Spinning er ment å være lett på leddene dine-hvorfor gjør det knærne vondt?

Garner Pilat, en sykkelinstruktør på Swerve sier hvor du føler at smertene også kan fortelle deg om setejusteringen.

"Hvis sykkelsesetet ditt er for høyt, noe som får deg til å nå nederst på hvert pedalslag, kan dette føre til smerter på baksiden av kneet sammen med å anstrenge hamstringene." hun sier. "Hvis sykkelsetet ditt er for lavt, forårsaker det belastning foran på kneet og overforbruk av firer og hoftefleksorer.""

McMullen sier at en annen stor nei-nei flytter setet for langt tilbake. "Når du justerer setet helt tilbake, skaper det denne vanskelige vinkelen med pedalen som krever at kneet ditt er ekstra belastning for å skyve både frem og ned i stedet for bare rett ned," forklarer McMullen.

For en skikkelig passform, sier Garner at salen din skal være på omtrent hoftehøydeMcmullen sier at du vil ha setet ditt høyt nok til at beina dine komfortabelt kan strekke seg, men ikke så høyt at du låser knærne. Du kan måle seteavstand ved å sjekke at kneet ditt er rett over midten av foten, slik at du har en 90-graders sving ved ankelen. Han legger til alltid å be instruktøren din om å sjekke om du er usikker.

Å være litt for løs gåsete i salen

McMullen sier at hver gang du begynner å sprette mye, eller ha motstanden din så lav at du ikke har kontroll, introduserer du mer innvirkning.

"Hard innvirkning på bunnen av pedalslaget på grunn av mangelfull motstand kommer til å bli hardt på knærne," sier McMullen. "Å gå hundre mil i timen mens du står til å bli veldig hardt på knestabiliseringen din. Å flytte til hvert hjørne av sykkelen mens føttene er klippet inn til ett sted på sykkelen kommer til å gå rett gjennom knærne også.""

Å ha din motstand for høy

Selv om instruktørene dine vil at du virkelig skal presse deg selv under en stigning, er det noe som for mye motstand, forklarer Garner.

"Selvfølgelig ønsker vi å sette opp og bli sterkere, men du vil sørge for at hastigheten din aldri er lavere enn 60 o / min (revolusjoner per minutt)," sier hun. "Hvis du ikke er i stand til å holde 60 omdreininger med noe gitt gir, legger du for mye belastning på leddene dine, spesielt kneet ditt, noe som vil føre til skade.""

Og for å ta litt press fra kneet, sier Garner at hun liker å minne syklistene om at de ikke bare burde skyve ned på pedalene.

"I bunnen av hvert pedalslag, vil de sørge for at de feier foten tilbake og opp-dette vil tillate hamstrings og glutes å fungere, sammen med firer og hoftefleksorer.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.