Strekking av denne ofte glemte muskelen kan forbedre dårlig ankelmobilitet alvorlig

I tillegg er det ny forskning som viser forholdet mellom soleus fleksibilitet og ankelmobilitet potensielt spiller en rolle i atletisk ytelse. En studie fra 2022 fant at soleus som strekker seg blant fotballspillere resulterte i betydelig forbedret ankellemobilitet, maksimal plantarfleksjonsstyrke (tenk styrke når du skyver av med foten), og raskere løping på både rett linje og buede sprints.

"En sentral forskjell mellom gastrocnemius og soleus," sier podiatrist Justin Franson, "er det i motsetning til gastrocnemius -muskelen, soleus ikke krysser kneleddet. Dette endrer funksjonen og rollen til de to musklene, som må gjenspeiles i hvordan man mobiliserer dem."Med andre ord spiller Soleus-muskelen en annen rolle enn dens mye hyped-up motpart (spesielt i knefunksjonen), og så den mest effektive måten å strekke det på kommer til å se annerledes ut enn din typiske kalvstrekninger.

Følgelig opprettet jeg denne progressive, trinn-for-trinns soleus-strekkprotokoll. Prøv det og se hvordan ankelområdet ditt øker!

6-trinns soleus tøyningsplan for bedre ankelmobilitet

Dette er en seks-trinns plan med hvert trinn som er mer aggressivt enn forrige. Begynn med trinn én og bare fremgang til trinn to når du kan holde strekningen i tre sett med ett minutt uten å føle noe tetthet. Gjenta for trinn to, trinn tre, og så videre til du treffer trinn fem. Når du er på trinn fem, fortsett å bruke den strekningen som en del av din daglige rutine for å holde soleus fin og fleksibel.

1. Sittende bøyd kne soleus strekk

Sitt på bakken med en skumrulle (eller noe av lignende størrelse) under kneet. Ta hånden og trekk forsiktig tilbake på fronten på foten til du føler en strekning.

2. Sittende bøyd kne soleus strekk med stropp

Sitt på bakken med en skumrulle (eller noe av lignende størrelse) under kneet. Plasser den ene enden av et loopet bånd (eller et belte) rundt fronten på foten og trekk bakover.

3. Stående bøyd kne soleus strekk

Lener seg inn i en vegg eller stol med føtter i en forskjøvet stilling (den ene fot foran den andre), bøy deg fremover på begge knærne til du føler en strekning.

4. Stående strekk mot vegg

Med føttene i en forskjøvet stilling, plasser du fotballen opp mot veggen og bøy kneet litt til du føler en strekning.

5. Stående soleus strekker seg av skritt

Mens du står på et skritt med en forskjøvet holdning (den ene foten foran den andre), legg bakfoten i en posisjon der hælen er utenfor kanten av trinnet. Bøy det bakre kneet og senk hælen til du føler en strekning. Hvis du er bekymret for balansen din, legg den ene hånden på en vegg eller bruk trapper med en Banister.

6. Enkelt ben stående soleus strekker av skritt

Dette ligner veldig på trinn fem, bortsett fra nå løfter du fremre fot (den som ikke blir strukket). Jeg anbefaler på det sterkeste å gjøre dette med noe å holde på både for sikkerhet og for å få en dypere strekning.