Noen dager er det bare vanskeligere å kjøre Here hvorfor det er helt normalt

Overtrening kan også ha innvirkning på utholdenheten på løpene dine. "Overtrening kan ha en rekke negative effekter på kroppen din," sier hun. "Hvis ytelsen din har gått ned og du ikke er sikker på hvorfor, kan det hende du må ta en ekstra dag for å hvile eller se nærmere på utvinningstaktikken din.""

Matt Nolan, instruktør ved Barrys bootcamp, gjenspeiler at dette er en stor innflytelse på hvor godt du kjører på bestemte dager. "Den mest sannsynlige grunnen til at du [har et hardt løp] er at kroppen din ennå ikke er fullstendig utvunnet fra dagen før," forklarer han. "Den dunkende du legger på kroppen din er mye, og de fleste av oss trenger minst 48 timer for å tilpasse seg og være klar for neste harde trening."Hans forslag? Alternativ løpsdager mellom enkle løp og hardere løp for å hjelpe med saken over lang tid.

Hvordan tankesettet ditt spiller inn i løpet ditt

Selv om du sannsynligvis ønsker at kroppen din bare skal løpe og få det over, er det sannsynligvis mentale blokker som skjer som forhindrer deg i å løpe som du vanligvis gjør. Noen ganger er det best å bare gå sammen med det. "Det handler om å akseptere og ikke motstå hva kroppen din trenger i øyeblikket," sier Jordana Jacobs, PhD, en New York-basert klinisk psykolog. "Hvis du er sliten, la deg gå litt, hvor du naturlig kan ha lyst til å løpe igjen. Nøkkelen er å lytte til kroppen din i stedet for å bare skyve deg selv med tankene dine.""

Hvis du er i stand til å ignorere disse signalene om tretthet og frustrasjon og skyve gjennom smertene, kan det til og med ha en negativ effekt-som i, vil du være mindre motivert til å løpe så ofte hvis det føles så torturous. "Hvis du reagerer på hva kroppen trenger under en treningsøkt, er det mye mer sannsynlig at du vil oppnå balansen mellom. Jacobs.

Tross alt, hvis du bare føler deg ekstra trøtt eller mindre motivert en dag, setter du i det minste det faktum at du flytter kroppen din.

Hvordan du fremdeles kan få en god trening

Sliter, men likevel fast bestemt på å berge det som løper? Ikke bekymre deg om intervaller har deg. "Du kan trappe opp løpeturen din ved å veksle mellom sprints og gange, noe som er en fantastisk treningsøkt," sier Stryker. "Som en bonus kan du faktisk trene i mye mindre tid. Et eksempel vil være å sprint i 30 sekunder, hvile i 30 sekunder og gjenta dette 10 ganger.""

Hvis du holder deg til en jogget og føler behov for å fortsette å bryte, ingen bekymringer. Stryker råder bare til å holde turpausene til et minutt eller mindre. "Nøkkelen er å holde pulsen oppe og opprettholde den faste tiden for løpeturen slik at det ikke kryper over det forventede vinduet."Uansett er det ikke nødvendig å skamme deg hvis du ikke når din egen PR hver dag i uken.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.