Nei, du kan ikke bare komme over det er 6 psykolog-godkjente ting å gjøre i stedet

“Intense følelser kan være stressende ikke bare for oss selv, men for de rundt oss. Så mye som de kan bry seg om oss, vil folk bare kontrollere stresset, sier dr. Hafeez. Og det er en del av det folk gjør når de forteller noen at de skal prøve “bare å komme over det.”

Velmenende eller ikke, dr. Hafeez oppfordrer folk som sier disse ordene til å vurdere meldingen sin på nytt og i stedet tilby andre, mer handlingsrike tips for å fortsette. Fortsett å lese for å finne hennes seks tips for å takle vanskelige situasjoner og effektivt "komme over det.""

6 praktiske tips for å komme over det, ifølge en psykolog

1. Skape en bekreftelse som vil motvirke de negative tankene

Bekreftelser er korte uttalelser som kan hjelpe deg med å roe deg ned og bakke deg i øyeblikket. For å bruke bekreftelser som et av mange tips for å komme over det, vil du "snakke med deg selv på en måte som kan føre deg fremover i stedet for å holde deg fast," sier DR. Hafeez.

Hun foreslår en perspektivendring hvis du har vanskelig for å sortere gjennom følelsene dine, og bruke det som et mantra. “I stedet for å gå seg vill i 'kan jeg ikke tro at dette skjedde med meg!,'Prøv en mer positiv [tilnærming], for eksempel,' Jeg er nå i stand til å finne en ny vei i livet-en som er bra for meg, 'sier dr. Hafeez.

2. Hold avstanden mot fysisk og følelsesmessig

Dette fungerer som en "ute av syne, ute av sinn" -taktikk for å holde bekymringer borte om personen eller omstendighetene som har deg hengt opp. “Å skape fysisk eller til og med psykologisk avstand mellom deg selv og personen eller situasjonen kan hjelpe deg med å gi slipp, sier dr. Hafeez. “Hvis du ikke har noen grunn til å tenke på det, behandle det eller bli påminnet om det like mye, vil du være mye lykkeligere.”

3. Fokuser på deg selv

I følge dr. Hafeez, det er avgjørende å se innover når du lurer på hvordan du til slutt kan komme over noe. "Du må velge å ta opp vondt du går gjennom," sier dr. Hafeez, og legger til at det å la ting flaske opp er unideal når du prøver å bevege deg forbi noe, fordi disse følelsene uunngåelig vil komme til overflaten.

Hvis det du går gjennom er det å forlate deg drenert på slutten av hver dag, dr. Hafeez antyder en sunn dose selvpleie-som kan ta form av meditering, gå en tur, journalføre, sette grenser, lære å si nei eller gjøre noe som gir deg glede og komfort. "Jo mer vi kan implementere egenomsorg i våre daglige liv, jo mer styrket kan vi være fra det," sier Dr. Hafeez.

4. Omgi deg med mennesker du er glad i

Så langt som tips for å komme over det, uansett hva vanskeligheten måtte være, er det ganske kraftig å være rundt mennesker som bryr seg om deg. "Å tillate oss å lene oss på våre kjære og deres støtte er en utmerket måte å unngå isolasjon og minne oss om det gode i våre liv," sier Dr. Hafeez.

Å gå gjennom tøffe tider kan ofte være ensomme, så å omgi deg med mennesker som bryr seg om at du kan være en kjærkommen påminnelse om at du har den støtten du trenger for å komme forbi dette (og alt annet, for den saks skyld).

5. Tillat deg selv å snakke om situasjonen

Selv om du definitivt vil skape faktisk og metaforisk avstand mellom deg og grunnårsaken til din tristhet, er det nøkkelen til ikke å unngå å snakke om det helt fordi det også kan låne seg selv til å pentes opp følelser.

"Når du arbeider med smertefulle følelser eller en problematisk situasjon som gjør deg vondt, er det viktig å tillate deg å snakke om det," sier Dr. Hafeez, og legger til at noen ganger skam gjør det vanskelig for folk å føle at de kan chatte om det."Det er imidlertid viktig å snakke det ut, og å finne [en terapeut eller venn] som er tålmodig, akseptere og villig til å lytte, kan gå langt," dr. Hafeez legger til.

6. Øv tilgivelse

Selv om du ennå ikke har fått en unnskyldning der man forfaller, kan du fremdeles jobbe gjennom sinne og frustrasjoner. Du kan tilgi for deg selv, selv om du ikke lenger er på talevilkår med noen-og for din mentale helse, er det en klok måte å fortsette.

"Å vente på at noen skal be om unnskyldning, kan stoppe prosessen med å gi slipp, og du må kanskje jobbe med tilgivelse i stedet," sier Dr. Hafeez. "Tilgivelse er avgjørende for helbredelsesprosessen, da det lar deg gi slipp på sinne, tristhet, skam eller skyld-eller noen annen følelse du kan oppleve-og begynne å gå videre.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.