En av de beste benbyggende treningsøktene du kan spille idrett, ifølge vitenskapen

Hvorfor å spille sport bygger sterke bein

I studien brukte forskere høyoppløselig avbildning for å undersøke bein i skinnene og føttene til kvinnelige kollegiale langrennsløpere (som ofte opplever stressfrakturer). De fant ut at å spille "multidireksjonelle" idrett er bedre for unge idrettsutøvere 'beinhelse-og hjelper til. Unge kvinner som deltok i å løpe og multidireksjonelle idretter da de var yngre hadde 10 til 20 prosent større beinstyrke enn de som bare løp.

I følge forskerne er dette fordi å laste beinene dine i forskjellige retninger aktiverer beinceller, noe som forårsaker tilpasninger på forskjellige retninger og lar deg utvikle et mer robust skjelett.

Selv om beinene våre alltid blir ombygd, med ny beinforming og gammel beinbrytning, topper beinmasse typisk i midten til slutten av 20 -årene, så vi må dra nytte av de første årene når nye beindannelse overgår sammenbrudd. "Det er viktig at vi optimaliserer deres beinhelse, derav multidireksjonelle idretter, så ung som mulig," sier Maria Kyriacou, MD, en idrettsmedisinsk primærmedisinsk lege ved Baptist Health Orthopedic Care i Miami.

Du kan styrke beinene dine i alle aldre

Selv om denne studien så på ungdommer, er ikke beinhelsegevinstene ved å spille idrett eksklusive for tenåringer. Å løpe rundt og hoppe etter en ball kan øke beinstyrken hos voksne, for selv etter overgangsalderen. "Å spille multidireksjonelle idretter kan bidra til å motvirke tap i benmineraltetthet for kvinner etter menopausale," sier Kyriacou. Aktiviteter som å sparke rundt en fotball, ta opp tennis eller spille frisbee kan alle være til nytte for beinene dine.

I tillegg er vektbærende aktiviteter også utmerket for beinstyrke i alle aldre. Hvis din go-to-aktivitet er noe som ikke er vekt, som svømming eller sykling, kan du prøve å innlemme ukentlig kryssopplæring med multidireksjonsbevegelser for å stimulere beinene dine, anbefaler Kyriacou. "Øvelser inkluderer hopping, vektede lunger, knebøy, dødløfter og push-and-pull-øvelser," sier hun. “Disse vil laste korsryggen og hoftene.”

Hvis du er bekymret for økende Risikoen din for akutte skader ved å ta en kontaktsport som basketball, snakk med legen din. Ta det sakte for å begynne. Og så la ditt indre barn løs for å nyte spenningen med sunn (og beinbyggende) konkurranse.