Ny forskning viser at det å spise omega-3-er kan øke kognisjonen til og med unge mennesker betydelig

Kort sagt: Uansett hvor gammel du er, er det viktig å sørge for at du bruker det daglige anbefalte inntaket av Omega-3s (ca. 1100 mg for kvinner og 1600 mg for menn). Bla ned for de tre beste matkildene til Omega-3s og Hvor mye du trenger å spise for å treffe kvoten din (fordi, seriøst, som kan øyeeplet milligram i disse dager?)

De tre beste matkildene til Omega-3s for å legge til tallerkenen din i alle aldre

1. Fet, fet fisk

"Oly fisk som laks, sardiner, ansjos, sild og makrell er topper for omega-3-innhold, men til og med magert hvit fisk som torsk eller tilapia teller. Hvis du ikke spiser fisk, kan det være verdt å ta et Omega-3-supplement for å beskytte din aldrende hjerne, "sier Danahy. En tre-unse servering av vill laks inneholder omtrent 887 milligram omega-3s, mens en to-unse servering av sardiner inneholder omtrent 556 milligram.

2. Linfrø

Fettsyrene i disse små, bittesmå frøene er grunnen til at de har vært knyttet til å bidra til å beskytte mot hjerte- og karsykdommer. Per Mayo Clinic er en til to spiseskjeer linfrø per dag det ernæringsmessige søte stedet, og du bør vurdere å slipe eller knuse dem (eller bare kjøpe linmåltid), slik at kroppen din faktisk kan benytte seg av de omega-3s.

3. chiafrø

Du får en kraftig kombinasjon av Omega-3s og fiber med chiafrø. To spiseskjeer av disse babyene inneholder hele 4.2 gram omega-3s, slik at du kan legge dem til smoothien din og vet at du er klar for dagen.