De 'Big 5' grunnleggende kroppsvektbevegelsene er alt du trenger for å treffe hver muskel

2. Armhevninger

Push-ups ble det uoffisielle treningsflyttingen av karantene, i stor grad takket være det faktum at de pakker en hel masse smell for pengene dine. I kjernen deres (tilgi den nerdete kondisjonsspillet), er push-ups egentlig bare å flytte planker, noe som betyr at de vil gi deg de samme fordelene som den statiske versjonen av flyttingen, mens du også treffer overkroppen hardere. Når du blir mer avansert, kan du prøve forskjellige push-up-varianter som vil hjelpe med å skyte opp enda flere muskler i armene og skuldrene.

3. Burpees

Selv om du kanskje tror at du må gå utenfor for et løp eller hoppe på en spinnsykkel for å få din daglige dose kardio, viser Burpees noe annet. "Burpees er en øvelse i hele kroppen som ikke krever noe utstyr som betyr at de er treningsstudioet ditt mens du er på farten," sa trener Kirsty Godso tidligere fortalt godt+bra. “De er en av de mest brukte kroppsvektøvelsene og er gode for å bygge både styrke og kardiovaskulær utholdenhet.”Øvelsen kombinerer planker, push-ups og hoppknebøy, og mot slutten av et enkelt sett vil du dryppe i svette.

4. fjellklatrere

Nok en kjerneforbrenning av kondisjonstrenere kan ikke få nok av? Fjellklatrere-Aka planker, men gjør dem cardio. Øvelsen innebærer å holde en planke mens du raskt trekker knærne til brystet, noe som pigger hjerterytmen din og tvinger deg til å engasjere abs. Du kan bremse dem for en lavere påvirkningsforbrenning, eller vri dem fra side til side for å skyte opp dine skrå.

5. Knebøy

Tradisjonelle knebøy traff hver muskel fra midjen til tærne, og mestring av deres perfekte form krever at du holder deg fokusert og støtter kjernen din i hele flyttingen. For å gjøre dem ordentlig, foreslår trener Peter Tucci å holde mantraet "løft, tuck, nedre" på toppen av tankene dine, noe som vil bidra til å minne deg på å holde brystet oppe, tette bekkenet i og senke rumpa til en 90- gradvinkel fra knærne.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.