De beste fibertilskuddene for tarmhelse, ifølge registrerte kostholdseksperter

Totalt sett avhenger variasjon av fibertilskudd av typen fiber som brukes og ingrediensene som brukes i produktet. Bannan sier at fiber kan kategoriseres som oppløselig eller uoppløselig fiber, som begge ikke kan fordøyes eller absorberes av kroppen. "Oppløselig fiber løses opp i vann og danner et gellignende stoff som går gjennom fordøyelsessystemet," forklarer hun og bemerker at det har vist seg å bidra til å senke kolesterolnivået i kroppen, noe som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdommer. “Uoppløselig fiber oppløses ikke i vann og tilfører bulk for å hjelpe bevegelse av materiale gjennom fordøyelsessystemet. Dette kan bidra til å forhindre forstoppelse eller sliter med avføring.”

De beste fibertilskuddene

De beste fibertilskuddene, som så mange ting, er subjektive. Det som er ideelt for en person kan være ineffektivt for noen andre. Det er viktig å snakke med legen din eller personlig kostholdsekspert før du starter et fibertilskuddsregime. Med det i bakhodet, nedenfor finner du noen av de beste fibertilskuddene basert på varierende vanlige nøkkelfaktorer, ifølge registrerte kostholdseksperter.

Det beste prebiotiske fibertilskuddet for voksne

Naturen laget fiber 6 g gummier - $ 20.00

"Disse gummiene er en utmerket kilde til inulin [prebiotisk] fiber som støtter veksten av gode tarmbakterier," sier Bannan. “De gir 6 gram kostfiber (6 gram oppløselig fiber) for en 3-gummy servering.”

Handle nå

Det beste fibertilskuddet for forstoppelse

Organisk India Psyllium Herbal Powder - $ 16.00

"Hvis du virkelig sliter med forstoppelse, noe som er vanlig, spesielt blant eldre voksne og i svangerskapet, kan et uoppløselig fibertilskudd være best," sier Byrne. “Denne er laget med psylliumskall, som inneholder både løselig og uoppløselig fiber for å holde deg vanlig.”

(FYI: Selv om fibertilskudd kan bidra til å dempe effekten av forstoppelse, minner Bannan oss om at mange typer fiber interagerer annerledes i tarmen. Når det er sagt, anbefaler hun å snakke med legen din og/eller kostholdsekspert for å bestemme den beste for deg hvis gass, oppblåsthet og GI -symptomer er topp i tankene.)

Handle nå

Det beste fibertilskuddet for barn

Naturen gjorde barna første fibergummier - $ 18.00

"Disse daglige gummiene smaker godt (de kommer i naturlige fruktsmaker) for å holde barnas fordøyelseskanaler på sporet," sier Bannan. “De gir 4 gram kostfiber (4 gram oppløselig fiber) for en 2-gummy servering.

Handle nå

Riktig daglig servering av fiber

Igjen, det er subjektivt, varierende for menn og kvinner, barn og voksne. "Basert på gjeldende kostholdsretningslinjer, bør enkeltpersoner sikte på 14 gram fiber for hver 1000 kalorier," sier Bannan. Totalt betyr det at kvinner skal sikte på omtrent 25 gram fiber per dag, mens menn skal gi seg mot 38 gram-som du kanskje innser er betydelig mer enn en servering av fibertilskuddene som er oppført ovenfor.

"Det er ikke noe maksimum for hvor mye fiber du bør ta inn supplementform, men det er sannsynligvis best å ikke få mer enn en fjerdedel av din daglige fiber fra tilskudd for å forhindre ekle bivirkninger som gass, oppblåsthet og fordøyelsesdød," sier Byrne.

Et siste ord om fibertilskudd

Så gunstig som fibertilskudd kan virke, alle ekspertene vi snakket med enige: Det er best å få mesteparten av fiberen din fra Whole Foods. "Tilskudd er ikke en erstatning for næringsrik mat, men snarere en måte å fylle hull i kostholdet ditt som kan forårsake deg problemer," sier Byrne. ”Faktisk har fibertilskudd sannsynligvis ikke de samme fordelene som fiberrike plantemat, fordi kosttilskudd mangler alle de andre næringsstoffene som disse matvarene gir. [Så mens] fibertilskudd kan bidra til å forhindre forstoppelse, men de vil sannsynligvis ikke senke kolesterolet ditt eller redusere risikoen for kronisk sykdom.”

Å takle ideen om å spise rikelig med fiberrike hele matvarer (som frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, frø og nøtter), sier Shapiiro at det også er viktig å finpusse på hydrering. "Når du øker fiberen, må du også øke væsker for å hjelpe fiberen med å jobbe seg gjennom systemet ditt," forklarer hun.

Se videoen for flere tips fra en kostholdsekspert om kosttilskudd:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.