Å øve på god 'håndledds holdning' er et must når du jobber hjemmefra

Dr. Duma legger til at å opprettholde riktig innretting er umulig å gjøre hvis du jobber fra en seng eller sofa. Du vil sitte i en stol med datamaskinen din på et bord foran deg. Forsikre deg om at den bærbare skjermbildet ditt er i øyehøyde for å forhindre at du henger fremover. Hvis du er spiss fremover og ser ned på den bærbare datamaskinen din, sier hun at det er sannsynlig at albuene dine peker på siden. "Automatisk, ved å endre albueposisjonen, endrer du håndleddet, som endrer fingerposisjonen," sier hun. I tillegg til å forårsake smerter i håndleddet, dr. Duma sier at det å bli utrullet kan gjøre det vanskeligere å puste, fordi lungekapasiteten din blir redusert.

Verktøy som denne ergonomiske bærbare standen ($ 16) kan løfte den bærbare datamaskinen, så det er som om du ser på en skjerm. Hvis du har tilgang til et eksternt tastatur, dr. Duma foreslår å bruke en, da det hjelper til med å holde armene ute lenge foran deg.

For å holde deg mobil, dr. Duma foreslår å stå opp fra setet ditt og bevege deg rundt hvert 30. til 60 minutt. "Bare å gjøre en rask strekning, mens du står, bare åpne håndflatene for å få en PEC -strekning, eller ta en samtale eller møte," sier hun. "Alt hjelper."Du kan også strekke ut underarmen ved å vende den indre armen opp og bruke den motsatte hånden til å trekke fingertuppene forsiktig mot kroppen din mens du opprettholder en rett albue. Løsne hendene ved å veksle mellom å lage en knyttneve og spre fingrene så bredt som de vil gå. Og med hell, på slutten av arbeid-fra-hjemmet, vil du føle deg like komfortabel som du gjorde da du begynte.

Hvis du trenger litt hjelp til å sette opp et ergonomisk arbeidsområde, her er en kiropraktors tips. Og å sette disse fem arbeidene fra hjemmet vil forhindre at du glir i 14-timers arbeidsdager.