Våre seere kaller dette den mest utfordrende HIIT -treningen de har prøvd

"Du kommer til å huske den høyeste representanten du får til," sier Handal. "Vi kommer tilbake til dette settet, og vi starter en ny utfordring, starter med den høyeste rep og kommer helt ned til en.”

Sett 2

"Så mange runder som mulig, [vi gjør] tre trekk med fire reps hver," sier Handal. Begynner i en høy planke, gå hendene ut i en supermannsposisjon og tilbake der er en rep. "Alternativ hendene hver gang," sier Handal. Tilbake i høye planer, gjør fire fjellklatrere. Hopp beina dine inn og gjør fire knebøypulser. Gjør dette settet for så mange representanter som mulig, eller AMRAP, på to minutter.

Sett 3

"Vi kommer til å gå tilbake til den første stigen," sier Handal. "Fra og med din høyeste rep, kommer vi til å gå ned.”Flytter fra Inchworms, til froskehopp, til hopp hopp, sier Handal å være oppmerksom på form. “Det er ikke et løp. Vi ønsker ikke å ofre form for hastighet, noensinne.”Hvis det fortsatt er tid på klokka når du kommer til en rep, sier Handal ikke stopp. “Fortsett å sykle med bare en rep om gangen.”

Sett 4

"Disse trekkene kommer til å bli fokusert på underkroppen, overveiende," sier Handal. Start med fire lungehopp. Ta føttene dine bredt og hopp tilbake i høye planke. “Hopp det tilbake og hold deg lavt. Det er en halv burpee.”Etter at du har gjort fire halve burpees, skyver du ut fire knebøysekvenser:“ Kom ned på knærne, så tilbake opp til føttene og det er en. Led med vekslende ben hver gang du kommer opp til knebøyen din.”

Sett 5

“Her skal vi starte med en ny stige. Bena er allerede fine og velsmakende, så la oss holde dem brennende, sier Handal. En knebøy og deretter et lungehopp på hvert ben. Legg til en knebøy og et lungehopp til hver repetisjon, og går opp stigen, i to minutter. “I knebøyen, tuck og klem på halebenet. I sprellhoppet, ta en lang skritt tilbake, brystet løftes og bena er i en 90-graders vinkel, sier Handal. Husk din høyeste rep.

Sett 6

Start i en bjørneplankposisjon på alle fire. Løft knærne to centimeter fra gulvet. Juster håndleddene, albuene og skuldrene sammen og gjør fire skulderkraner. Herfra, gjør fire benknakkbacks. Hopp beina tilbake og gjør fire knebøypulser.

Sett 7

Begynner med syv knebøyhopp og syv lungehopp, gå nedover stigen i to minutter.

Sett 8

Gå tilbake til den første Amrap av Superman -planker, fjellklatrere og knebøypulser.

Sett 9

For denne aktive bedringen, gjør du en huk i en vekslende lunge. "Bare i ett minutt før jeg får deg til å skyve den full gass til slutten av denne treningen," sier Handal. “Ta deg tid til å revurdere og fokusere på nytt. Bruk denne aktive utvinningen for å fylle bensin.”

Sett 10

Gå tilbake til den andre Amrap av fire lungehopp, fire halve burpees og fire knebøy -selvmord.

Sett 11

"Vi har en mer aktiv gjenoppretting," sier Handal. Treff en høy plankeposisjon og skift hoftene opp og tilbake til en hund nedover. “Pedle ut gjennom føttene hvis du trenger det og når du skifter fremover, ta beinet fremover i en løpers lunge.”Nå armen opp for å utdype strekningen. Gå tilbake, treff nedoverhunden din, så gjør det samme på den andre siden.

Sett 12

“Du har to minutter av en amrap, og så er dette over. Den kule tingen er at du allerede har gjort det, sier Handal. Gå inn i en bjørneplank, treffer skulderkranene og kickouts. Men legg til fire burpees til slutten. “Litt ekstra intensitet for din allerede intense trening.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.