Plantebaserte kremere gjør en skvett i kaffe overalt. Here hvordan de sammenligner ernæringsmessig

Her veier Heller inn på de forskjellige plantebaserte kremene som overtar alt-meieriscenen. Bruk sin intel for å finne den sunneste, mest næringsrik kamerat for din kopp Joe.

Best for hjerte-sunt Omega-3s: Hemp Creamer

Merkevare for å holde øye med: Elmhurst

Hamp er fremdeles en fremvoksende ingrediens for kremere, men det er en som Heller er i. "Det som er interessant med hamp er at det er en rik kilde til omega-3 [fettsyrer], og i dette tilfellet, som en plantebasert, er det en bestemt type omega-3 som kalles alfa linolensyre," sier hun.

Alfa linolensyre (ALA) er knyttet til å forhindre hjertesykdom, senke blodtrykket og senke risikoen for slag, så hvis du vil ha en rømmegrøter som potensielt kan være til nytte for din kardiovaskulære helse (om enn i små doser), er hamp definitivt en å vurdere. Hamp er også høyere i protein enn mandelkremer, et annet pluss å nå etter denne sorten.

Best for Almond Milk Loyalists: Almond Creamer

Merker for å holde øye med: Goodmylk; Califia Farms; Naturlig lykke

Som hamp, sier Heller at Almond Creamer inneholder akk. Mens hamp er høyere i protein, sier hun at mandler er en god kilde til et annet stort næringsstoff: magnesium, som er knyttet til muskelutvinning og senkende angst.

"Noe å huske på med Almond Creamer er imidlertid at det kanskje ikke er det mest bærekraftige valget," sier Heller. "Mange mennesker kutter tilbake på mandelforbruket fordi de tar mye vann for å produsere.""

Apropos alt-melk, her er hva en registrert kostholdsekspert virkelig tenker om havrelk:

Best for kalsium: Coconut Creamer

Merker for å holde øye med: Thrive Market; Kobberku kaffe; Laird Superfood; Så deilig

Hvis du vil legge sødme til kaffen din og du liker at rømmekjøringen din er ekstra rik, kan Coconut Creamer bli din nye favoritt-og det er ingen mangel på tilgjengelige alternativer. Når det gjelder ernæring, er denne ikke en av Hellers favoritter, først og fremst fordi Coconut Creamer har en tendens til å være høyere i mettet fett. "Men igjen, hvis du bare bruker en liten sprut i kaffen din, ville jeg ikke bli for hengt opp på dette fordi det er en så liten mengde," sier Heller. Så hvis du virkelig elsker smaken, kan du gå for den.

På plussiden sier Heller at Coconut Creamer inneholder en anstendig mengde kalium og kalsium-spesielt gunstig hvis du unngår meieri helt og kanskje ikke får nok kalsium i kostholdet ditt generelt. Laird Superfoods Coconut Creamer har for eksempel 25 milligram kalsium per porsjon. (Du vil ha som mål å få 1200 milligram om dagen.)

Beste alternativet uten frills: Soye Creamer

Merkevare for å holde øye med: Silke

Som et meierialternativ sier Heller at soya lenge har vært tema for kontrovers, ettersom mange trodde forbruk påvirker kvinners hormonell helse negativt. (En tro som stort sett er blitt debunkert.) Mens Heller påpeker at soya i seg selv er en god kilde til protein og kalsium, inneholder ikke Silks soya creamer disse næringsstoffene-eller noen andre. Dette er et alternativ der fordelen er rent smak, ikke ernæring.

Best for sunt fett: cashew creamer

Merkevare for å holde øye med: Beskjeden mylk

Det som gjør cashew creamer så tiltalende for mange, er at det er rømmekjøring i tekstur enn mandel, hamp og soya, og ikke har den søtheten som kokosnøtt gjør. Ernæringsmessig liker Heller at det er en god kilde til sunt fett. "Dette er et av favorittvalgene mine," sier hun. "Det umettet fettinnholdet er bra for hjertehelse."Modest Mylk's Creamer har også 50 milligram kalium og ett gram protein per porsjon.

Beste up-and-comer: Banana Creamer

Merkevare for å holde øye med: Mooala

Den ydmyke bananen er en trending ingrediens i den sunne maten verden-inkludert en primær ingrediens i denne nye kremen fra Mooala. Heller er blandet med kokosnøttkrem og mandler, og er i det faktum at det er en blanding fra noen få forskjellige kilder og bruker ekte bananpuré, og påpeker at frukten er en god kilde til kalium.

"Denne har tannkjøtt, som hjelper til.

Best hvis du virkelig brenner for protein: Plant-protein Creamer

Merker for å holde øye med: Urby; Ripple

Merker Urby og Ripple leder anklagen for denne trenden-i-en-trenden med sine erteproteinbaserte kremer. "Dette er veldig interessant, og det gir rømmekjøringen mer ernæringsverdi," sier Heller. (Det skal bemerkes at proteinet fremdeles kan være ganske minimalt per serverings-rippel har mindre enn ett gram per to-tablespoon servering.) Hun gjentar at mengden rømmekrem noen bruker har en tendens til å være minimal, så en kaffe med plantebasert rømme skal ikke erstatte frokosten din.

"Generelt, med mindre du lager en latte, er ikke mengden rømme du bruker mye, så det kommer mer ned på smak enn noe annet," sier hun, av alle tilgjengelige alternativene. Selv om det alltid er en god idé å lese etiketten når du kjøper matprodukter og er oppmerksom på hva du bruker, er dette en trend der smakebudene dine kan være den avgjørende faktoren på hva du skal parre med kaffen din.

Her er dommen om kaffe er bra for deg. I tillegg, hvorfor kaffe får deg til å bæsje. (Du vet at du vil vite ...)