Å praktisere Primal Movement -mønstre kan forbedre din fleksibilitet, mobilitet, styrke og koordinering

Oftere enn ikke vil du høre trenere snakke om primære bevegelser som "funksjonelle bevegelser", noe som betyr at de etterligner måten du bruker kroppen din i hverdagen. Likevel ser alles daglige. Det som er "funksjonelt" for en pro -idrettsutøver kommer til å være annerledes enn en postleveringsperson, eller skrivebordsarbeider. Primale bevegelser går imidlertid tilbake til det grunnleggende for oss alle.

"Primal bevegelse involverer ofte lek, noe som kan være morsomt og en kjærkommen endring fra tradisjonelle øvelser som kan føles monoton," sier han. Igjen, tenk på en pjokk. Idéen deres om moro er å huke lavt å leke med leker, kaste en ball eller skyve seg opp fra gulvet. "De kan også være tilpasningsdyktige og modifisert for å passe til et bredt spekter av kondisjonsnivåer," legger Slane til.

Fordelene med primære bevegelsesmønstre

Selv om nøyaktig hva du får ut av å praktisere primære bevegelser, avhenger av din egen kondisjon og mål, sier Slane at det er tre universelle fordeler de fleste kan forvente å få.

Økt styrke

Fordi primære bevegelsesøvelser innebærer å bruke kroppen på naturlige og funksjonelle måter, hjelper de ofte med å forbedre den generelle styrken, ifølge Slane.

Forbedret mobilitet og fleksibilitet

Primal bevegelsesøvelser kan øke bevegelsesområdet til både muskler (øke fleksibiliteten) og ledd (øke mobiliteten).

Forbedret koordinering

"Primal bevegelsesøvelser innebærer ofte å bruke flere muskelgrupper samtidig, noe som kan bidra til å forbedre den generelle koordinasjonen," sier Slane. På denne måten dobler de seg som koordineringsøvelser.

Den beste måten å innlemme primærbevegelse i din treningsrutine

Slane sier at det er flere gode måter å gjøre på dette. Her tilbyr han noen få eksempler på primære bevegelsesøvelser for å prøve å legge til din neste trening:

Russisk vri

Begynn å sitte på gulvet med litt bøyde knær, lene deg tilbake for å engasjere overkroppen. Derfra, roter overkroppen fra side til side. Gjør tre sett med 8 til 12 reps.

Supermann

Begynn å ligge med ansiktet ned på gulvet med armer og ben forlenget, og hold nakken nøytral ved å stirre nede. Mens du holder armene og bena rett, må du delta i kjernemuskulaturen, og løft deretter armene og bena mot taket bare et par centimeter ved å bruke glutene dine i stedet for korsryggen. For en mindre avansert versjon, løft bare armene. Hold i noen sekunder og nedre rygg med kontroll for en rep. Gjør tre sett med 8 til12 reps.

Knebøy

Stå med føttene dine skulderbredde fra hverandre og senk kroppen din som om du sitter tilbake i en stol. Sørg for å holde brystet oppe og vekten på hælene. Gjør tre sett med 8 til 12 reps.

Dytt opp

Start i en plankeposisjon med hendene skulderbredde fra hverandre og senk kroppen din i ett stykke. Sørg for å holde kjernen din engasjert. Gjør tre sett med 8 til 12 reps.

Planke

Start i en høy push-up-stilling med hendene skulderbredde fra hverandre, engasjere kjernen og hold i 30 sekunder. Gjør tre sett.

Gode ​​morgener

Begynn å stå opp rett med føttene hofteavstand fra hverandre, hendene bak hodet, albuene bredt. Deretter hengende fremover, skyver hoftene tilbake, med knærne litt bøyd. Senk overkroppen sakte til ryggraden din er nesten parallell med gulvet, og opprettholder en flat rygg fra hodet til hoftene. Gå tilbake til startposisjonen, og hold kjernen din engasjert. Gjør tre sett med 8 til 12 reps.

Lunges

Begynn å stå opp rett med føttene hofteavstand fra hverandre. Gå frem med ett ben og senk kroppen din til det fremre låret er parallelt med bakken. Skyv av fronthælen for å gå tilbake til startposisjonen din. Sørg for å holde overkroppen oppreist. Gjør tre sett med 8 til 12 reps på hvert ben.

Beste praksis for nybegynnere

Hvis du er ny på primære bevegelser, kan du starte sakte og gradvis for å bygge opp intensiteten og kompleksiteten i treningen når du blir dyktigere og behagelig, sier Slane. "Det er også viktig å lytte til kroppen din, ta pauser når det er nødvendig, og bruk riktig form og holdning for å få mest mulig ut av treningen og unngå mulige skader," legger han til. "Når du kommer i gang, er det også viktig å konsultere en kvalifisert treningspersonell som kan hjelpe deg med å bestemme den beste treningsplanen for deg og hjelpe deg med å lære riktig teknikk.""

Når du blir sterkere, fortsett å videreutvikle din praksis ved å legge belastning til øvelsene-men først etter at du har spikret god form.

Hvorfor primal bevegelse er mer enn en forbipasserende kjepphest

Søk etter primal bevegelse økte med 120 prosent på Pinterest i fjor, så du kan potensielt forvente å begynne å høre mer om det. Men det er langt fra et nytt konsept.

"For noen kan den primære bevegelsen virke som en spesialisert treningsform, eller en kjepphest er det ikke," sier Slane. "Det er funksjonell trening å hjelpe alle med å bedre aktivitetene i hverdagen, som er i sentrum for hovedmålet i kondisjon: Hold folk sunne og beveger seg ordentlig. I sannhet blir det ikke mye mer old-school enn dette.""