Skal du være freaking hvis du våkner med nummen fingre?

"Hvis folk ignorerer dette i lang tid, kan de begynne å utvikle andre problemer som svakhet eller mer permanent nummenhet og prikking," dr. Sier Schreiber. På lang sikt kan dette skade nerven og gjøre den ubehandelig. Kirurgi for å frigjøre nerven er vanligvis den siste utvei. De fleste tilfeller, sier han, kan det bli fullstendig omgjort når det blir fanget tidlig.

Så hvis du har en huk om at nummenhet om natten er forårsaket av karpal eller kubital tunnelsyndrom, kan du se din MD og deretter gi dr. Schreibers tre tips for Tingle Relief A Try.

Les videre for 3 lege-godkjente tips for å forhindre nummenhet i fingrene mens du sover.

Hvordan lette symptomene på karpal og kubital tunnelsyndrom

1. Gjør glideøvelser

For å holde nervene i armene og hendene fine og sunne, dr. Schreiber anbefaler å gjøre glideøvelser noen ganger gjennom dagen. For karpaltunnelsyndrom, start med å lage en knyttneve med tommelen vendt mot deg. Åpne deretter hånden i en avslappet nøytral stilling og bøy håndleddet tilbake slik at håndflaten din vender opp. Mens du er i denne posisjonen, strekker du tommelen ut, roter deretter håndleddet slik at håndflaten din nå vender bort fra deg og trekker tommelen forsiktig ned med den andre hånden. Når du går gjennom stillingene, må du huske å holde hver i fem sekunder. Gjenta deretter hele serien tre til fem ganger.

For kubital tunnelsyndrom, glideøvelsene dr. Schreiber anbefaler å målrette Ulnar -nerven, også kjent. For å gjøre det, forleng armen rett ut til siden med håndflaten vendt opp. Bøy deretter albuen mot deg slik at håndflaten din nå vender mot deg. Deretter roter du håndleddet slik at håndflaten din vender bort fra deg, bøy håndleddet tilbake slik at fingrene peker mot deg, og gjør en svingbar bevegelse med håndleddet slik at fingrene peker bort fra deg. Til slutt, forleng armen rett ut til siden igjen og hold håndleddet bøyd tilbake og fingrene pekte på gulvet. Hold hver stilling i minst fem sekunder og skyll deretter og gjenta tre til fem ganger.

2. Bruk en stag eller splint om natten

For å forhindre å klype nervene mens du sover, dr. Schreiber foreslår også å sove med en stag eller en splint som vil bidra til å holde håndleddet og albuen rett utover natten.

For karpaltunnelsyndrom kan du enkelt finne et håndleddsstag på nettet eller få en fra legen din. Og med Cubital Tunnelsyndrom, sier han, er han å holde albuen rett. Du kan gjøre dette ved å bare pakke et håndkle rundt albuen og bruke bandasjer eller tape for å holde det på plass.

3. Endre aktivitetene dine om dagen

Visse aktiviteter på dagtid kan også være å irritere nervene i armen og få fingrene til å føle seg prikkende. En av de vanligste årsakene til irritasjon for mediannerven, den viktigste nerven som går gjennom karpaltunnelen, er mye datamaskinbruk. "Å ha håndleddet i en god, nøytral stilling når du er på en datamaskin og bruker et tastatur og en mus kan minimere irritasjonen," dr. Sier Schreiber.

Med Cubital Tunnelsyndrom, kan ting som å snakke i telefonen eller hvile albuen på en armstøtte for lenge irritere Ulnar -nerven. Løsningen? Bytt opp posisjonen din ofte virkelig, er det noe en liten bevegelse kan ikke gjøre det bedre?

Dette strålende hacket kan lindre sårhet i håndleddet fra hele dagen du trenger er en svamp. Og her er hvordan du endrer yogapraksis hvis du har smerter i håndleddet eller albuen.