Skjønnhetsmatene en ernæringsfysiolog sier å alltid ha på tallerkenen din for sunnere hud

Hva du skal spise: Hart anbefaler bladgrønnsaker, søtpoteter, gulrøtter og butternut squash for betakaroten og pasteuriserte egg, gressmatet kjøtt og fisk som kilder for vitamin A. "A-vitamin er fettløselig, så spis disse matvarene med et sunt fett for bedre næringsabsorpsjon," sier hun. Whittel legger til at lever- og tranolje også er gode kilder.

Vitamin C

Det mest populære vitaminet vi har fått beskjed om å laste opp siden vi var barn med et kaldt vitamin C-er alt raseriet i hudpleie også. Topisk lyser vitamin C, kjemper mot frie radikale skader og hjelper med hudens kollagen og elastinproduksjon. Spiser den også gir kroppen din antioksidant fordel ved å bekjempe frie radikale skader, sier Hart. "Når du inntar det, hjelper vitamin C kroppen din med å produsere kollagen, det er betennelsesdempende, øker immuniteten og hjelper deg med å absorbere jern fra kostholdet ditt-alt for skjønnhet fra innsiden," sier hun.

Hva du skal spise: Mange frukt gir deg en solid dose vitamin C-whittel sier å spise en rekke sitrusfrukter, paprika, brokkoli, kirsebær, kiwi, rosenkål, lychee, persimmons og spinat. Og rikelig med bær.

Resveratrol

Resveratrol er en antioksidant med supermakter for huden som kommer fra frø av bær og druer. Når du bruker det i hudpleieprodukter, "beskytter det huden mot skade ved å nøytralisere frie radikaler og forhindre skade fra UV-eksponering," sier Hart, og legger til at det også kan bidra til å lysne huden din. I kostholdet ditt er det en kraftig polyfenol. "Det er absorbert godt, men kjent for å bli metabolisert og eliminert raskt," sier hun. "Forskning viser at det aktiverer et lang levetidssystem kalt Sirtuin One som muligens kan bremse effekten av aldring, det er betennelsesdempende og beskytter mot oksidativt stress i kroppen.""

Hva du skal spise: "Rødvin, røde druer, peanøtter, pistasjnøtter, kakao, jordbær, blåbær og tyttebær er gode kilder," sier Whittel.

Omega-3 fett

Hvordan kunne vi selvfølgelig glemme kategorien som inkluderer ... avokado?! Å spise disse fettstoffene er en veldig god (deilig) ting. For huden din, internt, er omega-3 fett "med på å skape en sterk lipidbarriere på hudceller som låser i hudfuktighet og øker hudens hydrering over tid," sier Hart. Og de er betennelseskjempere, noe som kommer hele kroppen til gode fra innsiden og ut. Deres fuktighetsgivende, reparasjon av egenskaper er nettopp grunnen. Å spise dem hjelper også, og er obviske delish.

Hva du skal spise: Det er her sunn fisk kommer i whittel anbefaler vill laks, makrell, sardiner og annen liten, kaldt vannfisk. Du kan også laste opp lin- og chiafrø, alger og torskeleverolje for hudkroppets fordeler.

Les mer om hud-mikrobiomforbindelsen, som er et sentralt forhold i kroppen din. Og det er slik krydret mat påvirker huden din (beklager fans av varm saus).