De 7 gyldne reglene for gjennomgående sunne poops, ifølge leger

2. Spis fiberrik mat regelmessig

Som fører rett inn i det andre tipset: å få nok fiber. Begge dr. Aggarwal og dr. Sinett sier at fiber tilfører bulk til avføring (for å forhindre diaré) og også holder avfallet i bevegelse jevnt gjennom fordøyelseskanalen (forhindrer forstoppelse). Den generelle retningslinjen er å få mellom 25 og 28 gram om dagen. Det kan være vanskelig å måle hvor mye fiber du får, så dr. Sinett sier at en god måte å måle er å sjekke ut bæsj. "Fiberinntak bør være konsistent for kroppstypen din," sier han; Ulike mennesker trenger forskjellige mengder næringsstoff.

Hvis du ikke er vant til å spise mange fiberrike måltider, dr. Sinett anbefaler å øke fiberen din sakte; Ellers kan det overbelaste et fordøyelsessystem som ikke er vant til et høyt fiberinntak. "Mine tips for pasienter som har fordøyelsesproblemer med fiber, er å holde rede på hva du spiser, evaluere sh*t og gjøre sakte endringer," sier han.

Se videoen nedenfor for å lære mer om mat og tarmhelse:

3. Spis tilstrekkelige mengder sunt fett

Foruten fiber, sier begge ekspertene sunt fett også er viktig for gode poops. Som fiber, dr. Aggarwal sier fett tilfører bulk. Dr. Sinett legger til at fett også støtter absorpsjonen av A -vitamin, noe som hjelper til med å opprettholde slimhinnen i tykktarmen og dermed beskytte deg mot betennelse og infeksjon. Kilder til sunt fett for å jobbe i kostholdet ditt inkluderer olivenolje, avokado, egg, nøtter, frø og fisk.

4. Drikk nok vann og spis vannrik mat

"Hvis du ikke spiser mat med høyt vannvolum, kan det føre til forstoppelse," dr. Aggarwal sier. Dette er en annen grunn til at han sier at frukt og grønnsaker er så gode for bæsj; I tillegg til å være full av fiber, har de et høyt vanninnhold som hjelper til med å holde ting i bevegelse i fordøyelseskanalen. Mens begge ekspertene sier at det å drikke nok vann også er viktig for å holde fordøyelseskanalen svømme rett langs, dr. Aggarwal understreker at drikkevann alene ikke vil føre til gode poops-du trenger fiber og sunt fett for å legge bulk til avføringen.

5. Prøv fermentert mat

Dr. Sinett sier å spise mat høyt i probiotika, som kimchi, surkål og kefir, kan øke de gode bakteriene i tarmen, noe som igjen hjelper til med å føre til gode poops, men dr. Aggarwal sier at juryen fortsatt er ute når det gjelder vitenskapen som støtter dette opp. "Det er ikke vesentlige bevis bak probiotiske matvarer eller probiotiske kosttilskudd," sier han. Men selv om ekspertuttalelser fremdeles er blandet når det gjelder probiotika, inneholder gjærede matvarer typisk fiber, så du gjør fortsatt tarmen litt god noen vei.

6. Ikke undertrykke ønsket om å gå

"Når du må gå, må du gå. Undertrykkelse av ønsket om å gå har vist seg å ikke være bra av mange grunner, "dr. Sinett sier. Dr. Aggarwal er enig og sier at det kan føre til hemoroider å gjøre det. Han forklarer at når du undertrykker ønsket om å gå, bygger avføring seg i tarmen. Som kan føre til å måtte skyve mer ut senere-en mega-bæsj som kan rive anus. (Jepp, omtrent så morsomt som det høres ut.) "En studie viste også at en økt fekal belastning i tykktarmen kan øke bakterietallet og skape langvarig betennelse i tykktarmen," dr. Sinett legger til.

"Selv om du er på en zoomanrop, hvis du må gå, bør du unnskylde deg i fem minutter og gå på do," DR. Aggarwal sier. "Ikke vent."Han legger også til at pooping bare skal ta omtrent så lang tid: fem minutter eller mindre. Hvis du sitter på toalettet, rulle Tiktok i 20 minutter, er det et tegn på forstoppelse.

7. Forsikre deg om at du får nok vitamin D

Mens dr. Aggarwal sier koblingen mellom D -vitamin og gode poops er indirekte, dr. Sinett sier at det er en viktig forbindelse. "Det er noen gode undersøkelser rundt denne forbindelsen, og ikke nok folk snakker om det," sier han. Dr. Sinett sier at en studie for eksempel fant ut at 82 prosent av deltakerne i studien med irritabelt tarmsyndrom ikke fikk nok vitamin D. Årsaken til at vitamin D kan bidra til gode poops er at det kan øke mengden gode bakterier i tarmen. Så å ta en liten tur i solskinnet kan potensielt føre til en fin, god bæsj senere.

Hvis du setter alle disse trinnene i verk og fremdeles opplever Poop Probs, er det da det er på tide å bestille en avtale med en G.Jeg. Doc som kan se om det er et underliggende problem som skjer og også kan gi mer individualiserte tips. Men for de fleste er disse tipsene kraftige nok til å virkelig forvandle baderomsvanene dine. Nå er det bra!

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.