En enkel måte å gjøre turen utenfor til en tankelekende øvelse? Ta det lydløst
Fordelene, ifølge en psykolog
Mens roligere treningsøkter (tenk: gjenopprettende yoga) kan tilby stressavlastning og kroppsbevissthet, hva med en helt stille trening? Fra en psykologs perspektiv tjener stille gangmeditasjoner ditt sinn og humør på forskjellige måter.
Forbedrer oppmerksomheten
Først lar en stille tur deg virkelig fokusere. "Din oppmerksomhet er ikke delt når du ikke er på telefonen din, snakker med noen eller lytter til en podcast," sier Samantha Gambino, Psyd, grunnleggeren av Strong + Mindful, et konsulentfirma som adresserer mental helse på arbeidsplassen. “Dette skaper plass for deg å ta hensyn til forskjellige ting.”
For eksempel, sier hun, kan du bruke de fem sansene dine til å ta inn det som er rundt deg eller stille inn hvordan kroppen din føles.
Gir mulighet for en emosjonell innsjekking
For mange av oss er dagen fullpakket med å jobbe eller studere, ta vare på familien, tilbringe tid med venner, rengjøre, du nevner det. Ved å ta en stille tur, gir du deg et øyeblikk til bare å slappe av og sørge for at du har det bra.
"Det kan være en tid å forstå hvordan du føler deg, hvordan dagen din går, om du er bekymret for ting, eller noe annet som hjelper deg å stille inn med deg selv og følelsene dine," dr. Sier Gambino. "Du kan også bruke tiden til å reflektere over en bestemt situasjon eller for å vurdere hvordan du føler om noe som har skjedd den dagen eller den uken.”
Og, påpeker hun, i vår fartsfylte verden, må vi være forsettlige om å sjekke inn med oss selv.
Gir deg muligheten til å oppleve naturen
Friluftslivet gjør virkelig underverker for vår velvære. "Naturen har så mange positive effekter på både vår fysiske og mentale helse, og det å ta en stille tur kan oppleve disse fordelene," dr. Sier Gambino.
Vitenskapen støtter dette opp. Hun peker på en gjennomgang av forskning som antyder at tid i naturen øker lykke og positive følelser, senker stress og hjelper oss å føle mer mening og formål i livene våre.
I tillegg, hvis du går nær vann, kan "Blue Space Effect" komme i spill. I hovedsak sier forskning at det å være nær vannmasser kan hjelpe deg å føle deg mer gjenopprettet, og kan senke stressnivået.
Lar deg koble deg til din naturlige rytme
Kroppene våre elsker og crave-rhythm. I boken Hva skjedde med deg?: Samtaler om traumer, spenst og helbredelse, Barnepsykiater og nevrovitenskapsmann Bruce Perry skrev: “Rytme er avgjørende for en sunn kropp og et sunt sinn. Hver person i verden kan sannsynligvis tenke på noe rytmisk som får dem til å føle seg bedre: å gå, svømme, musikk, dans, lyden av bølger som bryter på en strand ... ”Ved å ta en tur stille, er du bedre i stand til å stille inn Beroligende tråkkfrekvens av dine fotspor-selv hvis du ikke direkte tar hensyn til det.
Gir rom for tankene dine å vandre
Hustle -kultur forteller oss at det er "uproduktivt" å slappe av i tankene våre, men det er faktisk ikke sant (eller nyttig). En stille tur kan være en naturlig måte å gi hjernen din litt kuletid og dagdrøm, som, ja, har fordeler.
"Mind Wandering øker kreativiteten og divergerende tenkningen, som er evnen til å utvikle nye ideer," DR. Gambino forklarer. ”Og nye tanker og kreative ideer gir rikdom i livene våre som hjelper oss å løse problemer, tenke utenfor boksen og ha en mer avrundet opplevelse.”
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Georgiou, Michail et al. “Mekanismer for påvirkning av blå rom på menneskers helse: en systematisk litteraturgjennomgang og metaanalyse.” International Journal of Environmental Research and Public Health Vol. 18,5 2486. 3. mar. 2021, doi: 10.3390/Ijerph18052486
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
