Havremel er rik på melatonin, og det er derfor det er den perfekte snacks før seng

Mens Manaker bemerker at ikke alle personer vil dra nytte av å konsumere mer melatonin, kan det absolutt hjelpe de fleste. Men hvis melatonin ikke har hjulpet deg tidligere, beroliger hun oss med at det ikke er en tapt sak. "Hvis melatoninet ikke hjelper, kan magnesiumøkningen som folk kan få fra denne retten gi noen fordeler med søvntid," sier hun. Dette er fordi havre er fullpakket med melatonin og magnesium-to søvnbooststjerner. I følge USDA er det omtrent 276 gram magnesium per kopp havre, noe som kan ha en beroligende effekt på nervesystemet, noe som forbedrer sannsynligheten for at du vil sovne og sove.

Havre er fullpakket med melatonin og Magnesium-to søvnboostende superstjerner. I følge USDA er det omtrent 276 gram magnesium per kopp havre, noe som kan ha en beroligende effekt på nervesystemet, noe som forbedrer sannsynligheten for at du vil sovne og sove.

I tillegg foreslår Manaker å være oppmerksom på hvor mye søtningsmiddel du legger til din favoritt havremeloppskrift for å unngå å forstyrre sjansene dine for å få litt dyrebar søvn. "Bare sørg for ikke å tilsette for mye sukker-eller noe sukker til havren før sengetid," sier Manaker siden forskning viser at høyere sukkerinntak kan føre til dårlig søvnkvalitet.

3 havregrynoppskrifter fullpakket med melatonin for å hjelpe deg med å få bedre søvn

1. Søtpotetpai havregryn

Denne søtpotetpai havregrynoppskrift av minimalistiske baker er hva drømmer er laget av (bokstavelig talt). Den kombinerer noen få av våre favorittmatvarer i SleepyTime i en rett, takket være ingredienser som pekannøtter, søtpotet og, selvfølgelig havre. Det beste av alt, per hver servering av denne havregrynoppskriften, får du omtrent åtte gram fiber, en av de "store tre" næringsstoffene for å øke søvnkvaliteten.

Få oppskriften: søtpotetpai havregryn

2. Savør Sesame havregryn

Vil ha en sunn middag som bare koster $ 1.25 å lage? Ikke se lenger: Denne salte sesam havremeloppskriften ved budsjettbyte er akkurat det du trenger. Den vegetariske retten er fullpakket med næringsrike ingredienser, inkludert hvitløk, sopp, spinat og havre, og er den perfekte løsningen for de som ikke vil spise en skål med supersøt havregryn på slutten av dagen. Og selv om salte havremeloppskrifter har eksistert i evigheter i mange kulturer, har det tatt sosiale medier med storm så sent som en av de beste RD-godkjente måtene å få mer tarm-sunt fiber som støtter en robust mikrobiom.

Få oppskriften: Savory Sesame Oatmeal

3. Bakt eple havregryn

Må epler, røykfylt kanel og rike, kremete havre er noen av pantry -stiftingrediensene du trenger for å lage denne hjertelige bakt eple havremeloppskriften av enkel veganista. Det er naturlig søtet med lønnesirup og fullpakket med fiberrike og kaliumfylte bananer. Dessuten har denne enkle oppskriften to av de øverste antioksidantrike krydderkinnene, og muskatnøtt-som hjelper til med å bekjempe betennelse en bit om gangen.

Få oppskriften: Bakt eplehavregryn

En enkel, varmende chai bakte havremeloppskrift på din ukentlige måltidsutarbeidelsesrutine: