Relasjoner sliter når partnere mangler emosjonell integritet-her er 4 måter å øke din

Alt som er sagt, og uansett årsak, for å ha de beste forholdene som er mulig, kan det være lurt for folk å tappe måter som bidrar til å øke deres emosjonelle integritet-noe som absolutt er mulig.

4 tips for å øke ditt emosjonelle integritetsspill

1. Snakk med en profesjonell

Hvis du velger å se en terapeut, dr. Sherman sier at du bør gjøre det til et poeng å fokusere "på å forstå [dine] følelser og ønsker regelmessig" for fulle fordeler.

En terapeut kan også påpeke når du kanskje stenger i stedet for å kommunisere ordentlig. At selvbevissthet kan gjøre underverker for ditt emosjonelle integritetsnivå. Det kan hjelpe deg å "begynne å identifisere og uttrykke [negative følelser] mer direkte i forhold," legger DR til. Sherman.

2. Bruk et følelseshjul eller diagram

Hvis terapi ikke er et alternativ eller best passer for deg akkurat nå, kan du fortsatt jobbe for å identifisere følelsene dine og deretter dele dem med andre. "Prøv å bruke et følelsesdiagram for å hjelpe," sier Zambrano-Morrison. "Du vil bli overrasket over hvor mange flere følelser det er enn bare lykkelige, triste og sinte.”Når du er klar over hva du skal navngi følelser, kan det bli lettere å identifisere dem i deg selv.

Derfra sier Zambrano-Morrison at du burde gi deg plass til å faktisk føle disse følelsene, “selv om det er ubehagelig og smertefullt, [fordi] det sakte vil bli lettere å komme gjennom de smertefulle følelsene når du møter dem.”Dette kan på sin side være nyttig når du vil dele dine ærlige følelser med andre.

3. Prøv å ærlig kommunisere en rekke følelser

Selv om det absolutt er noe å si om gleden folk opplever når de deler lykkelige følelser med andre, er det også viktig å kommunisere når du kanskje ikke føler deg best mulig. For å være sikker, dr. Sherman sier at du bør være ærlig, "selv når dette betyr å delta i sårbare eller vanskelige samtaler.”Det er også kritisk å ikke lyve eller delta i motstridende atferd, sier dr. Sherman, fordi det å gjøre en ting når du sa en annen, kan være forvirrende for partneren din.

4. Identifiser hvordan du reagerer i konflikt

Å ta en titt på dine defensive stiler, som er måter folk beskytter seg mot tidligere erfarne farer, kan også være nyttige for å øke emosjonell modenhet. "For eksempel," sier Dr. Sherman, "Hvis noen er passiv-aggressiv, kan de late som de ikke er sinte-og deretter ubevisst gjøre ting for å opprøre partneren sin, slik at partneren deres vil utføre sinne i stedet.”

Når du vet hvordan du reagerer når du ikke føler deg best, dr. Sherman foreslår å snakke med partneren din om hva de opplever når du, um, surrer ut. “Da kan du identifisere noen mål og journal om fremgangen din for å gjøre dette mer bevisst. Du kan prøve å ta mer emosjonelle risikoer med partneren din og se hvordan det går.”

Kanskje du snakker med dem om hvordan du føler deg når det gjelder arbeid, familie eller forholdet i seg selv. Så lenge du identifiserer det du føler og åpent formidler det til partneren din (eller hvem som helst, ærlig talt), er du på god vei til å øke din emosjonelle integritet.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.