Reparent terapi kan hjelpe deg med å helbrede din indre barn-her er hvordan

Hvordan øve på reparasjonsterapi

1. Identifiser om du er klar til å engasjere deg i barndommen og hvordan det påvirker deg nå.

En forløper for mye indre barn og tidligere traumeheling er å identifisere hvor du er for øyeblikket. Noen ganger, spesielt hvis noen ennå ikke har behandlet, helbredet eller konfrontert opplevelser de hadde i ung alder, kan dette arbeidet være veldig vanskelig.

Det er ikke et tegn på svakhet å måle om du føler deg klar til å avhøre noen av dine eldste sår eller ikke. Dette er faktisk et veldig viktig skritt fordi det kan hjelpe deg med å identifisere om du føler deg komfortabel. LEPERA.

Reparenten kan skje på flere måter; I følge Luman kan en terapeut modellere en positiv foreldrolle for klienten som klienten aldri har opplevd før, eller en person kan forfølge reparasjon uavhengig av hverandre.

2. Begynn med å prøve å identifisere ditt indre barn.

Dette trinnet er en av de vanskeligste delene for folk som begynner på dette arbeidet. "Det indre barnet er den delen av oss som har uavklarte problemer, emosjonelle sår eller uoppfylte behov," sier Dr. LEPERA. Dette er fordi noen ganger er konseptet med det indre barnet litt forvirrende. Definisjonen er ikke satt i stein, men ifølge grunnlaget for posttraumatisk helbredelse og kompleks traumeforskning forklarer forskning at det indre barnet (opprinnelig myntet av psykolog Carl Jung) er samlingen av følelser, følelser, behov, minner og meldinger som som ble absorbert i tidlig barndom som fortsetter å informere en persons oppførsel i dag.

Tanken bak det indre barnet er at de tidlige barndomårene dine er ekstremt formative resten av livet, og derfor kan de smertefulle opplevelsene du hadde i løpet av den tiden der dine behov ikke ha blitt oppfylt, eller du har opplevd traumer kan informere hvordan du behandler ting I dag.

Å begynne å lytte til ditt indre barn, dr. Lepera forklarer at du kan delta i mange forskjellige aktiviteter som å ta notater om hvordan du føler deg, hva som angrer deg, hva som opprører deg og hva du gjør i disse tilfellene. Når du har hatt disse notatene, kan du prøve å tilby deg rom til å føle eller oppleve større følelser som dukker opp for deg.

3. Test ut aktiviteter som gir rom for store følelser.

I følge Luman kan du skrive et brev til foreldrene dine fra ditt indre barn, journal om en spesifikk følelse, loggener som du "mister det kule" eller blir overveldet og merk detaljer som førte til dette. Alle disse tingene kan tillate deg å føle følelsene dine som du kan undertrykke. Mye av tiden, som et resultat av omsorgssvikt, overgrep, forlatelse eller konfrontasjon fra foreldre, har folk mestringsmekanismer som ikke lar dem føle omfanget av følelsene sine og behandle dem fullt ut.

"Mange ganger i husholdninger der et barn vokser opp i et voldelig miljø, får de vite at deres behov og ønsker ikke betyr noe, og at de aldri skal stille spørsmål ved autoritet. Skriveøvelser tillater et trygt rom for individet å begynne å bruke stemmen sin, angi grenser, liste opp hva som var og ikke var i orden, og hvordan de ikke vil tillate slik mishandling igjen i deres liv, "sier Luman.

Reparenting kan handle om å møte deg selv hvor du er, og bekrefte at det er greit å ha en smertefull følelse, og la deg oppleve det i stedet for å skyve det ned eller nummen ut med ting som telefoner, TV eller stoffer.
Å ta vare på et kjæledyr er en aktivitet som kan gi rom for indre helbredelse. Van Dell sier at et kjæledyr kan representere en ekstern legemliggjøring av ditt indre barn. "Å dele ubetinget kjærlighet som det og ha refleksjon av din egen kjærlighet og omsorg gjør noe spesielt for barn og for våre indre barn," sier Van Dell. “Hvis du ikke kan få et kjæledyr, kan du begynne å gjøre noe bare for deg selv som gir deg glede og føler deg spesiell. Dette er energien til det indre barnet.”

4. Erkjenner uoppfylte behov i livet ditt.

Et annet skritt innenfor reparasjonsterapi, ifølge Luman, er å ta oversikt over behovene dine som ikke er oppfylt. Dette kan se ut som å kartlegge nåværende problemområder i livet ditt. For eksempel sovner du på jobben eller skolen? Da er behovet du har mer søvn. Kommer du i argumenter med partneren din når du er sint? Da er behovet du måtte ha å spise mer og planlegge måltidene bedre. Disse kan virke enkle; Å lure bak dem kan imidlertid være følelsen av at du ikke fortjener å spise eller ikke bør spise for mye fordi det er noe du internaliseres fra barndommen.

For å helbrede, gi deg selv det du ikke fikk fra foreldrene dine. "Dette kan bety å validere våre egne følelser, skape grenser, finne lek og fleksibilitet eller dyrke mer disiplin,". Sier Lepera.

Reparenting kan noen ganger bare handle om å innse hva du ikke får og gi det til deg selv, ifølge DR. LEPERA. Handlingen med å møte dine egne behov kan lære deg at du kan stole på deg selv for å overleve. Dette er et av de viktigste aspektene ved reparasjonsterapi. Å dyrke sikkerhet og stabilitet er en stor del av dette arbeidet, ifølge Luman.

"Reparent deg selv handler om å ta valg hver dag i din egen interesse," sier Lepera. "Det blir klar over mønstrene og atferden din, spesielt forståelse for hvorfor du gjør det du gjør."Den bevisstheten og forståelsen alene er kraftig.

5. Implementere grenser, regler eller disipliner som du kan stole på deg selv for å beholde.

"Reparenting kan gi klienter terapeutiske emosjonelle opplevelser som lar dem oppleve sikkerheten til en nær, pålitelig forelder," sier Homan. "Klienter utvikler en følt følelse av sikkerhet som kan være ny via praksis med deling og emosjonell risikotaking.""

"Du kan begynne å trene ved å få totalt 8 timers søvn og ha en bestemt sengetid som du kan stole på, gi deg selv små belønninger, snakke med deg selv vennlig og be om hjelp med voksne ting. Du bør ta det første trinnet med dine daglige bekreftelser og stole på prosessen, sier Luman.

Som drar nytte av reparasjonsterapi

Selv om du med glede kan rapportere at du har hatt glede av barndommen noensinne, er det trygt å anta at det er ting som er Great og ikke-så Great Stuff-som har vist seg i dine tidlige år som påvirker måten du ser verden på, føler deg hvem du er, og dukker opp i ditt daglige liv. Men uansett hvor dyptliggende disse troene og forståelsene er, trenger du ikke å bære dem som emosjonell bagasje for alltid: Gjennom reparasjonsterapi er det mulig å lære å foreldre selv og også helbrede ditt indre barn.

"Reparenting er hvordan vi 'oppdrar' oss selv i voksen alder for å helbrede. Det er basert på den terapeutiske modellen som forstår at våre tidligste vedlegg er grunnlaget for alle forhold som vi har i fremtiden, sier den åndelige treneren Candace Van Dell, og beskriver reparasjon som å observere følelsene dine uten skjønn og ubetinget å elske deg selv. Vedleggs- og forlatelsesproblemer, lav selvtillit, kodeavhengighet og mangel på egenkjærlighet kan alle være manifestasjoner av et såret indre barn.

"Som barn er våre ønsker å bli sett, hørt og uttrykt fullt ut for den vi er," sier Dr. LEPERA. "Hvis vi hadde foreldre uten grenser, som hadde emosjonell umodenhet eller hadde sitt eget uavklarte traumer, kan det hende vi trenger reparasjon fordi noen av våre kjernebehov har gått uoppfylt.""

Når du dykker ned i dette arbeidet, husk at å reparere deg selv og helbrede ditt indre barn er en reise og en som igjen sannsynligvis drar nytte av hjelp av en profesjonell som kan veilede deg. "Det er ikke en rask løsning. Det er en prosess, "DR. Sier Lepera. "Når vi begynner, kan det føles overveldende eller skummelt, men dette er bare frykten fra vårt indre barn. Vi må bare forplikte oss til oss selv-ikke en forpliktelse til å være perfekt, men en forpliktelse til å lære hvem vi er og hvorfor vi er slik vi er. Ved å behandle det som en reise, forstår vi at det ikke er noen sjekkliste og ingen rett eller galt.""