De 3 Pilates -øvelsene Pro Sprinter og OL -håpefulle Jaide Stepter Baynes gjør for sterk ABS

I tillegg la hun merke til at ryggsmerter hun hadde opplevd spredt da Pilates lærte henne å være mer bevisst på kroppsposisjonene sine. På banen ser hun også utbetalingen. For eksempel, når kroppen hennes begynner å tretthet i løpet av intervaller på trening og i løpet av den siste 100-meters strekningen i konkurranser, kan hun opprettholde riktig form og drive knærne høyere, "fordi jeg holder kroppen min i riktig posisjon.""

For øyeblikket gjør Stepter Baynes Pilates "minst en gang i uken," og sier at hennes pilates ab-øvelser er planker (spesielt omvendt plankevariasjon), vektede V-ups og den døde bug.

Hvordan lage en planke

"Hvis du bare bare gjorde planker resten av livet, er du solid etter min mening," sier hun. Slik gjør du det:

Hvordan du gjør en vektet v-up

Stepter sier vektede V-ups og til og med vektede side V-ups styrker og toner både kjernen og armene. Før du hopper inn i en vektet V-up, spikrer du kroppsvektversjonen. Slik gjør du det:

Hvordan gjøre en død feil

Den døde feilen er "super bra for kontroll," sier Stepter Baynes. Slik gjør du det:

Vis din abs enda mer oppmerksomhet med denne 15-minutters løperens kjernetrening:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.