Ski-legenden Lindsey Vonn har lenge slitt med søvn-Here er hennes enkle å kopiere rutine som fungerer

Mens han tok reseptbelagte Quviviq snart ble en sentral del av søvnløsningen hennes, skiftet Vonn også dag- og nattrutinene for å gjøre søvn lettere å komme innom. Nedenfor deler hun hvordan hun forbereder seg på en hel natt med hvile ved hjelp av en vane som lenge var en del av livsstilen hennes som proffidrettsutøver.

Hvordan Lindsey Vonn optimaliserer dagene og nettene sine for god søvn

På dagtid: treningsøkter med høy intensitet

Etter at Vonns første skade forlot henne sidelinjert og Kan ikke sove, det var klart for henne at skien hennes hadde spilt en rolle i hennes evne til å få godt stengtøye. Siden hun trakk seg, har hun som mål å gjenskape noe av den fysiske anstrengelsen av ski med treningsøktene sine.

"Jeg trener fortsatt hardt," sier Vonn, som skal gå på treningsstudioet fire dager i uken, noen ganger mer, når hun er hjemme (som skifter mellom Utah, California og Florida). Hun bruker treningsstudioet sitt på å sykle innendørs og fokuserer på benøvelser minst tre ganger per uke for å opprettholde benstyrken. "Det er ikke det samme som å være på fjellet i seks timer, med et løp-det er bare et helt annet utmattelsesnivå," sier hun, "men for meg fungerer treningsstudioet som en form for meditasjon.”

“Jeg føler at hjernen min bare blir overveldet når jeg ikke har muligheten til å trene.”-Vonn

Hun foretrekker faktisk trening for å rydde tankene sine over faktisk meditasjon. "Jeg er ikke flink til å sitte stille," sier hun. “For meg er trening den eneste gangen jeg virkelig er til stede, og jeg føler definitivt at hjernen min bare blir overveldet når jeg ikke har muligheten til å trene.”

Om kvelden: avvikle og journalføre

Vonn skjærer ut tid hver natt for å skifte til en roligere tilstand av å være før sengetid. "Når jeg er hjemme, ser jeg på TV mens jeg spiser middag, og så tar jeg ut hundene," sier hun. “Denne rutinen hjelper meg å begynne å lukke tankene av.”

Derfra inkluderer Vonns nattritual å ta henne Quviviq, vaske ansiktet, gjøre hudpleierutinen sin og journalføre i flere minutter for å reflektere over dagen hennes. Faktisk siterer hun journalføring som viktig for både å opprettholde sin mentale helse og få god søvn. Ideelt sett, sier hun, vil hun pakke dette rundt 10 eller 10:30 s.m. Og så komme deg i sengen.

Når det gjelder å lage dette optimale nattritualet over tid, har Vonn også lært å unngå Visse ting på kveldene-nemlig å se på TV i sengen (som kan føre til at hjernen din knytter sengen din med årvåkenhet, i stedet for å sove) og skrive en oppgaveliste for neste dag. “Jeg er så målrettet at når jeg først begynner å tenke på alle tingene jeg trenger å gjøre i morgen, er det virkelig ille [for min evne til å sovne] ... så ikke mer av det.”