Hjemme-pilates for nybegynnerguide du har lett etter

Hva du skal vite om Pilates -treningsøkter

Fordi å gjøre Pilates hjemme er litt annerledes enn i en klasseinnstilling, er det visse ting å vite før du går fra null til hundrevis (hundrevis er en klassisk Pilates -øvelse ... lol).

1. Kjernen din kommer til å bli aktivert: Hvis det er en ting du hører om Pilates gang på gang, er det det faktum at kondisjonsmodaliteten handler om kjernen din. "En av måtene Pilates er så effektiv er at kjernen din typisk er engasjert i hver øvelse," sier Lubart. Så selv om trekket du gjør føles som om det fokuserer på glutene eller beina, vet du at det er en 99.9 prosent sjanse for at kjernemuskulaturen din blir aktivert på en eller annen måte også.

2. Det er en spesiell metode for å puste inn Pilates: Som yoga har yogisk pust, har Pilates sin egen foreslåtte måte å puste. "Du skal ikke puste inn i magen i Pilates," sier Lubart. "Du bør puste inn i ryggen og sidene av ribbeina i stedet."Tipset hennes for å gjøre dette ordentlig? Begynn med å plassere hendene på ribbeina, fingrene foran og tommelen pakket på baksiden av ribbeina. Ta en mild pust når du prøver å fylle ryggen og sidene av ribbeina ("Dette er ikke et stort pust!") Og på pusten, mykgjør brystbenet og ribbeina ned mot gulvet. "La ribbeina myke ned og sammen," sier hun.

3. Vurder å investere i Pilates rekvisitter: Hjemme Pilates-utstyr som du kan få oppgradere treningen din. Og en matte, hvis du ikke allerede har en.

4. Mat Pilates er mer utfordrende enn du tror: Ikke bli lurt-Mat Pilates er ikke den enkle måten å få pilates inn. Som Lubart påpekte, tilbyr de store delene av Pilates -utstyr som er funnet i studioer en hjelpemidler ... og på grunn av dette kan matøvelser være mye vanskeligere. "Matarbeid kan være det vanskeligste hvis du har begrensninger, fordi du ikke har noe utstyr for å hjelpe deg," sier Sarah James, grunnlegger av Pilates av Sarah James. "Det tvinger deg til å koble deg til kjernen din uten hjelp-som bergarter. De fleste av kundene mine har sagt at de føler seg mer når de fokuserer på en MAT -klasse.""

5. Se etter modifikasjoner: Når du begynner, kan det være utfordrende å gå direkte inn i en full sideplank eller sitte fremover med rette ben. "De fleste Pilates -øvelser kan endres til du har styrke til å gjøre øvelsen, da den er fullt ment å gjøres," sier James, som anbefaler å søke etter nybegynnerpilatesvideoer som tilbyr endringer.

Prøv disse Pilates for nybegynnere som er hjemme-treningsøkter for deg selv

Teaser

Før du starter i en gitt trening, vil du spikre trekkene. Pilates teaser er en av de vanligste ab-fokuserte øvelsene du vil gjøre i en Pilates-trening. Slik gjør du det riktig.

Sideplank

En annen planke du vil finne deg selv å gjøre? Sideplanksjekk ut disse tipsene pluss hvordan du endrer det.

15-minutters fullkropps Pilates-trening

Nå for hele treningsøktene: Prøv denne runden med Pilates -øvelser for å treffe hver muskel i kroppen din på bare 15 minutter.

15-minutters Pilates Core trening

Arbeid gjennom denne 15 minutter.

Pilates full-kropps trening

Her er en annen fullkropps Pilates-trening ... og det tar bare 10 minutter, takket være trener Kimmy Kellum.

20-minutters pilates abs, armer og glutes

I denne 20-minutters Pilates-økten vil du gi spesiell styrking av TLC til abs, gluter og armer.

Pilates Ringer trening

Når du har fått hendene på en Pilates -ring, kan du jobbe deg gjennom denne Pilates -treningen ved å bruke treningsprop.

30-minutters fullkropps Pilates-trening

For en lengre svette sesh, utfordre deg selv til å fullføre denne 30-minutters hele kroppen Pilates-treningen som krever null utstyr.