskje større enn lengre anfall av mer moderat trening," sier Roger Luo, MD, assisterende professor i ryggrad og muskel- og skjelettmedisin ved Rutgers New Jersey Medical School. "Når det gjelder trening med høy innvirkning med belastede vekter, bør deltakerne være mer opptatt av å utføre disse øvelsene med riktig form og teknikk og passende belastning.""

Takeaway: Selv når det er super, super kaldt ute og dine medarbeidere ser ut til å falle til høyre og venstre, bør du fortsatt variere treningsøktene dine mellom forskjellige intensiteter. "Generelt vil jeg anbefale folk som ikke utelukkende fokuserer på styrke, kraft eller utholdenhet, men snarere en kombinasjon av alle tre," sier DR. Luo. "Du kan oppnå dette på mange måter, inkludert motstandsøvelse med hantler eller vekter, kroppsvektøvelser, til og med motstandsbånd.""

Hvis du generelt ikke liker treningsøkter med høy innvirkning, dr. Elliott anbefaler å hoppe i bassenget tre ganger i uken for å begynne å høste de kardiovaskulære fordelene uten slitasje på noe som å løpe eller sykle. "Når du føler at utholdenheten din er bygget opp, lag om 2 dager i uken med høy innvirkning, starter med bare noen få minutter per dag og deretter bygger opp," sier hun. Kort sagt, du gjør deg, men ikke skriver hjerte-pumpende treningsøkter i koronavirus navn.

Gå foran kick det immunforsvaret i høyt gir:

Dette er mat å spise hele vinteren for å holde deg sunn. Og dette er den immunitetsbestemmende dressingen for å drysse på alt og alt spiselig.