Min favoritt New Age Spiritual Practices endte opp med å gjøre OCD og angst verre-og jeg er ikke alene

Men jeg oppdaget raskt linjene mellom "Hvis jeg manifesterer meg på fullmåne, vil det jeg vil skje," og "Hvis jeg berører denne steinen hver dag, vil alle jeg elsker være trygge," eller "hvis jeg tenker en dårlig tanke eller si det høyt, det vil gå i oppfyllelse, ”er uskarpe. Angsten min tok konseptene jeg lærte i åndelighet, tok dem til negative ytterpunkter og løp med dem. Og jeg er ikke den eneste.

Det overraskende krysset mellom magisk tenking, OCD og angst

Mens magisk tenking kan påvirke hvem som helst, er det noe terapeuter som Kastens ofte ser med sine klienter, fordi det er gjennomgripende hos de som lever med OCD og angstlidelser. OCD er en type angstlidelse preget av mønstre av uønskede tanker og frykt, kalt tvangstanker, som fører til repeterende atferd, kjent som tvang. Kastens sier at en vanlig frykt blant mennesker med OCD er at bare å ha de uønskede tankene vil få dem til å gå i oppfyllelse, selv om disse tankene er det siste de noen gang vil ønske å skje.

Gå inn i magisk tenking, som ved angstlidelser, ofte er fokusert på å forhindre et negativt resultat. "[Magisk tenking] bekymrer sjelden noe fantastisk som skjer med deg," sier angst og OCD-fokusert terapeut Natalie Henry, LCSW. Ta min vaskemiddelflaskeopplevelse, som ble drevet av frykt for at partneren min ville forlate meg.

Magisk tenking er et vanlig symptom på OCD og andre angstlidelser, sier Henry. Det er også en spesifikk undertype av OCD, kalt Magical Thinking OCD (eller MTOCD), der magisk tenking er hovedtrekket i tilstanden.

Jeg snakket med noen få andre mennesker som opplever OCD eller generalisert angstlidelse, og de delte sine egne eksempler på magisk tenkning: frykt for at enhver skummel tanke skulle gå i oppfyllelse, og tro at dårlige ting skjedde var universet som straffet dem, og trodde katten deres døde Fordi de hadde ødelagt et speil og bestemte at bruk av et bestemt krus ville diktere resultatet av dagen deres, og mer.

Når Gia w.*, en astrolog med angst, sliter med magisk tenking, det kommer vanligvis ned på hennes tro at hun samtidig er hjelpeløs og mektig: at en liten beslutning om ikke , og samtidig som hun ikke ville være i stand til å håndtere vanskeligheter uten disse ritualene og tvangene.

Nisha Kuyvenhoven, MSW, en terapeut som behandler OCD (og har det selv) ser magisk tenkning som en måte å skape sikkerhet. Lettelsen som gis ved å handle på magisk tenking-lignende å berøre steinen eller sette sokken på høyre fot først-er det som holder folk engasjert i denne typen ritualer og kan holde dem fanget i sykluser med magisk tenking. "Sikkerhet gir oss oppfatningen av kontroll," legger hun til.

Når magisk tenking går for langt, får det deg til å overta ansvaret-som om alt som skjer i livet utelukkende er på grunn av det vi har eller ikke har gjort. Men dette overser den virkelige rollen som undertrykkelsessystemer, livets tilfeldighet og andre faktorer utenfor vår kontroll har på livene våre.

"Det føles mye tryggere å tro at hvis du gjør en bestemt handling eller sier en bestemt setning, at du har en viss kontroll over et negativt resultat," sier Henry. Men til syvende og sist er det en falsk følelse av sikkerhet og kontroll.

Hvordan New Age Thinking kan bidra til OCD og angst

For de av oss med OCD eller angst som også har blitt fordypet i en åndelig praksis som inkluderer ethvert aspekt av manifestasjon, stavarbeid, ritual eller tankearbeid, kan ting bli forvirrende. (Det gjorde det absolutt for meg.)

Kastens bekymrer seg for at magisk tenking utilsiktet kan bli drevet av åndelighetspraksis som tiltrekningsloven, som lærer at positive tanker gir positive resultater mens negative tanker gir negative resultater.

"Selv om jeg tror at tankene våre kan påvirke oss-for eksempel å fortelle deg selv at du er en fryktelig person hele dagen vil gjøre livet vanskeligere-jeg tror ikke at vi kan tenke ting til å eksistere," sier Kastens. “Ikke bare er det magisk tenking, men et utrolig privilegert perspektiv. Mennesker ødelagt av fattigdom, i krigsherjede land osv. kan ikke bare manifestere et bedre liv.”

Det er noe forskning som sikkerhetskopierer Kastens bekymringer. I en liten 2020 -studie publisert i tidsskriftet Europeisk psykiatri, Forskere fant en positiv sammenheng mellom religiøsitet/spiritualitet og magisk tenking hos mennesker med angstlidelser, noe som antyder at for noen mennesker kan religion og spiritualitet bidra til magisk tenking. Men ytterligere studier er nødvendig for å forstå denne potensielle forbindelsen.

"Min egen OCD var definitivt på topp da jeg falt i spiritualitet i New Age," sier Kuyvenhoven. Å stole på følelser og tanker som absolutt sannhet-for eksempel å trekke visse kort i en tarotlesing eller se på et horoskop og stole på den informasjonen som fakta-var et spesielt skadelig konsept fremmet i åndelige rom som hun møtte. "I OCD søker vi sikkerhet, og det er mange begreper i New Age -spiritualitet som kan gjøres til 'sannhet' og 'virkelighet' når de ofte ikke er. Denne tankegangen kan virkelig bytte på sårbare OCD -sinn og få dem til å føle seg mer avhengige av upålitelige følelser og tanker de har, sier hun.

Kuyvenhoven bekymrer seg for at mange åndelige konsepter lærer folk å gjøre det motsatte av hva terapeuter gjør i OCD -behandling: Hjelp folk til å bli mer komfortable med usikkerhet, forstå at følelsene og tankene deres ikke nødvendigvis er sannhet og lærer at de ikke trenger å handle på følelser og tanker som sådan. "Det gjør syklusen av OCD-tanker-angst-kompulsjon sterkere," sier Kuyvenhoven. For henne var sammenflettet av New Age og OCD alt-konsumerende.

"Å ta magi og spiritualitet inn i rotet, forpliktelsen og kjedsomheten i livet kan hjelpe noen mennesker, og for andre er det en måte å vedta kontroll, disassosiate eller falle i feller av perfeksjonisme," sier Sarah Faith Gottesdiener, en kunstner, tarot leser, og forfatter. “Overtro, når det blir tatt for langt, kan bli verktøyene som har kontroll over deg.”Tenk: Å ikke kunne søke på en jobb eller gjøre noe hardt fordi et visst tarotkort kom opp, kvikksølv retrograd frykt-mongring, og skylden planeter for dine problemer som en måte å unngå dypere muligheter for vekst, endring og ansvarlighet.

Hvordan vite når magisk tenking gjør mer skade enn godt

På grunn av min åndelige praksis tok det meg ganske en stund å se hvordan magisk tenkning var drivstoff til angsten min. Og det kan være veldig vanskelig å suss ut, spesielt når du er omgitt av mennesker eller praksis som oppmuntrer til magisk tenkning.

Å tenke på verdiene dine, en praksis som er en del av aksept og forpliktelsesbehandling (ACT), kan gi nyttige ledetråder. I ACT (som ofte brukes til å hjelpe mennesker med OCD og andre angstlidelser), refererer verdier til aktiviteter som gir livene våre mening, og kan tenkes å være et kompass som hjelper oss å ta valg om livene våre. "Hvis magisk tenking strider mot verdiene dine, forårsaker deg nød og forhindrer deg i å gjøre ting du verdsetter og liker, kan det indikere mer av en lite hjelpsom del av angsten eller OCD," forklarer Henry.

Med det i bakhodet, spør deg selv: Hvordan føles magisk tenking, og er praksisen og hvordan det får deg til å føle deg på linje med hvem du vil være og hvordan du vil at livet ditt skal være som?

"Jeg får velge hva jeg tror på. En tro skjer ikke bare med meg uten min vilje."-Sh s.

For aske s.*, som har slitt med magisk tenking, forskjellen mellom om hun bare er åndelig eller opplever skadelig magisk tenking, er om hun føler at hun har et valg i den tankegangen eller ikke.

"Jeg får velge hva jeg tror på," forklarer hun. “En tro skjer ikke bare med meg uten min vilje. Jeg har valg om hvordan jeg observerer tankegangen min, hvor mye energi jeg leverer den med, og hvilke handlinger jeg tar eller ikke gjør det på grunn av det.”Hun sjekker inn med seg selv for å se om hun føler at hun ikke har et valg i det hun tenker magisk om, og om hun ikke gjør det, er det et rødt flagg som magisk tenking dukker opp på en skadelig måte.

Et annet rødt flagg er hvis magisk tenking føles innsnevrende, frykt-mongring, eller som om det gjentar et gammelt mønster i stedet for å være ekspansivt og myndiggjørende.

For Gottesdiener er det alt i hvordan du bruker verktøyene. Praksis som Tarot, meditasjon og ritual bekrefter hennes intuisjon, hjelper henne å få et annet perspektiv og føle jording og sentrering; De håndhever ikke frykt eller selvtillit.

Skiftende forholdet ditt til magisk tenking

Så mye som min egen magiske tenk. Det gjorde mange av menneskene jeg snakket med. De delte hvordan magisk tenking støtter kreativiteten deres, holder håpet i live, bryter dem ut av negative tankeviraler og hjelper dem å stole på at de støttes.

Noen mennesker med OCD eller angst kan trenge å gå bort fra magisk tenking helt. Med noen retningslinjer på plass, kan andre være i stand til å bruke magisk tenking støttende. Enten du ønsker å takle skadelig magisk tenking eller bare bruke den på en mer støttende måte i din åndelige praksis, her er noen tips om å skifte forholdet ditt til magisk tenking.

1. Bruk skjønn når du oppsøker åndelig praksis

Hvis en praksis eller lærer inviterer deg til å skylde på offer (som trenere som antyder at du manifesterte en kronisk sykdom, forkynner åndelige utøvere at hvis du er blakk, er du bare ikke vibrerende høyt nok, og Abraham-Hicks stil spiritualitet som sier Hvis du tenker negative tanker, er harde ting i livet ditt din feil), det er et rødt flagg.

2. Arbeid med ditt forhold til kontroll og sikkerhet

Kastens anbefaler å prøve mindfulness -teknikker og jobbe for å holde seg i øyeblikket for å bli mer komfortabel med usikkerhet. "Å rase om fremtidige muligheter har en tendens til å gjøre oss mer engstelige og gir oss ikke svaret vi leter etter," forklarer hun.

Hvis en klient er redd for et bestemt resultat, liker hun å fortelle dem: "Hvis det skjer, vil jeg takle det da."Ellers lever vi ut det fryktede scenariet to ganger: en gang i hodet, og igjen i det virkelige liv hvis det skjer.

Det kommer alltid til å være ting i og utenfor vår kontroll, og det er grunnen til Tilgang til støtte og ressurser.

3. Holde åndelig praksis løst

Gottesdiener synes det. "Hold det lett, som en fugl," sier hun. På denne måten kan du fremdeles koble deg til din åndelige praksis mens du grunnlegger til en mer riktig følelse av din kraft, og ikke forveksler handlingene dine med direkte og spesifikke utfall.

“Uansett hvor mange engelsnumre du ser eller stearinlys du lyser, vil dårlige ting skje. Det kalles livet!" hun sier. ”En åndelig praksis stopper ikke dårlig, uønsket eller utfordrende ting fra å skje; Det hjelper oss å navigere dem, komme gjennom dem, og ofte, snurr søppel inn i skatten.”

4. Fokuser på virkningen av handlinger i stedet for tanker

Tanker, mens de er kraftige, kan bare gå så langt på egen hånd. "Manifesting innebærer målrettet å bevege seg mot ens ønsker med konkret handling og energi," sier Kastens. Å se for seg en drømmejobb kan være en nyttig motivator, men en person må fortsatt iverksette tiltak av noe slag, som nettverk og søke, for at det skal komme til å bli utført.”

Dette kan være betryggende for mennesker med angst eller OCD som er redd for at de manifesterer sine uønskede tanker. “Tanker skaper ikke ting. Når folk manifesterer seg, tenker de på hva de ønsker og har til hensikt å bevege seg mot. Mennesker med OCD ønsker ikke sine uønskede tanker. De utfører tvang for å forhindre at det fryktede resultatet oppstår, ”legger hun til.

5. Prøv å merke seg

Coleen*, som har angst, sier at notering er et støttende verktøy for å hjelpe henne med å identifisere når magisk tenking dukker opp på en skadelig måte. Å merke seg er en mindfulness -praksis, som i denne sammenhengen kan se ut som å identifisere at du har en lite hjelpsom tanke og husker at du ikke trenger å handle på den. Tilsvarende prøver jeg ofte å finne aksept gjennom å fortelle meg selv “Denne tanken har lov til å være her, og det betyr ikke at det er sant eller kommer til å skje.”(Å tenke kritisk og analysere magiske tanker, ifølge en liten studie fra 2010, kan være en nyttig motgift.)

6. Sett opp et eksperiment

Henry liker å oppmuntre kundene sine til å sette opp et eksperiment. Hun får dem til å kjøpe en lodd, virkelig fokusere på å vinne og se hva som skjer. "Når du har gjort dette med noe positivt eller nøytralt, kan du prøve å utfordre din egen magiske tenkning som forårsaker nød," foreslår hun. “Hvis angsten din og OCD sier at du må ta farvel tre ganger før du avslutter en samtale med noen ellers vil noe dårlig skje med dem, kan du prøve å si farvel bare en gang og se hva som skjer.”

7. Se en psykisk helsepersonell

Hvis magisk tenking forårsaker betydelig nød i livet ditt, kan det være lurt å nå ut til en terapeut, spesielt en som praktiserer eksponering og responsforebygging (ERP). ERP er for tiden gullstandarden for OCD-behandling, da det hjelper folk å øve på å konfrontere angstfremkallende tanker og lære å velge å ikke gjøre relatert tvangsatferd.

Jeg tror fortsatt på magi og har en løs og skånsom åndelig praksis-men jeg har sluppet åndelige rom som ikke føles støttende, og jeg er nøye med å sjekke min magiske tenkning. Noen ganger er det så enkelt som å si til partneren min, “Jeg føler meg redd for at bare å snakke om denne dårlige tingen kommer til å få det til. Men det er det ikke, riktig?”Og i stedet for å fortelle meg selv at jeg trenger å gjøre noe som å berøre en stein eller trykke på noe to ganger slik at en uønsket ting ikke vil skje, lærer jeg å fortelle meg selv at jeg kan takle hva som skjer.

Noen ganger fungerer det; Noen ganger gjør det ikke. Jeg flytter ikke spent på vaskerikannene lenger, men når partneren min og jeg kjører forbi et spesielt sted ved solnedgang, trekker vi fortsatt over og kysser for en kjærlighetsform. Jeg finner en balanse med magien som fungerer for meg.

“Spiritualitet er nøytral og det er et verktøy. Det er opp til deg å bestemme hvordan du bruker det, sier Gottesdiener.

* Navn endret eller holdt tilbake for personvern