3-ingrediens frokost en gullmedalje-vinnende triatlet spiser alltid på løpsdagen

"Risen og bananen er utmerkede karbohydratkilder siden de leverer rikelig med brukbar energi for løpet. De inneholder ikke for mye fiber, noe som kan resultere i følelser av overflødig fylde eller fordøyelsesnedgang under løpet for noen, sier Jones. "Avokadoen leverer også litt energi i form av fett, men det fungerer som en måte fungerer som en måte å forhindre at frokostmatene blir fordøyd og absorbert for raskt, noe som kan føre til at blodsukkeret stiger og deretter dyppe før hendelsen begynner. Det kan føre til at det føles mer sløv eller sulten."Så karbohydrater i ris- og bananforsyningen lett tilgjengelig energi, og fettet i avokadoen hjelper til med å forhindre at kroppen bruker det for raskt. Dette resulterer i mer stabil, vedvarende energi gjennom hele løpet.

Jeg vet hva du sannsynligvis tenker: Hvor er proteinet?! Tross alt er det et næringsstoffer amerikanere er ganske besatt av. Jones sier at selv om protein er viktig å konsumere gjennom dagen under trening og etter en treningsøkt for bedring, trenger du faktisk ikke mye av det før en lang sikt. Fra et energiperspektiv sier hun at karbohydrater er mer nyttige når du tenker på en triatlon frokost. "I hovedsak bidrar dette til å maksimere kroppens evne til å lagre karbohydrat i muskler i form av glykogen, og hjelper til med å opprettholde en høyere intensitet i lengre varighet i arrangementet," forklarer hun. "Dette betyr at karbohydrater utgjør så mye av kostholdet at det vil være mindre rom for fett og protein enn normalt. En forhåndsløp med høy karbohydrater vil bidra til å toppe disse glykogenbutikkene, men også levere energi til blodomløpet for å opprettholde normalt blodsukker.""

Se videoen nedenfor for å lære mer om helsemessige fordeler ved avokado:

Jones legger til at selv om protein ikke nødvendigvis ikke er nødvendig før et triatlon, vil hun anbefale å spise en moderat mengde før en Ironman eller Ultra-Marathon for å redusere muskelskader og støtte immunforsvaret under så ekstreme avstander. Hun legger også til at løping i mer enn en time krever ytterligere karbohydrater-ellers kommer du til å bli for tappet til å fullføre. "Dette kan være i form av sportsdrikker, sportsgeler eller blokker, og til og med honning eller lønnsvann, siden alle er de lettest fordøyelige formene under aktivitet som vil komme til blodomløpet raskere enn ris eller en banan mens du trener," hun sier.

Så der har du det: en olympisk-vinnende triatlon frokost koselig av en registrert kostholdsekspert. Å finne mat som går avstanden er et viktig skritt i å slå gjennom den lange løpeturen. Slår kjedsomhet når milene strekker seg på? Det er en helt annen sak.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.