Rastløse ben som holder deg oppe om natten? Disse hjemmemidlene kan bidra til å få litt lettelse

Mennesker som sliter med rastløse ben, bør absolutt oppsøke lege for en diagnose og en bedre forståelse av hva som skjer. I mellomtiden er det også flere hjemmemedisiner for rastløse ben som legene anbefaler. Disse får ikke symptomene til å forsvinne for godt, men de kan bidra til å gi litt lettelse.

1. Gi opp koffein, alkohol og tobakk. Forskning viser at å redusere disse stoffene kan ha en positiv innvirkning på rastløse symptomer-og i noen tilfeller fremme mer avslappet søvn om natten.

2. Legg til trening eller yoga i rutinen din. Noen få små studier indikerer at moderat trening kan bidra til å forbedre rastløse ben. For eksempel, i en gruppe på 23 pasienter, rapporterte de som fullførte et 12 uker. Yoga kan også være gunstig, ifølge en veldig liten studie av 13 kvinner som fant en forbedring i symptomer etter åtte ukers iyengar yogaklasser. Bare sørg for at du ikke overdriver det. I følge Restless Legs Syndrome Foundation, kan treningsøkter som gjør beina sår eller trene i løpet av en time etter sengetid, potensielt gjøre symptomer verre.

3. Forbedre søvnvanene dine. I følge dr. Cooke, god søvnhygiene kan bidra til å redusere søvnløsheten som er knyttet til rastløse ben. Dette kan innebære å forvise skjermer fra soverommet; ta et bad før sengetid; kjøpe blackout -gardiner til vinduene; Å snu på samme tid hver natt og våkne opp samtidig hver morgen.

4. Gi deg selv et hjemmespa -behandling. National Institute of Neurological Disorders and Stroke anbefaler selvmassasje, varme bad og vekslende mellom varmeputer og ispakker for å redusere symptomene på rastløse ben. Dette er mest basert på anekdotisk bevis i motsetning til streng forskning-men hvis ikke annet, er de fremdeles solide måter å få litt egenomsorgstid i.

Strekkingens nøkkel for sunne ben, rastløs eller ikke. Her er en ekspertguide for å løsne trange kalver, pluss noen få måter å gi skinnene dine litt kjærlighet.