Fordelene med å gjøre yoga utendørs (med en naturskjønn tutorial fra en Nike Master Trainer)

Vi elsker en god og svett varm yogaklasse i studio med en nydelig estetikk, men det er noe å si for å ta din praksis til det store utendørs.

Det er grunnen til.

"Yoga er tradisjonelt designet for å bli praktisert i naturen," sier Jones. "Jeg elsker å trene utendørs eller hvor som helst jeg kan riste opp ting! Du trenger ikke å gjøre en times klasse for å føle effekten av yoga, du kan gjøre en positur eller trening og føle deg annerledes. Det er hyggelig å gjøre solhilsener mot solen, og pranayama -øvelser på stranden, eller øve inversjoner mot et tre (eller bygge hvis du er i NYC)!""

Vi tok Jones 'egne råd og tok til gatene i New York City for å teste ut yoga-beredskapen til Nike BH-samlingen og se hvor godt den holdt opp i de bøyde Asanas.

Foran en panoramautsikt over byens skyline, taklet Jones King Pigeon Pose-eller Rajakapotasana-A-trekk som krever mega-fleksibilitet. "Jeg elsker en sportsbh som er støttende, men likevel fleksibel, med en tynnere stropp," sier Jones om hennes foretrukne treningsplagg.

Bla etter den fem-trinns GIF-guiden for å komme inn i Pigeon Pose selv.

Trinn 1: Start i Downward Dog

King Pigeon aktiverer hofte- og ryggmusklene, så varm opp hoftene ved å holde nedover hunden i omtrent 30 sekunder.

Trinn 2: Flytt til Down Dog Split for overgangen

Hev høyre ben opp for Downward Dog Split. Bøy det deretter benet og ta det foran deg til overgang til due. Din høyre skinn skal være parallell (eller så nær parallell som din fleksibilitet tillater) foran på matten, og hendene dine skal forbli plantet foran deg, håndflater på matten.

Trinn 3: Hev bakbenet

Når du har slått deg ned i dueposisjonen, kom opp på fingertuppene og bøy ryggen. Nå tilbake med venstre hånd og ta venstre fot. Det er her bendinessen kommer inn: "King Pigeon er en dyp backbend," sier Jones. "Stor for fleksibilitet og mobilitet i ryggraden.""

Trinn 4: Nå tilbake

Fortsett å trekke foten opp mot hodet ditt mens venstre albue snurrer mot taket. Lås hendene sammen for å virkelig maksimere strekningen.

Trinn 5: Strekk den ut

Ta deretter foten med begge hender, og pek begge albuene opp til himmelen. Trekk hodet tilbake til buen på venstre fot. Gjenta på andre side for å virkelig suge opp selvtillitsvirkningene. "Bakbender er gode for å føle seg trygge," sier Jones. "HIP -åpnere er gode å frigjøre lagret spenning.""

Trinn 6: Det ferdige produktet

Slik ser det ut til å sette sammen! For å handle Jones 'fulle utseende (Yoga-Proof BH inkludert), fortsett å bla.

Handle utseendet

Kjøp nå indy kjøling BH $ 45 Kjøp nå Power Legend Tight $ 90 Kjøp Now Classic Swoosh Modern BH $ 40

Klar til å låse opp en bedre deg? Oppdag kraften til yoga når som helst, hvor som helst ved å laste ned Nike+ Training Club -appen nå.

I samarbeid med Nike

Bilder: Tim Gibson for vel+bra