Ikke alle frukter er fylt med fiber-disse 12 typene har nesten ingen
Så hvordan kan du fortelle om du til og med får riktig mengde fiber? Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler at voksne bruker omtrent 25 til 35 gram total fiber per dag, men sannheten er at de fleste ikke bruker nesten nok. Data for nasjonale helse- og ernæringseksamen (NHANES) indikerer at gjennomsnittlig amerikansk fiberforbruk er 13 til 15 gram per dag, noe som er omtrent 50 prosent av det nåværende anbefalte inntaket.
De gode nyhetene? Å finne måter å innlemme mer fiber i kostholdet ditt er enklere enn du kanskje tror. Fiber kan finnes i en rekke frukt og grønnsaker som pærer og epler med huden på, bjørnebær, artisjokker, brokkoli, rosenkål og mer. Mange fullkorn og belgfrukter er også rike på fiber. Disse inkluderer linser, kikerter, nyrebønner, quinoa og havre. Og tro det eller ei, snacking på mørk sjokolade og popcorn kan være en annen deilig måte å øke fiberinntaket ditt. En vinn-vinn.
Når et lite fiberdiett kan være gunstig
Akkurat som med mange andre aspekter av ernæring, er alles fiberkrav forskjellige. For eksempel kan en håndfull helsemessige forhold, inkludert gastroparese og divertikulitt, styres bedre med et lite fiberdiett. Rebecca Ditkoff, MPH, RD, grunnlegger av ernæring av RD, forklarer at “for mennesker som lever med gastroparesis, tømmes magen for sakte, noe som kan forårsake en rekke symptomer-fra mild til alvorlig.”Og siden det å spise for mye fiber kan forsinke tarmoverføringstid i kroppen, kan det å unngå visse matvarer bidra til å forhindre flere problemer, legger hun til.
"Divertikulitt er en annen tilstand der en lege kan foreslå å endre fiberforbruk," sier Ditkoff. Det oppstår når små poser eller lommer dannes i veggen eller foring av fordøyelseskanalen. “Fiberanbefalinger for noen som lever med divertikulitt kan variere. Hvis du ikke er i en aktiv tilstand av betennelse, også kjent som divertikulose, kan det hende du trenger tilstrekkelig fiber. Mens du er i en akutt betennelsestilstand, kan en lege fortelle deg å spise et lite fiberdiett, ”forklarer Ditkoff.
I tillegg er irritabelt tarmsyndrom (IBS) en vanlig GI -tilstand der anbefalt fiberforbruk varierer avhengig av symptomer. Når det er sagt, når du er i tvil om hva som er det beste å gjøre angående fiberinntaket ditt, antyder Ditkoff alltid å jobbe med en lege og en registrert kostholdsekspert for å få personlig støtte.
Kan du spise frukt på et lite fiberdiett?
Svaret er enkelt: ja! I tilfelle at et lite fiberdiett er riktig for deg, er det rikelig med mat som lav fibergrønnsaker, som kan gjøre dechiffrere hva du skal spise mye enklere. I dag fokuserer vi imidlertid på lav fiberfrukt. Generelt sett er lav fiberfrukter typisk, men ikke begrenset til, de som er høyere i vanninnhold, som vannmelon. I tillegg kan frukt som er blitt tilberedt eller er massefrie, redusere fiberinnholdet. "Mat som eplemos, hermetisk frukt og fruktjuice er også lave fiberalternativer," forklarer Ligos.
Når det er sagt, bemerker kostholdseksperten at noen av disse matvarene kan komme med andre bivirkninger, som er viktige å huske på når du er lav fiberfrukt i din daglige rutine. "Mange juicedrikker er høyere i sukker, noe som kan føre til forskjellige fordøyelses- og blodsukkerproblemer avhengig av individet.""
På baksiden kan frukt som er lite i fiber fremdeles tilby en mengde andre ernæringsmessige fordeler. I følge Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, en registrert kostholdsekspert med base i Charleston, er det viktig å påpeke at bare fordi disse fruktene er merket som "lav" fiber, betyr ikke at de ikke tilbyr som som som mye som, for eksempel, bringebær med høy fiber. "Vi spiser ikke bare frukt på grunn av fiberinnholdet deres. Så hvis et fruktalternativ ikke inneholder fiber-eller inneholder en liten mengde-som ikke betyr at det er 'dårlig', heller, "sier Manaker. Faktisk forklarer hun at frukt også er en kilde til mange vitaminer og mineraler, samt planteforbindelser som mange av oss ikke spiser nok av regelmessig. "Rapporter viser at 90 prosent av amerikanerne ikke spiser de anbefalte porsjonene frukt og grønnsaker hver dag," sier hun.
Så hva gir? Å finne ut den beste måltidsplanen som passer dine individualiserte behov er en svært personlig reise; Imidlertid sier Manaker å lene seg med et diversifisert kosthold kan bidra til å gjøre prosessen litt lettere. "Hvis du spiser fullkorn, grønnsaker, nøtter, frø og andre fiberkilder, er det ingen grunn til å være bekymret hvis du liker disse lave fiberfruktene, da du enkelt kan få fiberfiksen fra disse alternativene," sier hun. "Og for noen er det å følge et lite fiberdiett faktisk akkurat det de trenger. For eksempel må noen mennesker med visse gastrointestinale bekymringer unngå å spise for mye fiber."Kort sagt: det handler om å finne den rette balansen som fungerer for du.
Hvilke frukter har lite fiber?
Her er 12 frukt som inneholder minst mulig fiber per porsjon (ca. 1 kopp):
- Aprikoser (0.7 g)
- Plumbs (0.9 g)
- Cantaloupe (.9 g)
- Vannmelon (1.1 g)
- Honeydew (1.1 g)
- Ananas (1.2 g)
- Nektariner (2.2 g)
- Papaya (2.5 g)
- Banan (2.6 g)
- Jordbær (2.9 g)
- Rå fiken (2.9 g)
- Fersken (3 g)
Enten du leter etter frukt som er høyere i fiber enn ovennevnte, eller om du er (omvendt) på jakt etter en magesalende snacklignende frukt-som ikke vil irritere tarmen din, ønsker vi deg lykkelig, sunn fordøyelse.
En registrert kostholdsekspert deler en guide for hvordan du spiser for å holde betennelse i sjakk:
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Quagliani, Diane og Patricia Felt-Gunderson. “Å lukke Amerikas fiberinntaksgap: Kommunikasjonsstrategier fra et mat- og fiberoppmøte.” American Journal of Lifestyle Medicine Vol. 11,1 80-85. 7. jul. 2016, doi: 10.1177/1559827615588079
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
