Stakk i fortiden? Her er 5 mindfulness -triks for å transportere deg til i dag

Slutt å føle deg fast i fortiden ved å bruke en proffs topp tips

1. Snakk med noen som elsker deg

Hvis tegnene på å sitte fast i fortiden høres altfor kjent ut, er en strategi du definitivt kan ringe til å snakke med noen-men ikke bare hvem som helst. Snarere anbefaler Dittmar å søke noen som elsker deg og vil gi et trygt rom for deg.

”Vi begynner å endre de sittende nevrale stiene når noen vi elsker ser oss i øynene og feirer styrkene og drømmene våre.”-Gwen Dittmar, livstrener

Siden det å bli sett, hørt og forstått er noe vi som mennesker ønsker at hun foreslår å be denne personen om å minne deg om dine styrker og drømmer. "Vi begynner å endre de sittende nevrale stiene når noen vi elsker ser oss i øynene og feirer styrkene og drømmene våre," sier hun.

2. Skriv takknemlighetslister

Det er ingen hemmelighet at det å skrive takknemlighetslister kan være et veldig kraftig verktøy for å holde tankene dine fokusert på det gode i livet ditt, noe som kan hjelpe deg å føle deg lykkeligere generelt. Utover det støtter vitenskapelig forskning at praksisen kan være spesielt nyttig for å bli stukket.

Klar til å starte vanen? Dittmar anbefaler å skrive en takknemlighetsliste hver dag-og å overlate ritualet, du kan utfordre deg selv til ikke å gjenta noen ting du er takknemlig. "Å finne nye ting for å være takknemlig for å strekke tankene dine utover det du har opplevd og stopper sløyfen av negativ og tidligere tenking," sier hun.

3. Se etter det motsatte av fast

Hvis det er en UP, er det en nede; Hvis det er en varm, er det forkjølelse; Og hvis du føler deg fast i fortiden, er det en løsning som hjelper deg å bli ustått. For å identifisere den fasthet-antidoten, foreslår Dittmar å ta penn på papir.

Lag to kolonner på et blankt ark, med venstre side som en liste over hva du ikke vil lenger i livet ditt og høyre side er motsatt. Denne øvelsen vil forhåpentligvis gi et AHA -øyeblikk (eller i det minste noen ledetråder) for handlinger du kan ta for å begynne å komme videre igjen.

4. Ha en samtale med den fastlåste energien

Akkurat som om du ville sette deg ned og ha en samtale med en kjær for å ordne opp en uenighet, foreslår Dittmar å ha en konvo med fasthet. "La det fortelle deg hvorfor det dvaler og hva det vil at du skal gjøre," sier hun. Vær så oppmerksom på alle meldinger som kan komme opp. Hvor føler du det i kroppen din? Hvordan ser det ut? Da, sier hun, bekrefte at du elsker og respekterer deg selv og at du fortjener å være lykkelig.

5. Flytt kroppen din

Enten du fokuserer på det som skjedde for fem år siden eller for fem minutter siden, den følelsen av å føle deg fast i fortiden, vel, vel, fast, i kroppen din. For å la det bevege seg gjennom deg, anbefaler Dittmar å flytte kroppen din hver dag til du føler at den forsvinner. Kanskje det ser ut som å danse til Beyoncé i stuen din eller snurre hjulene dine på en sykkelklasse. Uansett hvilken metode som føles best for deg, bare sørg for å komme i bevegelse.

Hvordan du vet at du er stoppet

Når du har implementert og fulgt alle tipsene, hvordan kan du vite at du har gitt slipp på fortiden og lever i nå? For en ting vil oppmerksomheten din sannsynligvis være fullt fokusert på nåtiden, og på planlegging for din store, lyse fremtid.

Andre tegn som du har gått videre, sier Dittmar, inkluderer å føle klarhet og inspirere til å ta grep mot et mål, bli begeistret for ting, føle forbindelse til formålet ditt og prioritere deg selv.

Uten tvil er en av de beste effektene av å få Unstuck til å føle seg garantert å legge igjen mennesker og ting som ikke tjener deg. "Du vil ikke føle anger eller tristhet over å forlate og avslutte menneskene, stedene eller tingene som pleide å bringe glede og åpne deg for nye mennesker, steder og ting," sier Dittmar. Fersk start uten bagasjen, her kommer du.

Nå som du ikke lenger sitter fast i fortiden, her er en pusteøvelse for å holde stress i sjakk. Og når alle rundt ser ut til å ha store øyeblikk å feire, her er hvordan du ikke mister synet av de små tingene.