Aldri hørt om døgnforlengelse? Slik kan metoden øke velværutinen din (pluss hvordan du gjør det)

Hvis du noen gang har slitt med å bryte ut av den tåkete morgendisken din eller følt deg skrubbsultet for sukkerfylte snacks etter en natt med bare greit Søvn, det er ikke din lat-søndag mentalitet som tar over-det kan være at din døgnrytme (du vet, din interne klokke som forteller deg når du skal føle deg søvnig) er ute av synkronisering.

Det er ikke behov for panikk, fordi du kan gjøre noe med det-det er kalt døgnforlengelse. Høres skremmende ut, men det er egentlig bare å utsette deg for riktig type lys på riktig tid på døgnet, slik at kroppen din kan produsere sine naturlige responser (re: å bli søvnig når det er mørkt ut og føler seg våken når det er sol).

"Kroppene våre fungerer og reagerer i synkroni med planetens naturlige mønstre: solen stiger og setter seg hver dag, årstider kommer og går, og temperaturer, fuktighet, [osv.] Oppfattes alle gjennom sansene våre for å bestemme våre fysiologiske responser," sier dr. Doug Steel, overgangsforsker med Nerousense.

Men, moderne liv og teknologi har sendt nesten alle innendørs (ugh, jobber), noe som betyr at vi nå kontrollerer hvordan vi reproduserer disse tidligere naturlige svarene, dr. Stål sier. "Vi jobber innendørs i løpet av dagen med eksponering for moderat intensitet, som er omtrent 100 til 1 000 ganger dimmer enn sollys," sier han.

I utgangspunktet er måten vi samhandler med lys på som moderne mennesker mot alt kroppene våre er naturlig programmert til å gjøre.

Når vi er i nedeningsmodus hjemme, utsetter vi oss fortsatt for lys som er 100 til 1000 ganger lysere enn det vi ville bli utsatt for hvis vi var i naturen. I utgangspunktet er måten vi samhandler med lys på som moderne mennesker mot alt kroppene våre er naturlig programmert til å gjøre.

Løsningen er ikke bare en sengetidsrutine 30 minutter før du dykker ned i arkene dine. Det er to kritiske tider på dagen du bør fokusere på: når du først våkner og de to siste timene av kvelden, dr. Stål sier. "Hvis du får disse to riktig, faller alt annet ganske mye på plass, og lar deg justere belysningen gjennom dagen for å passe til dine preferanser."(Får deg til å tenke nytt på kontorbelysningen, hva?)

I tillegg til døgnforlengelse (ikke bekymre deg, det kommer mer info!), kan du legge til belysning til hjemmet ditt som er ment å hjelpe deg med å komme deg synkronisert igjen. Brilli-godt lysende spekteret ble designet for å fremme bedre velvære ved å simulere effekten av soloppgang og solnedgang, slik at kroppen din kan komme tilbake til å svare på å tenne på måten det var ment å forlate deg oppdatert om morgenen og døsig en gang Sengetid treffer, i stedet for guzzling kaffe om morgenen og kablet om natten. Hvis du kjenner kampen, vet du at den er ekte.

Ønsker å lære enda mer om døgnforlengelse? Fortsett å bla etter et dypdykk om hva det er og hvordan du gjør det.

Butikkbelysning for din velvære

Kjøp nå Brilli Wind Down - 60W A19 Light Bulb - 4 Pack $ 30 Kjøp Now Brilli Charge Up - 60W A19 Light Bulb - 4 Pack $ 30 Kjøp Now Brilli Get in Sync - 4 "Slim Circadian Led Downlight $ 35 Kjøp nå Brilli Get Sync - 5 /6 "Circadian LED Downlight $ 30 Kjøp Now Brilli Get sync - 13" Circadian Led Flush Mount $ 75 Kjøp Now Brilli Look Up Mirror $ 295

Sponset av Brilli

Toppbilde: Brilli