Sjekklisten på 6 spørsmål for å avgjøre om du WFH eller bor på jobben

For å hjelpe deg med å sette grenser som fungerer for deg-og hindre arbeidet fra å overta hele WFH-livet, gjør du en mental skanning med følgende liste over spørsmål, stilt av eksperter.

Her er en sjekkliste over 6 spørsmål som hjelper deg med å avgjøre om du er WFH eller bor på jobb:

1. Hvor mye tid gjør jeg faktisk bruke å jobbe?

For å finne din nøyaktige telling, legg ikke bare opp de tekniske timene du bruker innklaget eller logget på, men også eventuelle ekstra timer du bruker på å tenke eller drøvt om jobb, sjekke e-posten din, møte arbeidskolleger eller bekjente, og som. "Du tror kanskje ikke det er mye, men å gjøre øvelsen kan vise deg at det langt overstiger antall timer du faktisk blir betalt for å jobbe," sier Erayna Sargent, utbrenthetsekspert og grunnlegger av Hooky Wellness.

For å forhindre at nummeret kryper opp, skriv ned en liste over hva du trenger å gjøre i starten av hver dag, og sjekk det av mens du går, sier DR. Daramus-og når alt er sjekket av, slipp av arbeidet for den dagen, ingen spørsmål som stilles.

2. Har jeg en ikke-arbeidende sone hjemme?

En arbeidssone er viktig for å definere bokstavelige, fysiske arbeidsgrenser. Så det følger at en ikke-arbeidssone er like nøkkelen for å beholde personlige rom, vel, personlig. "Sengen din, og om mulig, hele soverommet ditt skal være fritt for arbeidsartikler," sier DR. Carmichael.

Selvfølgelig har ikke alle de romlige evnene til å kunne skille hjem fra jobben. I så fall er det andre, mer miljømessige signaler du kan bruke for å lette arbeid fra hjemmet, sier DR. Carmichael. "Kanskje det programmerer telefonalarmen din for å gå av hver dag på 6 s.m., Eller kanskje det er å spritre en avslappende duft som lavendel på slutten av hver arbeidsdag for å hjelpe til med å signalisere til hjernen din at det er på tide å gå over, sier hun.

Hvis du har en hybrid arbeidsplan og bare jobber hjemme på noen dager, kan du vurdere om det er en måte du kan kondensere eller til og med ta ned hjemmet ditt på de dagene du skal inn på kontoret. "Kanskje du skyver skrivebordet inn i et hjørne på de dagene når det ikke blir brukt," sier Sargent. “Disse typer små skift skaper mer plass for andre vaner og atferd.”

3. Hvilke personlige elementer i livet mitt er utenfor grensen, arbeidsmessig?

Når regler og forventninger rundt arbeidskulturen fortsetter å være i fluks, kan du stille spørsmålet om hvilke elementer i ditt personlige liv trenger å holde seg som det er, antyder Sargent: “Det spørsmålet om 'hva som er utenfor grensen'-enten det er visse tidsperioder i din dag, kanskje middagstid eller familietid kan hjelpe deg med å lage en regel som du kan holde deg til.”Når du har den regelen, kan du være ansvarlig overfor deg selv ved å formidle den til teamet ditt på jobb.

4. Når noe spennende skjer i livet mitt, som er de første menneskene jeg forteller?

Hvis de første menneskene som dukker opp i tankene dine er dine kolleger, kan det hende du lar arbeidet gå over i ditt personlige liv litt for mye. Selvfølgelig kan kollegene dine absolutt være verdifulle venner, men det er også lurt å huske de andre karakterene i den bredere filmen i livet ditt. "Selv om det er flott å ha gode forhold til kolleger og kunne dele ting om ditt sosiale liv med dem, vil du også sørge for at du pleier den rent personlige siden av livet ditt og menneskene du vil være venn med Selv om du ikke hadde en ekstern profesjonell overlapping som trekker deg sammen, sier DR. Carmichael.

Takk til ting som teammøter som tvinger deg til kontakt med kollegene-men ikke andre venner og familiemedlemmer-det er viktig å fokusere på de ikke-arbeids kjære mer med vilje. Hvis du synes du er sjalu eller harme når kolleger snakker om deres personlige liv, kan det være et annet tegn på at du forsømmer noen viktige forbindelser i ditt eget liv.

5. Forfølger jeg noen meningsfulle mål utenfor arbeidet mitt?

Å ha et lidenskapsprosjekt eller hobby kan hjelpe deg med å omdirigere oppmerksomhet fra jobb i ikke-arbeidstimer, spesielt mens du jobber eksternt. Mange sosiale hobbyer kan også motivere deg til å slutte å jobbe i tide ved å kreve at du planlegger møter eller klasser utenfor huset ditt, sier dr. Daramus.

For å sikre at du holder deg til disse prosjektene, bør du vurdere å sette klare mål for deg selv. "For eksempel, hvis tennis er din hobby, kan du ha et mål om å bli med i en ny liga," sier DR. Carmichael, “Eller, hvis matlaging er din hobby, har du kanskje et mål om å lage en ny rett hver natt i en uke.”

6. Hva som får meg til å føle meg hviler-og har jeg gjort nok av det?

Sammen med å blokkere tid for deg selv (kanskje med en faktisk tidsblokk i kalenderen din, sier Sargent), vil du også sørge for at du fyller den tiden med hva det er som beroliger sjelen din. Og igjen, det er viktig å avgrense deler av hjemmet ditt der meg-tiden kan finne sted-og hvor arbeidet aldri inntrenger. "Du må kunne slappe av hjemme," sier Sargent, "fordi hvis du alltid er i 'arbeidsmodus' mentalt, eller du aldri slår" av ".”

Enten det endrer seg til forskjellige klær, slapper av holdningen din eller bytter motivet du snakker om med et familiemedlem, er det viktig å "slå av" for å sette arbeid fra hjemmet, spesielt mens både WFH og hybrid Arbeidsplanene fortsetter å være veldig en realitet.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.