Start dagen med 4 enkle vaner for tarmhelse, ifølge kostholdseksperter

Hvis du sliter med å drikke nok vann, kan du vurdere å holde en gjenbrukbar vannflaske med et sugerør på arbeidsplassen din. Å ha den visuelle signalen på flasken og lett tilgang til et strå utgjør en stor forskjell i hvor mye du ender opp med å drikke hver dag!

Vi våkner alle mildt dehydrert etter ikke vann i noe av 5-10 timer, så det er viktig å gi kroppen din en hydreringsøkning, ifølge Kelsey Kunik, RDN, ernæringsrådgiver for Fin vs Fin. "Å holde seg hydrert hjelper til med å forbedre avføring, kan minimere oppblåsthet og gass og lindrer forstoppelse," legger hun til.

Drikkevann før kaffe gir deg store tarm-bonuspoeng fordi koffein om morgenen er en "Goldilocks-situasjon.”Det vil ta litt eksperimentering for å finne riktig dose for deg. "Koffein kan være gunstig for tarmhelse ved å stimulere fordøyelsen," sier Kristin Draayer, MS, RDN. "Imidlertid er mer nødvendigvis bedre. For mye koffein kan irritere tarmen fôret. Hvis morgenkaffen din er for mye, bør du vurdere alternativer med lavere koffein som chai eller grønn te for å støtte tarmhelsen uten irritasjon.”

Velg å begynne dagen med en balansert frokost

Frokost er fremdeles det viktigste måltidet om dagen, og det er en flott måte å starte tarmen din helsemessige helsemessige ting. Velg en rekke planter til frokost som er høyt i nærende fiber til tarmen din. De gode tarmfeilene i mikrobiomet ditt spiser fiber og bruker den som en kilde til drivstoff for å vokse og skape flere av de gode gutta.

Kim Kulp, RDN, eier av Gut Health Connection, i San Francisco Bay Area deler sin nummer én morgenvaner for tarmhelse: “Den beste måten å forbedre tarmhelsen er å spise en rekke plantemat. Start dagen med en frokost med havre, toppet med en blanding av frukt, nøtter og frø. Dette vil mate tarmmikrober noen av de 30 pluss ukentlige plantene som trengs for å holde deg sunn og lykkelig.”

Fiberen i plantemat, også kjent som prebiotika, gir næring til de gunstige bakteriene i tarmen din, og fremmer en sunn tarmmikrobiom, sier Jessie Hulsey, Rd, en Atlanta-basert kostholdsekspert. Å ha en fiberrik frokost hjelper med å regulere blodsukkernivået, redusere risikoen for blodsukkerpigger og opprettholde stabile energinivåer gjennom morgenen. Dette kan påvirke generell helse og humør, samt bidra til en sunn tarm-hjerneforbindelse, ”legger hun til.

Stressavlastning Først om morgenen er bra for tarmen

Hvis du noen gang har opplevd en urolig mage fra nerver, har du opplevd førstehånds tarm-hjerneforbindelse. Stress har en direkte innflytelse på tarmen vår og påvirkes av vagusnerven som går fra hjernen vår til fordøyelseskanalen vår.

Hvis du henter telefonen din først om morgenen, kan det hende du bidrar til økt stress for å starte dagen.

Caroline Young, MS, RD, LD, RYT-eier av Whole Self Nutrition deler sine anbefalinger for en avslappende morgen: “Bygg et oppmerksom øyeblikk inn i morgenrutinen din for å hjelpe deg med å sette scenen for en lav-stress-dag fremover, noe som vil bidra til å beholde din tarm sunn hele dagen. Det kan inkludere meditasjon, en kort yogaøkt, journalføring eller nippe til en kopp te eller vann mens du lytter til fuglene. Jeg foreslår at du tar ditt oppmerksomme øyeblikk før du logger på e -post og sosiale medier.”

På en mer logisk merknad kan stress om morgenen forstyrre din daglige avføring. "Beskytt din bæsjetid," sier Amanda Sauceda, MS, RD. "De fleste av oss har en morgenbevegelse, og tarmen din elsker en god rutine. Det å føle seg stresset og skynde seg gjennom morgenen kan kaste av den rutinen. Så hvis vi gir oss selv god tid, er det mer sannsynlig at vi bæsler om morgenen og mindre sannsynlig å føle seg ukomfortable om dagen.""

Start dagen med skånsom bevegelse

“En enkel vane å fremme tarmhelse for å starte dagen er med fysisk aktivitet. Enten det er en enkel tur eller vekttrening, viser forskning at bevegelse kan bidra til å forbedre mangfoldet i tarmen mikrobiota og fremme veksten av gunstige bakterier, ”forklarer Wan Na Chun, MPH, RD.

Hvis du ikke er en morgenperson, trenger du ikke å gjøre noe anstrengende for å høste helsemessige fordeler ved morgenbevegelse. Tenk på forsiktig bevegelse som yoga, strekke eller gå en tur for å forbedre tarmen din for å starte dagen!