B12 -manen hvis du supplerer?

Det siste trendy produktet rundt i byen er ikke en varm veske. Det er et vitamin.

B12 har kommet inn i søkelyset som en kur for alt fra lav energi til fordøyelsesproblemer til demens, og folk overalt får det skutt inn i venene sine eller spretter det i pilleform. Trendy West Coast Juice Bar Earthbar tilbyr B12-injeksjoner på menyen, og sosialitter som DJ-modell Chelsea Leyland siterer skuddene som nøkler til sine sunne rutiner. Heidi Klums trener David Kirsch selger den i sprayform, og spa -merke Bliss lagerfører nutricosmetics glødpinner pakket med vitamin.

"Det er en mytologi bygd opp rundt B12 at det er det eneste som gir folk energi," sier ernæringsfysiolog-til-stjernen Oz Garcia, som ofte tester klienter for mangler og tilbyr også en IV-drypp-vitaminformel som inkluderer B12 for spesielt kjørt -Down, jetlagged klienter.

Den ene grunnen til at det er så populært er at mange kjendiser gjør det-og den andre er at mange mennesker virkelig ikke får nok. En stor studie fant at nesten 40 prosent av voksne var mangelfulle, og noen leger sier at det sannsynligvis er mye høyere. Så bør du supplere? Vi fikk alle behovene til å vite:

Hva det er bra for

Alle B -vitaminer hjelper kroppen din med å konvertere mat til brukbar energi, som er vel en ganske nøkkelprosess. Og B12 spiller en stor rolle i cellemetabolismen, produksjonen av røde blodlegemer og vedlikehold av sentralnervesystemet. Det er veldig lang oppgaveliste (lag røde blodlegemer! beskytte nervesystemet!), som involverer så mange avgjørende kroppsprosesser, er det som gjør nok B12 viktig. Og du trodde du var opptatt.

"I utgangspunktet kan B12 hjelpe med en litany av systemer," sier ernæringskonsulent og helsetrener Mara Feil. "Det er mange ganger folk går til legen med uforklarlig lav energi, lite humør, depresjon osv., og en av fangstene er 'er denne personen mangelfull?'"

"Det er veldig bra for hjertet," legger Garcia til, "og vi vet nå, for eksempel fra en rekke interessante studier fra Europa, at bruken av B12 er veldig beskyttende for den menneskelige hjernen."Ikke rart at alle vil ha et stykke, ikke sant?

Få B12 i kostholdet ditt

Den beste ideen er selvfølgelig å gjøre maten rik på B12, som storfekjøtt, østers, laks og egg, en del av det vanlige kostholdet ditt. Men dessverre er det ingen vegetariske eller veganske kilder (annet enn forsterkede matvarer som soyamelk) av vitaminet.

Noen hevder Spirulina og andre sjøgrønnsaker er kilder, "men de inneholder faktisk en forbindelse som ligner B12, og den er ikke absorbert også hos mennesker, så det er generelt ikke betraktet som en pålitelig kilde," sier Feil.

Selv blant dem som inntar det, kan absorpsjon være et stort problem, spesielt for de med fordøyelsesproblemer og eldre mennesker som mangler magesyre som trengs for å assimilere den.

B12 -kosttilskudd og skudd

Hvis du skal prøve å supplere, er ett alternativ b12 ved siden av multi. Men ikke bare ta den første flasken du ser. Det er to slag-cyanocobalamin og metylkobalamin-og flertallet av pillene er laget med cyano, en billigere form som er vanskelig for kroppen å absorbere. "Alle disse menneskene som tar B12 tror de tar god B12, men B12 finner ikke veien inn i cellene våre der den er i stand til å gjøre jobben sin," sier Feil. Kort sagt, sjekk etiketten og velg metyl.

Skudd eller IV drypper, derimot, er alltid metyl og omgår også fordøyelsessystemet, og hopper over absorpsjonshindringen. Du må bare, vel, få et skudd.

Er du B12 mangelfull?

For den gjennomsnittlige personen foreslår Garcia å bli testet for en mangel først. Deretter har han en tendens til å anbefale Deva Vegan Vitamins Sublingual B-12, 90 tabletter (pakke med 2) Deva Vegan Vitamins Sublingual B-12, 90 tabletter (pakke med 2) "sublingual" -tilskudd som løses opp under tungen som et første kurs. "Hvis du er mangelfull og du trenger B12, kommer du til å gjøre det veldig bra med det ganske raskt," sier han, og betyr at du mest sannsynlig vil merke en markant forskjell i energien din.

Hvis du ikke er mangelfull, vil endringen være vanskeligere å finne ut, og det er viktig å huske på at vitaminer ikke fungerer i et vakuum. "De har alle synergier med andre vitaminer," sier Feil. "Du må tenke på det som en tannhjul i rattet i motsetning til hele hjulet.""

Garcia er enig, og spår B12s øyeblikk kan snart falme. "B12 er etter min mening nyttig, men veldig gammel skole hvis du trenger energi nå. Det er så mange andre ting at vi vet produserer energi nesten umiddelbart."Men det er en annen historie helt. -Lisa Elaine holdt