Studien viser at valnøtter øker levetiden ved å senke kolesterolet og prøve disse 8 oppskriftene for å øke inntaket

Rifkin forklarer at det er to typer kolesterol, HDL og LDL. "LDL-kolesterol, eller lipoprotein med lav tetthet, regnes som det 'dårlige' kolesterolet," sier hun. "Det bidrar til fettoppbygging i arterier som kalles åreforkalkning. Oppbyggingen forårsaker innsnevring av arteriene og kan øke risikoen for hjertesykdommer."Det er der valnøtter kan komme inn: de er knyttet til å senke denne" dårlige "typen kolesterol.

Mens en håndfull valnøtter på egen hånd kan lage en god matbit, hvis du vil bli litt kreativ, kan du sjekke ut valnøttoppskriftene som er avrundet her. De serverer som inspirasjon for å jobbe nøtten til hvert måltid i den daglige desserten!

8 valnøttoppskrifter som er bra for hjertet ditt

1. Kanel og valnøttgrøt

Ikke bare har denne oppskriften hjerte-sunne valnøtter, den inkluderer også kanel-et krydder som er knyttet til å hindre blodsukkernivået fra spiking. Kremet og rik, det er den perfekte frokosten for skarpe høstmorgener.

Få oppskriften: kanel og valnøttgrøt

2. Honningmutter ristet havrfrokostbitt

Sjansen er stor for at du allerede har de fem ingrediensene som trengs for å lage disse bitt i spiskammeret: valnøtter, havre, honning, kanel og salt. Med protein fra nøttene og fiberen fra havren, vil noen få av disse bitene holde deg full til lunsj. De er også enkle å spise mens du er på farten eller på skrivebordet ditt, er alltid nyttige!

Få oppskriften: Honey Nut ristet havrfrokostbitt

3. Apple valnøttsalat

Å jobbe valnøtter i lunsjen din er en ikke-brainer. Denne salatoppskriften har en total høstvibe, som inkluderer epler, endiver, tyttebær og smuldret gorgonzolaost.

Få oppskriften: eple valnøttsalat

4. Stekt blomkål og quinoa salat

I denne oppskriften blandes valnøtter og jobbet rett inn i en granateple dressing. Foruten valnøtter og pomjuice, er bandasjen laget med blandet blomkål, olivenolje og agave. Sluttresultatet er et krydder som gir tilsatt fiber- og hjerte-sunne fordeler til et måltid som allerede er lastet med næringsverdi.

Få oppskriften: blomkål og quinoa salat

5. Geitost og valnøtt utstoppede fiken

Denne snacks kan se fancy ut, men det tar bare 15 minutter å lage og er så næringsrik at den ikke skal reguleres til spesielle anledninger. Foruten valnøttene, er fiken mye i kalium og fiber, mens geitost er så full av protein at den virkelig vil holde deg mett til middag.

Få oppskriften: geitost og valnøtt fylte fiken

6. Veganske linser og valnøtt -elendige

Dette er alvorlig så smart: Grind opp valnøttene dine og kombiner dem med linser for å lage taco "kjøtt" som er lastet med protein og fiber. Sopp og blomkål er også integrert i "kjøtt" -blandingen, og øker fiberen enda mer. Fem viktige krydder brukes til å smake blandingen, og hver eneste en er fullpakket med betennelsesdempende fordeler.

7. Vegansk soltørket tomat og valnøtt-elendige

Ovennevnte episode av Kok med oss har også elendige laget med valnøtt "kjøtt", men det smaker helt annerledes enn den med linser. I denne er det å legge soltørkede tomater nøkkelen for smak og gir også kjøttet sin seige tekstur. Noe er til felles med den andre oppskriften er mye krydder, så pass på at spiskammeret ditt er fullt utstyrt.

8. Gulrot valnøttkake med cashew frosting

Denne gulrotkaken inneholder ikke bare valnøtter-cashews også en kjerneingrediens, blandet med kokosnøttkrem for å danne kremet frosting. Dobbelt nøttene, dobbelt helsemessige fordeler! Nok en fordel til denne kaken: den er 100 prosent vegansk.

Få oppskriften: Carrot Walnut Cake with Cashew Frosting

Få flere sunne oppskriftsideer i Well+Good's Cook med oss ​​Facebook -gruppe.