Å bla på telefonen din i sengen kan gjøre melatonintilskuddene mindre effektive, ifølge søvnleger

Med det i bakhodet er det en rimelig konklusjon at blått lys og melatonintilskudd ikke er en god kombinasjon for søvnen din, uavhengig av hvordan de to kan samhandle, fordi rulling av forsinkelse av søvn kan kompromittere effektiviteten til melatonintilskuddet.

”Vi vet at det blå lyset ville undertrykke vårt eget melatonin, i det minste nivået som det trenger å være for bedre søvn."-Kin m. Yuen, MD, spesialist i søvnmedisin

En del av hvorfor det er tøft å kvalifisere et samspill mellom telefoner og melatonintilskudd er fordi sammensetningen og doseringen av hva som er på markedet varierer så vidt. Melatonin er klassifisert som et kosttilskudd av Food and Drug Administration (FDA), og kosttilskudd er ikke underlagt de samme reguleringspraksisene som medisiner som medisiner.

En studie fra 2017 publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine fant at det i en gjennomgang av 30 kosttilskudd fra forskjellige selskaper var "høy variasjon" av mengden melatonin som hver inneholdt sammenlignet med det som ble oppført på etiketten. Melatoninet som brukes i kliniske studier er ikke det samme som det som er tilgjengelig for publikum, DR. Yuen sier, så kosttilskuddene må studeres for å svare på spørsmålet direkte.

Men husk at blått lys og melatonin-både tilskuddene og det naturlig forekommende hormonet har motsatt effekter: den ene holder deg våken og våken, den andre signaliserer at det er på tide å avvikle. Lys har en kraftig effekt av å forstyrre din døgnrytme, og studier har vist at blått lys har en spesielt sterk effekt på grunn av sin intensitet og kort bølgelengde. Av denne grunn kan eksponering for blå lys i nærheten av sengetid på sengetid kaste av den interne klokken og forsinke søvn.

La oss nå late som om telefonen din ikke avgir blått lys. Bare å engasjere deg i innholdet det serverer at du fremdeles utsetter søvnen ved å holde øynene og sinnet aktivt. Hvis du ser på noe stressende eller spennende, kan det alene forsinke søvnen din fordi det engasjerer tankene dine.

Hvordan du kan fortsette med stor søvn, siden eksponering av blå lys og melatonintilskudd ikke blandes

Selv om vi ikke har eksakte svar på hvordan blått lys fra skjermer og melatonintilskudd samhandler, sier eksperter at vi vet om god søvnhygiene (justering av atferden din i løpet av både dagtid og nattetid kan hjelpe) og at det ikke bruker telefonen din når du skal sove er en god innsats for bedre søvn. "I stedet for å maskere den oppførselen [med et supplement], ville det ikke være lettere å bare legge telefonen vekk hvis du ikke er i et yrke som krever at du skal være på samtale 24/7, så du har mindre forstyrret søvn?Spør Dr. Yuen.

Videre kan du ha nytte av å vurdere den generelle søvnrutinen din før du tar opp det isolerte forholdet mellom blått lys og melatonintilskudd. "Hvis du har problemer med å sovne om natten, er det vanligvis ikke bare en ting som forårsaker det, med mindre det er en akutt situasjon," sier nevrolog Milena K. Pavlova, MD, direktør for søvn- og EEG -testsentrene ved Brigham og kvinners Faulkner sykehus og førsteamanuensis ved Harvard Medical School, med henvisning til eksempler som en død i familien eller ekstrem stress.

For å løse dette foreslår hun å prøve små skift, som å dimme skjermer på telefoner og datamaskiner og gjøre livsstilsendringer, som å ta hensyn til leggetid og koffeininntak.