Klar for sengen? Følg en urtemedistens nattrutine for din lydeste snooze ennå

8 poeng.m.: Etter middag

Ta melatoninet ditt

I motsetning til den vanlige troen (og mange av våre eksisterende vaner), anbefaler Robinett å ta din melatoninpille, skjær eller gummy rett etter middagen. Melatonin er flott for en hel rekke ting fra søvn til gastrointestinal støtte, og har så mange nyttige egenskaper at noen til og med anser det som "det første ikke-herbale adaptogen," sier Robinett. I tillegg, siden melatonin vanligvis tar omtrent to timer å nå sin full effekt, er det godt å gi deg selv litt tid før sengetid for å la det jobbe seg inn i systemet ditt.

Ta fiskeoljen din

Hun foreslår også å ta fiskeoljetilskuddet ditt på dette tidspunktet for å støtte hjernen din og minnet mens du sover. Det er spesielt gunstig å ta den etter middagen fordi maten i magen kan hjelpe med absorpsjonen.

Gå en tur

Til slutt sier Robinett at det å ta en tur etter middagen er nyttig for fordøyelsen, og slik at øynene, kroppene og hjernen din kan se solen gå ned og "se det naturlige mørket i verden rundt [som hjelper] til å taste inn hormonene våre og våre døgnrytmer at det er på tide å sove.""

9 s.m.: Før sengetid

Lag en urtjokolade nattklipp

Etter å ha tatt turen, foreslår Robinett å lage en varm eller kald nattklipp som signaliserer kroppen din at det er på tide å gå i dvale. Det beste er at hennes favoritt smaker akkurat som varm sjokolade! Nedenfor er ingrediensene som skal blandes sammen i alle mengder du ønsker.

Ingredienser
Havemelk eller kokosmelk
Kakaopulver
Vanilje
Stevia
Rasa Calm Bend (brygget urteblanding)

Ta kosttilskuddene dine

Robinett har også en rekke pre-seng-tilskudd som hun liker å ta for suveren søvning. Hun foreslår å ta ashwagandha i et pulver, kapsel eller skjær, magnesium, L-tryptofan, L-Theanine, eller en sterkere blanding som Form Nutrition's Zzzz ($ 29) eller Hush og Hushs Mindyourmind ($ 55) hvis du vil ha en dypere eller lengre søvn Når du kan sove om morgenen.

Gjør din hudpleierutine om natten

Nå er det på tide å virkelig ta dagen fri. Robinett elsker tørrbørste med Karmameju Ionic Body Brush ($ 75). Tørk pensle huden din på armene, bena, overkroppen og deretter på brystet "mot hjertet ditt for å stimulere lymfesystemet ditt og for å hjelpe deg med vannoppbevaring," forklarer hun. Etter det masserer Robinett på Rowse Summer Body Oil ($ 49) og gjør sin nattlige hud, hår og tenner rutine. Å ha en rutine som dette er flott fordi det gir deg tid til å ta vare på deg selv, men også er en vane som lærer kroppen din hva du kan forvente og signaliserer at dagen kommer til en slutt.

10 s.m.: Sengetid

Slå av lysene

Rett før du legger seg, foreslår Robinett å gjøre rommet ditt kjølig og mørkt for å forberede plassen din og finne en temperatur som er mest behagelig for kroppen din og miljøet.

Bruk essensielle oljer

Robinett anbefaler spritzing essensielle oljer som lavendel inn i rommet ditt og legger en dråpe på håndleddene og på tuppen av nesen. Lavendel er en nervin, så når vi inhalerer den eller absorberer gjennom huden, vil den "påvirke oss som om vi har konsumert den gjennom en te," sier Robinett. Den beste delen av visse dufter er at hvis du knytter dem til en viss tid på natten, vil de også signalisere til kroppen din at det er sengetid.

For mer sunne oppskrifter og matlagingsideer fra samfunnet vårt, bli med på Well+Goods kokk med oss ​​Facebook -gruppe.