Jevn økning i trening er den beste for hjertet ditt er 6 trinn som gjør det enkelt

For å hjelpe deg med å få detaljene ved å starte utøvelsen av den hjerte-sunne måten, har AHA seks anbefalinger. Klar?

Trinnene du trenger for å lære jevn økning i trening for et sunt hjerte

1. Varm opp før du virkelig kommer i gang

Vi har alle gjort oss skyldige i å hoppe over en varm en eller to ganger (... eller mange flere ganger), men hjerteekspertene høyt Anbefaler det. Varm opp før du trener ved å gjøre den planlagte aktiviteten som vandrende i et lavere tempo for å la pulsen din stige gradvis, "instruerer AHA.

Løpere, her er oppvarmingen din:

2. Start treningsøktene dine på en flat stigning

"Gå på en nivåoverflate i seks til åtte uker, og gå videre til å gå opp åser, jogge eller delta i mer kraftige aktiviteter så lenge det ikke oppstår symptomer som kortpustethet, svimmelhet, brystsmerter eller brysttrykk," sier den Aha.

Denne treningen vil ta deg mindre enn åtte minutter:

3. Start med bare 5 til 10 minutter

Du trenger ikke å tilbringe en time på treningsstudioet for å føle de fysiske og mentale effektene. Ta en lapp fra folkene i de blå sonene, og prøv lang levetidsbestemmende treningsutbrudd gjennom dagen.

4. Prøv øvelser med lavere intensitet i miljøer som er vanskeligere for hjertet ditt

"Senk intensiteten på treningen din når miljøforholdene legger en større belastning på hjertet, for eksempel høy luftfuktighet eller høy høyde som du ikke er vant til," anbefaler AHA. Det kjøringen kommer til å bli vanskeligere i 5-graders vær enn 65-graders vær, så behandle kroppen din med respekt.

5. Alltid, alltid, avkjøl alltid

Sørg for å bestille treningen din med en avkjøling for å matche oppvarmingen din. "Avkjøl etter trening ved å gå i sakte tempo for å la pulsen tilbake til det normale," sier AHA.

Her er en strekning for å hjelpe deg med å kjøle deg ned:

Trinn 6: Snakk med legen din hvis ting ikke føles riktig

Denne kan virke som en slags gitt, men sørg for at du snakker ut den nye rutinen din med helsepersonellet i livet ditt. "Stopp og søk medisinsk evaluering hvis du opplever hjertelaterte symptomer som svimmelhet, kortpustethet eller brystsmerter eller trykk," sier AHA.

Det er slik, så viktig å bytte treningsøk. Og bare i tilfelle du er forvirret av vektrommet, kan du vurdere dette din ultimate guide.