Skal du skum rulle IT -bandet ditt? Her er hva en PT vil at du skal vite

Saken med IT -bandet er at det ikke er en muskel, sier Malone. Det er en stripe av fascia som ikke er fullpakket med blodkar, muskelvev eller til og med sårhetsfremkallende midler som melkesyre. Hvis disse tingene ikke er til stede, gir ikke de antatte fordelene med skumrulling helt mening, sier hun.

Likevel tror noen mennesker at skumrulling kan bidra til å strekke og forbedre fleksibiliteten i musklene som omgir IT -båndet ditt (som glutes og hamstrings). Hvis du har kroniske smerter i knærne, bena eller IT-båndet, kan selvmassasje som skumrulling, massasjepistoler eller manuell manipulasjon fremme avslapning som kan sette mindre belastning på IT-båndet eller leddene dine, sier Alan Tomczykowski PT, DPT, SCS, CSCs med gjennombrudd fysisk terapi.

Likevel sier Malone at du bør nærme deg skumrullen din med forsiktighet. Hvis du ruller for hardt, sier Malone at du kan gjøre mer skade enn godt. For eksempel fungerer væskefylte sekker under IT-båndet kalt bursae som en pute mellom knebenet og IT-båndet. “Hvis du berører utsiden av hoften, vil det mest sannsynlig være følsomt. Ikke bare er det ikke unormalt, men dette området bør unngås når skumrulling fordi det kan irritere og forårsake betennelse rundt bursaen, sier Malone. Dette er grunnen til at klinisk tilsyn er kritisk for dette området av kroppen. Noen ganger kan skumrulling hjelpe, men noen ganger kan det forårsake smerter og betennelser.

Dette bringer oss til en annen IT -bandobservasjon: Noen ganger, skum som ruller området egentlig gjør vondt. Så bør du gjøre noe som gjør så vondt? Ikke uten klinisk tilsyn, Malone -belastninger. Smerter er kroppens måte å videresende informasjon på, så hvis du føler at låret ditt (eller virkelig hvor som helst på kroppen din) skriker i smerte, ikke tvinger noe. "Det er mulig å bli for aggressiv og enten skyve for hardt eller holde seg på vevet for lenge, og skape unødvendig mikrotrauma," sier dr. Tomczykowski.

I en studie fra 2013 fra Journal of Sports Medicine, Forskere fant at deltakernes symptomer reduserte med 44 prosent etter 2-6 uker og opplevde 91.7 prosent kurering etter seks måneder. Behandlingen? En kombinasjon av hvile, strekking, smertehåndtering og reduksjon av løpsfrekvens eller en helt pause. En annen liten studie publisert i International Journal of Sports Physical Therapy Så på virkningen av strekk og skumrulling på det båndet og fant ut at en enkelt episode av strekk eller skumrulling ikke gir mange kortsiktige effekter (selv om forfatterne sier at de kan være mer fordelaktig hvis ett skum ruller over tid). Til syvende og sist antyder disse funnene og ekspertrådene om å ta det med ro at overdosering ikke vil føre til bedre resultater.

Generelt krever kroppen din bare 30-90 sekunder med selvmassasje, skumrulling eller til og med akupressur for å fremme frigjøring av spenning, sier DR. Tomczykowski. Noe ubehag forventes, men det er ikke en "ingen smerte, ingen gevinst" -situasjon. Hvis beinet ditt er for rødt eller blåmerker dukker opp etterpå, ruller du for hardt skum. I tillegg, hvis det er vanskelig å komme seg ned på gulvet på grunn av andre ortopediske forhold, for eksempel skulder- eller kneproblemer, sier han at skumrulling kanskje ikke er et godt alternativ. "Du prøver å forhindre og redusere betennelse, ikke skape mer," dr. Sier Tomczykowski.

Den gode nyheten er at det er andre styrkingsteknikker og øvelser din PT kan foreslå basert på årsaken til din smerte eller skade. Disse teknikkene kan redusere IT-båndrelaterte smerter mer enn skumrulling.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.