De 5 reglene som sikrer at snacks alltid er sunne, ifølge RDS

2. Fyll opp på fiber

”Jeg liker alltid å se en matbit med en imponerende mengde protein og fiber fordi det er de to næringsstoffene som hjelper til med å dempe sult. I tillegg har mat som er rike på protein og fiber en tendens til å være proporsjonalt lavere i raffinerte karbohydrater og tilsatt sukker, sier Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, forfatter av Proteinpakket frokostklubb.

Se etter hvor mye du kan bli-Harris-Pincus og Michalczyk anbefaler minst tre for å gi gram per porsjon. "Siden det anbefalte daglige inntaket av fiber for kvinner er 25 gram, vil en matbit dekke omtrent 20 prosent av målet ditt for dagen," sier Harris-Pincus.

Se etter valg som stekte brede bønner, kikerter eller soya nøtter for enkle kilder til protein og fiber, og hvis du velger en energibar, kan du se på den etiketten før du tar en hjem, sier Harris-Pincus sier.

Leter etter mer RD-godkjente snacks? Dette er de beste proteinbarene på markedet, rangert:

3. Begrens tilsatt sukker

Pakket snacks er en beryktet kilde til tilsatt sukker, noe som ikke er bra for deg. "American Heart Association anbefaler å begrense tilsatt sukker til 24 gram-seks teskjeer per dag for kvinner og 36 gram-9 teskjeer per dag for menn," sier Harris-Pincus. (Dette refererer ikke til naturlig forekommende sukker i frukt, meieri og annen hel mat.)

"Jeg prøver å holde snacks til mindre enn fem gram tilsatt sukker," sier Natalie Rizzo, MS, RD. ”Jeg tror det er veldig viktig å fordele det ekstra sukkerinntaket jevnt gjennom dagen, slik at du ikke spiste blodsukkeret på en gang på en gang. I tillegg, hvis en matbit har massevis av tilsatt sukker, er det mer sannsynlig en dessert enn en sunn matbit, ”legger hun til.

"Se opp for ingredienser som høy fruktose mais sirup, som vanligvis indikerer et supert høyt bearbeidet produkt med en betydelig mengde sukker," legger Harris-Pincus til. Lagt til at sukker liker å gjemme seg under en rekke navn, så skann den ingredienslisten nøye. "Andre mindre åpenbare navn på sukker inkluderer dekstrin, honning, hydrogenert stivelse, omvendt sukker, rismalt, nektarer, melasse, polyoler og sorghum," sier Ilyse Schapiro MS, RD, CDN.

4. Se etter enkle ingredienser med full mat

Når vi sjekker snack -etiketten, er ekspertene våre enige om at du vil ha ingredienser som er enkle og lett identifiserbare. "Jeg liker å prøve å spise hele matvarer så mye som mulig, og jeg tror det er mange sunne snack -alternativer der ute som bruker hele ingredienser nå," sier Rizzo. "Det betyr at jeg ser etter snacks som har en skuddliste over ingredienser som jeg kan forstå," sier hun. For eksempel liker Rizzo snille barer fordi de første ingrediensene er forskjellige typer nøtter, i stedet for rare oljer, sukker og andre vilkår som du ikke kan uttale.

Du bør også holde øynene ut for skjulte former for dårlige tilsetningsstoffer. “Jeg unngår snacks med noen form for hydrogenert olje på etiketten. Jeg ser også etter kunstige søtstoffer som sukralose, acesulfame kalium og aspartam, sier Schapiro.

5. Vær oppmerksom på snackstørrelse

"Ikke alle ser på kalorier lenger, men jeg liker fordi det er hvordan jeg skiller mellom en matbit og et måltid," sier Rizzo. "For snacks prøver jeg å holde meg under 250 til 300 kalorier fordi jeg tror det er nok kalorier til å fylle meg opp i en time eller to til neste måltid," sier hun. Så sørg for at snack også Full, du vet?

Klar til å sette disse retningslinjene i praksis? Sjekk ut disse deilige, minimalt prosesserte pakket snacks. Og vurder disse ekspertgodkjente snacks neste gang du føler deg hangry.