Start året forankret med 7 egenomsorgspraksis designet for å hjelpe deg med å føle deg mer til stede

Selv om du kan ta skritt mot å ta vare på (hele) selvet når som helst på året, er det nye året symbolsk for ny begynnelse, så det er ingen bedre tid å starte enn akkurat nå. I løpet av måneden lærer vi å praktisere en slags egenomsorg som adresserer sinn, kropp og sjel gjennom små daglige handlinger. Opp først? En ukes tips som er designet for å hjelpe deg med å føle deg mer til stede med alle elementene i deg selv og bygge et grunnlag for at den personlige veksten kommer.

Dag 1: Drikk varmt vann med sitron

Uten et øyeblikk av pause er det lett å miste morgenen i uskarpheten av å gjøre deg klar og komme ut døra (eller logge på jobben din eksternt). Derfor foreslår jeg å hugge ut noen få minste minutter i a.m. Ved å lage deg et krus med varmt vann med noen få sitronskiver. Å starte dagen med noe varmt i magen kan hjelpe deg med å føle deg mer til stede.

Selv om du normalt kan strekke deg etter kaffe-og det er absolutt ikke av bordeksperttene, anbefaler ikke å drikke den første ting Når du våkner (på grunn av dens vanndrivende effekt og måten den raskt pigger kortisolnivåene dine). Det er der sitronvannet spiller inn. Vannet er fuktighetsgivende, og sitronene er symbolsk for ren solenergi, samkjører oss med naturen og med den rike energien i solen.

Dag 2: Meditere i 7 minutter

Hvis du allerede har en meditasjonspraksis, er dette en flott dag å oppføre den på nytt. Hvis ikke, vet du at omfavnelse til og med bare noen få minutters meditasjon kan ha en kraftig jordingseffekt. Meditasjon oppmuntrer deg til å skape forening mellom de perifere fem sansene som stadig engasjerer seg med det ytre verden-og ditt indre jeg, reflektert av sentralnervesystemet ditt. Over tid er dette en vei til å oppnå selvforbindelse og indre fred.

Jeg har laget et bibliotek med guidede meditasjoner inspirert av teknikkene til Paramahansa Yogananda, en indisk munk og yogi som er kjent for å bringe yoga og meditasjon til den vestlige halvkule. For å komme i gang, prøv Peace Meditation, som inkluderer et mantra designet for å koble deg på nytt med den naturlige ro og stillhet du har innenfor.

Dag 3: Øv en positiv bekreftelse

Dine ord former din virkelighet og energien du opplever på en gitt dag. Som et resultat vurderer en del av egenomsorg på nytt forholdet ditt til ord og utsagn for å sikre at ordene du mater deg selv gir næring til opplevelsen du håper å leve.

En måte å bruke ord til din fordel er å praktisere positive bekreftelser-som ganske enkelt er korte setninger som betegner en positiv virkelighet, snakket i første person og presenterer anspent. Noen få eksempler som jeg elsker er, "Jeg er fredelig og rolig," og "Jeg får alle behovene mine oppfylt.”Men uttrykket du velger kan være hva du vil, så lenge det er kort nok til å huske og gjenta, og det gjenspeiler en støttende sannhet.

Dag 4: Spis et måltid i stillhet

Å spise er allerede en del av den daglige planen din, så hvorfor ikke bruke et måltid som en mulighet til å øve mindfulness også? Når vi spiser i stillhet, har vi en sjanse til å koble oss på nytt med en følelse av takknemlighet for vår evne til å ta inn energi hver dag-rathere enn å la vårt fokus bli trukket bort av noe eksternt, som arbeid eller sosiale medier. Det er også en mulighet til å bremse og huske at mat er hellig, mens du danner en meningsfull forbindelse mellom deg selv og næringen du bruker for å gi kroppen din.

Dag 5: Slipp en aversjon og ett vedlegg

Yoga lærer oss at jo mer nøytral vi kan være-jo mer kan vi gi slipp på våre liker og preferanser, så vel som våre sterke aversjoner-jo mer vi kan overskride stemninger og begrensninger og bli fredelige og intuitive. Disse aversjonene og tilknytningene kan vikle oss inn i unødvendig stress, mens å gi slipp kan hjelpe oss med å ta kraften tilbake og være helt til stede. Å gi slipp vil med andre ord tillate deg å bevege deg inn i et rom med personlig nøytralitet der du kan oppleve oppturer og nedturer i livet uten å bli sugd under bølgen.

For å komme i gang, velg bare en som og en ikke liker å bevisst gi slipp på i dag. Disse tingene trenger absolutt ikke å være enorme. Hvis du for eksempel føler at du alltid må lytte til en viss spilleliste eller podcast på vei til jobb, kan du ta valget til ikke må gjøre det og omfavne stillhet i stedet. På baksiden, hvis du føler en sterk aversjon mot å for eksempel å trene yoga nær fronten av studioet, velger du kanskje å gi slipp på det for dagen. Denne typen valg kan lære deg din egen styrke. Tross alt er en del av egenomsorg å vite at du er sterkere enn de ytre kreftene som noen ganger kan diktere beslutningene dine.

Dag 6: Gjør plass til at følelsene dine kommer til overflaten

I go-go-go av hverdagen er det lett å holde store følelser undertrykt som standard. Kanskje du føler at du ikke har tid eller den mentale båndbredden for å adressere dem. Eller du har bare aldri lært deg å gi plass til deg selv å føle store følelser, så de gjør deg ukomfortabel med å være med å distrahere deg fra dem i stedet.

Uansett motstand kan være, i dag, velg å frigjøre den. Legg merke til hva du føler uten skjønn, og identifiser de faktiske sensasjonene i kroppen din. Du trenger ikke å gjøre det Navn følelsene hvis det ikke tjener deg (e.g., identifisere at du føler for eksempel sinne, raseri eller tristhet). Sitt i stedet med det som er i deg i det øyeblikket, og ta valget om å være i orden med det, i stedet for å prøve å intellektualisere det, skyv det bort eller endre det. Pust inn hva følelser kan dukke opp, og la dem bevege seg gjennom deg, bo hos dem til de passerer (som vanligvis tar noen minutter).

Dag 7: Journal i 5 til 10 minutter

Ved å legge følelser og følelser på papiret, vil du naturlig vende din egen oppmerksomhet til dem, noe som kan hjelpe deg å føle deg mer til stede med dem og forstå hvor de kan komme fra. Bruk disse spørsmålene for å komme i gang med journalføring:

• Hva lærte jeg i dag?
• Hvilke følelser er til stede i meg akkurat nå?
• Hva kan jeg gi slipp på?
• Hva er jeg takknemlig for?

Prosessen med journalføring alene kan også lindre stress ved å la deg komme ut av ditt eget hode (og la følelsene dine være på siden i stedet). For ikke å nevne, det skaper en skriftlig oversikt over følelsene dine for deg å referere til i fremtiden, slik at du kan være vitne til din egen emosjonelle vekst i sanntid.