Den beste måten å få en sterkere kjerne og bedre holdning, ifølge en fysioterapeut

4 Trening beveger seg for å målrette ryggen og kjernen for bedre holdning

"Ryggen er en del av kjernen din, de er ikke separate enheter. Det er grunnen til at som dansere, kaller vi ryggmusklene "danserens sekspakke," sier Oswald. "Disse trekkene vil målrette ryggen og kjernemuskulaturen samtidig. De er designet for å være fullført i en sekvens-hver og en bygger på den andre. Gjør dem som en kombinasjon på den ene siden, og gjenta deretter på den andre.""

1. Tilbake forlengelse på diagonalen
Begynn på alle fire, strekker du høyre ben bak deg, og når foten ut diagonalt bort fra kroppen din. Forleng venstre arm ut på diagonalen, og skap en lang linje fra høyre ben til venstre arm. Løft benet samtidig og arm opp vedlikehold av den diagonale linjen og tapp tåen ned til bakken, lett. Gjenta 24 ganger.

(Endring: Løft armen og benet bare litt eller hold begge hendene på matten og fokuser på benløftet.)

2. Tilbake forlengelse med fotgrep
Hold høyre ben og venstre arm opp i samme posisjon fra siste trekk. Bøy høyre fot mot rumpa og nå venstre hånd bak deg for å møte høyre fot. Ikke la kneet falle ned mot bakken. Gå tilbake for å starte og gjenta 24 ganger.

(Modifisering: Hold høyre ben rett ut og løft det litt på REACH Rep i stedet for å bøye det tilbake. Nå din venstre hånd bak deg, og returner den foran deg for å fullføre en rep.)

3. Rygg crunch og tapp tilbake
Med høyre ben fremdeles bøyd, flytt høyre kne inn mot brystet og tapp kneet med venstre hånd mens du knaser. Når du slipper knasen og benet ditt går tilbake, kan du nå venstre arm tilbake for å tappe foten bak deg. Gjenta 24 ganger.

(Endring: Trykk på kneet med hånden og slipp deretter benet tilbake og gjenta; ikke gjør den andre delen av flyttingen.)

4. Sideknus til forlengelse
Skift vekten til venstre hånd og løft opp høyre arm mot himmelen, og åpner brystet (nesten som en modifisert sideplankposisjon). Ta samtidig det høyre kneet inn mot brystet. Forleng deretter benet rett tilbake og returner hånden til bakken. Gjenta 24 ganger.

(Endring: Hold begge hendene plantet, knuste høyre kne mot skulderen og forleng det tilbake.)

Fullfør bevegelsessekvensen med en strekkben tilbake i et barns positur, nå begge hendene mot venstre diagonal for å strekke ryggen. Gjenta alt på den andre siden.