Forskere peker på 'sprintmusklene' Here hvordan du får dem sterkere

De beste treningsøktene for booty -bygning for glutene dine for å hjelpe deg med å løpe raskere

1. 25 minutters trening av lavere kropp

I denne treningen styrker Charlee Atkins byttet ditt med både matbaserte og stående øvelser.

2. Motstandsband Glute Workout

Ta tak i motstandsbandene dine og få jobbet i dette motstandsbandet Glute -treningen ledet av Bec Donlan.

3. 15-minutters ben og glute trening

Du kan jobbe opp en svette på rekordtid med Billie Robyns 15-minutters ben og glute-trening.

4. Glute trening for løpere

Traci Copelands Glute -trening er gjort spesielt for løpere med trekk som Power Ships og enkeltbenet Deadlifts.

5. Pilates ben og glutes trening

Arbeid glutene og bena Pilates-stilen i denne svette sesh ledet av Chloe Gregor. Bedre ennå, det er gjort på 15 minutter.

6. Yoga for glute styrke

Hvis du heller vil styrke byttet ditt gjennom noen beroligende yogaposisjoner, er denne treningen fra Andrea Russell den perfekte passformen.

7. Pilates Standing Glutes Workout

Gjør glutene dine i Pilates-stil til å trene enda mer utfordrende med Kimmy Kellums stående versjon.

8. Kettlebell Legs and Glutes Workout

Har kettlebells på hånden? Bruk dem i bruk med Roxie Jones 'ben og glutes trening som involverer rumenske dødløfter med en ben, delte knebøy og mer.

Frisk luft og endorfiner er dine for å ta med vårt USAs løpsprogram. I høst snør Well+Good opp for 5K og 10K, noe som fører oss til startlinjen til et virtuelt løp 7. november. Sprint over for å registrere deg for en av våre 5-ukers treningsplaner og la oss klokke noen mil sammen.

Registrer deg for treningssporet ditt nedenfor, så blir du lagt inn for å vinne et par BOSE -rammer tempo, Sports solbriller som vil drive lydsporet ditt gjennom noensinne løp. Se vilkår og betingelser her.

Registrer deg for 10K -planen

Registrer deg for 5K -planen