'3 nøklene' som gjør hver vektopplæring mer effektiv

"Treningsøktene våre må være funksjonelle og etterligne bevegelser vi vil gjøre i livet, noe vi gjør ved å innlemme bevegelser i alle tre flyene: tverrgående, sagittal og frontal," sier Brannan. Tverrgående betyr at kroppen din kuttes i topp- og bunnhalvdelene (tenk vri bevegelser); Sagittal deler kroppen din i høyre og venstre halvdel (trekk som går fremover eller bakover); Og frontal er kroppen din kuttet i front- og bakhalvdelene (bevegelser fra side til side). Treff dem alle for en avrundet trening.

2. Fokuser på alle bevegelsesmønstre:

Brennan bemerker at vekttreningsrutinen din skal berøre de primære bevegelsesmønstrene: Squat, Lunge, Push, Pull, Hinge, Twist og Gang. "Dette sørger for at du treffer alle musklene dine slik at kroppen din er godt balansert," sier hun. Bruk disse stiftøvelsene som en fungerende retningslinje, slik at du ikke overgår eller under jobber en bestemt muskelgruppe.

3. Bestemmer settene og representantene:

Antall sett og representanter du gjør i treningen din-og vekternivået du bruker-alt avhenger av treningsmålene dine. "Hvis du prøver å bli sterkere, vil du løfte tyngre vekter mens du gjør mindre reps," sier Brennan. "Hvis målet ditt er å bygge utholdenhet, vil du ta lettere vekter og slå ut flere reps."Uansett hvilken rute du tar, foreslår hun å velge en vekt som utfordrer deg når du fullfører alle representantene dine.

Og hvis du bare begynner å gå ombord på vekttreningstoget? Start lettere: "Hvis du er nybegynner, anbefales det alltid Bodyrox, tidligere fortalt godt+bra. Mayo Clinic anbefaler nybegynnere velger en vekt som vil trette musklene dine i 12 til 15 repetisjoner.

Prøv denne hele kroppen HIIT-treningen som bruker vekter for litt svettinspo:

Når du er ferdig med økten, ikke glem å strekke deg ut. Som kjendistrener Toni Melaas tidligere fortalte Well+Good, "Dynamic Stretch er en naturlig følgesvenn til enhver vekttreningsrutine, og gir musklene dine en sjanse til å puste og utvide, for å forbedre blodstrømmen din, og styrke bindevevet ditt, mens du forbedrer Din posturaljustering og bevegelsesområde."Å legge til bare noen få mobilitetsbevegelser etter å ha jobbet med vekter, vil forberede kroppen din til neste gang du henter disse hantlene.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.