De 8 mest opplysende tingene vi lærte om bekkengulvene våre i år

Camacho deler at avtalen føltes mer som en sjekk på legen i stedet for en fysioterapi-økt (tenk: pasientkjoler og eksamensbord, ikke svettebukse og medisinballer). Som mange fysioterapeuter i bekkenbunnen, dr. Jeffcoat bruker en tredelt tilnærming til rehabilitering, med fokus på blæren, tarmen og seksuelle organer, mens de utfører interne og eksterne undersøkelser på kundene sine. På grunn av den omfattende karakteren av disse besøkene, kan det å sette opp en fysioterapeut av bekkenbunnen avsløre viktig innsikt i din seksuelle, urin- eller gastrointestinal dysfunksjon.

3. Å suge inn magen hele tiden kan være skadelig

Hvis du hele tiden "suger det inn" i et forsøk på å se mindre ut, kan du sette deg selv i fare for å utvikle kronisk spenning fordi det å gjøre det plasserer mange press på kjernen din, noe som igjen trykker ned på bekkenbunnen din. Dette konstante trykket kan ifølge fysioterapeut Chelsea Waldkirch føre til alvorlige lidelser nedover veien, inkludert dysfunksjon, stressinkontinens, smertefullt kjønn og bekkenorgan -prolaps (når disse musklene ikke lenger kan støtte organene i bekkenet ditt, inkludert din Blære, livmor og tarmer, og får en eller flere til å gli inn i skjeden). Så husk: Kroppen din er vakker, magen er normal, og det å virke litt tynnere er ikke verdt å skade helsen din.

4. Ikke alle * trenger * for å gjøre kegels

“Gjør dine Kegels” er anstendig nok råd for å opprettholde et sunt bekkenbunn, men som de fleste velværetips, er det ikke en løsning i en størrelse som passer til alle. Faktisk kan Kegels gjøre mer skade enn godt, avhengig av personen. Mens personer med avslappede eller svakere bekkengulv kan dra nytte av noen få daglige Kegel-sammentrekninger, kan de med hypertoniske bekkengulv (tett, ikke-avslappende) oppleve forverrede symptomer. "Det er lett å si: 'Hei, bare gjør noen kegeller for dysfunksjonen i bekkenbunnen," dr. Jeffcoat fortalte nylig godt+bra . “Men det stemmer ikke overens med normal muskelfunksjon og hvordan underliggende dysfunksjon kan forverres ved å utføre upassende øvelser.”

5. Styrking av det kan forbedre treningsøktene dine

Det er ganske åpenbart at bekkenbunnen vår holder nøkkelen til vår seksuelle, urin og gastrointestinal helse, men fordelene med et bekkenbunn som fungerer optimalt strekker seg utover midtseksjonen vår. Et godt trent bekkenbunn påvirker direkte vår styrke og balanse, ifølge fysioterapeut Kelly Sadauckas, DPT.

"Bekkenbunnen er bokstavelig talt basen av kjernen vår," dr. Sadauckas forklarer. “Sammen med magen og hoftene våre stabiliserer det bekkenet vårt for kraftige bevegelser-tenkende sprint, hopping-så vel som pliativhet for å tillate komplekse bevegelser i ryggen, bekkenet og hoften-tenk yoga og bergklatring.”Når det er ustabilt, vises ustabilitet i alle andre områder av vår fysiske form, inkludert alt fra å gå oppe til å løfte tunge vekter.

6. Vi kan bruke den til å bekjempe forstoppelse

Vårt første instinkt når vi er forstoppet, er å arbeide over toalettet, anstrenge og presse for å prøve å indusere en avføring. I stedet for å hjelpe oss med å bæsje, er dette ekstra trykket sjelden effektivt og kan forårsake analfissures. Derimot kan det å slappe av bekkenbunnsmuskulaturen bidra til å bevege ting i en klype, sier dr. Jeffcoat. For å få ting til å bevege seg enda raskere, kan du prøve dyp pusting, ta en pause fra toalettet, bytte opp kostholdet ditt eller legge til en skvett potte på badet ditt.

7. Bekkenbunns spenning kan forårsake hodepine

Viser seg at områdene i vår cerebrale cortex som kontrollerer hodet, nakken og bekkenet sitter tett sammen i hjernen. Bekkenspenningen kan derfor påvirke områdene i hjernen som er ansvarlig for hodet og nakken, og dermed forårsake hodepine. Hvis en hodepine ødelegger dagen din, må du ta hensyn til de nylige baderomsturene; Hvis du har anstrengt mer enn vanlig, er det en sjanse for at bekkenbunnen din kan være årsaken til det.

8. Hvordan strekke ut et stramt bekkenbunn

Som alle muskler, kan bekkenbunnsmusklene våre dra nytte av en god strekning. Hvis du har opplevd de fortellende tegnene på en spent bekkenbunn- smertefullt sex, hodepine (se over), kronisk forstoppelse eller urininkontinens- kan det være på høy tid for en bekkenbunns strekk sesh. Tidligere i sommer delte bekkenbunnen fysioterapeut Kristina Kehoe, DPT, med oss ​​seks garanterte måter å strekke ut bekkenbunnen din, inkludert barns positur, membranpust og dype knebøy.

Avhengig av gjeldende tilstand på bekkenbunnen din, kan det å ta i bruk noen (eller alle) disse pro-tipsene bidra til å gjøre 2023 til det sunneste året ennå for dette oh-så viktige muskeletten.