Prisene for angst etter fødselen øker. En ny studie antyder at styrketrening kan hjelpe

Fortsatt er de positive resultatene verdt å lomme hvis du er en ny mor (eller vil være snart), ifølge Peggy Loo, PhD, en lisensiert psykolog som trente med postpartum support internasjonalt. "Resultatene er ikke overraskende for meg, spesielt de første månedene etter fødselen, når mødre ofte opplever så radikale liv, rolle og kroppslige endringer," sier hun. "Det er en enorm bevismateriale som støtter fysisk aktivitet og trening som en måte å redusere angst.""

I følge dr. Loo, tre aspekter ved forskningen er nøkkelen til å forstå den typen støtte nystoppede mødre virkelig trenger. "Det som skilte meg ut om studien var gruppeformatet, at kvinner kunne bringe babyene sine, og at dette skjedde i løpet av de første ni månedene etter fødselen," sier hun.

"Å tilbringe regelmessig tid på å investere i kroppen din og styrke den kan være veldig styrkende og gi en følelse av egenomsorg og identitet ofte glemt i de daglige oppgavene med å foreldre et spedbarn."-Peggy Loo, PhD

Øvelsen i seg selv er kraftig fordi det er betydelig forskning som indikerer at det å flytte kroppen din kan gjøre tankene dine til et tryggere, lykkeligere sted. "Å bruke regelmessig tid på å investere i kroppen din og styrke den kan være veldig styrkende og gi en følelse av egenomsorg og identitet som ofte er glemt i de daglige oppgavene med å foreldre et spedbarn," sier hun. I tillegg, gitt barneomsorgskrisen har etterlatt tusenvis av kvinner uten skikkelig hjelp, det faktum at klassen som tilbys som ikke kan overses.

"Til slutt er det alltid noe kraftig med å være rundt kvinner i et lignende livsfase og foreldre som kan være betryggende at du ikke er alene," sier Dr. Loo.

Forhåpentligvis vil fremtidig forskning dykke dypere inn i røttene til fatfobi som også kan bidra til angst etter fødselen, legger Linda Baggett, PhD, av Well Woman Psychology ... "Jeg synes en kritisk viktig faktor som jeg ikke så nevnt er spørsmålet om vektstigma og fatfobi. Enhver vekt på vekttap, "å miste babyvekten" eller andre meldinger om at en mindre kroppsstørrelse er bedre, foreviger vektstigma og fatfobi, som begge bidrar til forstyrret spising, økt angst og depresjonssymptomer, og gjør treningsrom til en fiendtlig fiendtlig , snarere enn støttende miljø for alle i en større kropp, "sier dr. Baggett.

Dr. Loo sier at nye mødre kan sette denne forskningen i verk ved å legge til styrketrening til deres daglige rutiner (selv om den bokstavelig talt bare er 10 minutter to ganger i uken). "Jeg tror fremme av online alternativer for nesten alt som følger Covid er noe mødre virkelig kan dra nytte av," sier hun. "Å bli medlem av en online streamingøvelsesklasse hjemmefra er nå et alternativ. Selv å få noen få mødre sammen for en ukentlig zoom og dele en skjerm som spiller en kort yogavideo kan kreativt etterligne den samme strukturen i denne studien, men med større fleksibilitet.""

Bli i bevegelse med denne 10 minutter lange treningen etter fødselen: